Pravděpodobně je někde v paralelním vesmíru můj chytřejší, více ostražitý a více naladěný verze, kdybych věděla, jak se k ní dostat. Ale možná odpověď spočívá v přestavování mého dne - konkrétně ráno. Pokud jste někdy uvažovali o tom, kdy je nejlepší čas sníst, nebo zda změna ranní rutiny může změnit vaše nálady nebo produktivitu, pak poděkujte Lucky Charmsovi, že věda má pro nás odpověď.

Snídaně (což znamená doslova přerušení vaší "rychlé" spánkové noci) je již dlouho chváleno jako nejdůležitější jídlo dne, přičemž experti naznačují, že bohatá výživa, jako jsou vejce a toasty nebo kaše, může dělat zázraky pro zlepšení našeho bdělost a řízení energetické úrovně. Nicméně i když můžeme pečlivě zvážit to, co jíme, často dáváme méně pozornosti dennímu času, ve kterém jíme. Přidejte to na skutečnost, že jsou obsazené rutiny a pracovní závazky, a dobře ... někdy se může stát, že je téměř nemožné, aby se věci změnily ráno.

Ale ukázalo se, že ve skvělé snaze o zdokonalenou verzi sebe sama rada vlastně záleží. Hodně. Ať už máte obavy z tréninku nebo z úrovně produktivity práce, co říká věda o tématu:

Časné vlády vrcholí

Konzumace snídaně během jedné hodiny po probuzení jsou odborníky doporučovány jako způsob, jak udržet hladinu cukru v krvi rovnoměrně a udržet zdravý život. Podle agentury Live Strong doporučuje národní registr pro kontrolu hmotnosti (NWCR) snídani do 60 minut po probuzení, přičemž dietolog Cynthia Sass potvrzuje stejné pravidlo o zdravém stravování. Sass říká, že jíst během tohoto období kick-start váš metabolismus a zajišťuje, že vaše hladina cukru v krvi a inzulínu zůstanou regulovány. Ona také věří, že opuštění příliš dlouho, aby se vklouzlo do jídla, je více pravděpodobné, že si vyberete s vysokým obsahem tuku, vysoko-kalorické možnosti později, kvůli hladující bolest.

Sacharidy a tuky vám mohou zesílit ráno

Popsugar hlásí, že sacharidy a tuky je třeba si užít na snídani , podle celebritního trenéra Bob Harpera. Nejenom, že sacharidy a tuky obsahují základní živiny, které napomáhají našim tělům nejdříve, ale navíc jejich konzumace včas znamená, že budete mít dostatek času na používání tohoto paliva po celý den.

Snídaně předtím, než cvičení může přeskočit Začněte s tréninkem

Zdá se, že cvičení před snídaní vám pomůže lépe. Dieticička Katherine Zeratsky z klinice Mayo doporučuje konzumovat snídani jednu až dvě hodiny před začátkem ranního tréninku, aby se zvýšila hladina glykogenu a hladina cukru v krvi, která může po spánku poklesnout. Snídaně před cvičením také napomáhají tělu a pomáhají vám rozbít cvičební cíle, uvádí zprávy Zdravé stravování. Doporučují také, že pokud se vám nepodaří vstát dříve, abyste připravili dostatečnou snídani před tělocvičnou, udeříte-li se na něco světla jako kus ovoce, udělejte to. A CNN uvádí studii ve Velké Británii, která zjistila, že účastníci, kteří pravidelně jedli snídani, měli vyšší denní tělesnou aktivitu v průběhu šesti týdnů ve srovnání s těmi, kteří nejívali až do poledne.

Snídaně po cvičení má své výhody, příliš, v závislosti na vašich cílech Fitness

Ačkoli to není pro každého a měli byste se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče předtím, než udeří do tělocvičny bez pohonných hmot, studie z University of Northumbria ve Velké Británii zjistila, že ti, kteří cvičili na prázdný žaludek, vyhořel až o 20 procent více tělesného tuku než kteří jedli předem. A Robert Ferguson, MS, CN a zakladatel Diet Free Life pro Huffington Post řekl, že výkon před snídaní může být velmi přínosný také: "Vaše svaly nemají moc cukru, aby si mohli čerpat, takže je mnohem pravděpodobnější, vaše uložená energie, což znamená uvolnění a spálení toho, co označuji za nadbytečný tuk, "řekl.

Ačkoli studie publikovaná v roce 2016 naznačuje, že je možné, že snídaně není tak důležitá, jak jsme si mysleli dříve, to, co snídani jedlíci mezi námi mohou odnést od výzkumu, je toto: Pokud se chystáte jíst, první hodina probudit pro maximální výhody. Stoupá a svítí, opravdu.

(5)