Když se kouzelná hodina otočí kolem - 11 hodin, půlnoc, 1 ráno nebo kdykoliv usnete každou noc - co děláte vy a váš partner? Jaká je nejlepší nocní rutina pro partnera? Vezmete si sprchy a štětte zuby odděleně, ale pak se dostanete do postele dohromady? Jste na zcela odlišných pracovních plánech, které vyžadují, abyste vy a vašeho partnera přijali zcela odlišné noční plány? Ať je tomu tak, ať je to pravda, je jistě pravda, že nemusíte ublížit tomu, aby se vaší noci s vaším partnerem nějaká podoba rutiny napravila. A pokud najdete rutinu, která opravdu funguje pro vás oba, možná byste zjistili, že vy a vaše boo jdete spát a probudit se šťastnější jako výsledek.

Mluvil jsem s třinácti odborníky na vztahy o jejich oblíbeném způsobu, jak skončit celý den, a měli pár skvělých tipů. Zatímco někteří opravdu šli všichni ven (masáže, svíčky, pozitivní hypnóza!), Jiní si to neuvěřitelně zjednodušili a poukázali na to, že společné posazení do postele a trvání několika minut, aby se táhlo a mluvilo, je víc než dost dobré. Ať se rozhodnete dělat cokoliv, ujistěte se, že najdete nějakou rutinu, kterou můžete vy a váš partner každý večer provést společně, pokud to bude možné - přidá mnoho vašich vztahů a zajistí, že se každý den připojíte, i když zbytek je naprosto šílená. Zde je 13 návrhů od odborníků o nejlepších nočních rutinách, které najdete.

1. Jděte k posteli společně

"Nejlepší nocní rutina je odpojit zařízení, jít do postele najednou a chvíli si společně zpracovat den nebo cokoli, co se bude dít, než půjdete do postele, " řekl Kali Rogers Bustle. "Je to skvělý způsob, jak dát den odpočinout a vstoupit do nového společně." Jakmile jsou vaše telefony bezpečně odloženy a jste oba v posteli, můžete si dát čas, abyste se mohli přihlásit a relaxovat společně - dokonce i když jenom vyprávíte hloupé příběhy z vašeho dne, je to úplně vyplatné.

2. Strávit 30 minut dohromady před lůžkem

"Dejte elektroniku pryč - vypněte je a nechte ji v jiné místnosti nebo v zásuvce nejméně 30 minut před spaním, " řekla terapeutka Teresa Solomita Bustle. "Patří sem televize."

Stejně jako Rogers, Solomita navrhuje, aby vás dva z vás chvíli spolu spali. "Jen si navzájem promluvte, promluvte si, podívejte se, poslouchejte, " říká. "Není třeba nic dělat ." Být spolu každý den stačí.

3. Osvětlete svíčku a diskutujte o dni

"Cítím, že ctnost nočního rituálu je důležitá - a pokud nemáte jeden, pak rozvíjející se jeden" je klíčový, zen psychoterapeut a neuromarketing strategista Michele Paiva řekne Bustle. "Je čas spojit, čas střetnout denní stres, podporovat se navzájem a nechat se dostat do rámce mysli vedoucí k jemnému spánku." Pokud ještě nemáte věc v noci, teď je čas začít.

"Kartáčování zubů, rychlá noční sprcha", a další každodenní noční aktivity mohou být prováděny odděleně, ale jakmile jste připraveni na postel, je spousta věcí, které můžete vyzkoušet. "Zkuste se dostat do postele, možná osvětlit svíčku nebo rychle rozstříkat přírodní aromaterapii levandule nebo bergamotu, otevřít okno, pokud to dovolí počasí, a osvětlovat jen noční světlo, " navrhuje. "Diskutujte den, ctít fakt, že oni měli těžký den, pokud ano, nebo ctít, jak vám pomohou ulehčit život."

Bez ohledu na to, promluv. "Nejsem někdo, kdo si myslí, že všechny problémy jsou v jedné diskuzi, ale pokud existuje nesouhlas, dokonce i kritický, stále ctí, že tato osoba je s vámi a snaží se, aby to fungovalo, a ještě má trochu mazlení a otevřený soucit, "říká. "Je dobré zvýšit oxytocin pro oba, který pomáhá s důvěrností, " říká.

4. Mějte sex

"S sexem před spaním je skvělý způsob, jak mít dobrý spánek a vytvářet takový druh spojení s vaším partnerem, že dlouhodobé a angažované vztahy prospívají, " říká Bustle, expert na vztahy v New Yorku a autora April Masini. "Ať už máte náladu nebo ne, zkuste to udělat." Budete pravděpodobně rádi, že jste to udělali.

"Zřídka to dělá spřízněný pár lítosti, a často litují, že to nedělá, " říká. "Teplo mléko? Pokud si to chcete představit nočník, váš sexuální život se jistě postará.

5. Máte Quickie

"Vytváření lásky v pravidelných nočních hodinách je dlouhá cesta, abyste se ujistili, že jste se setkali se dvěma potřebami", vztahový trenér a psychické médium Cindi Sansone-Braff, autor knihy " Proč dobří lidé nemohou opustit špatné vztahy", říká Bustle, dohodu s Masini. "Nemusí to být trénink maraton po celou dobu - rychlý bude stačit několik dní - ale blízkost, náklonnost, spojení, příjemné uvolnění je to, co opravdu pomáhá upevnit milostný vztah." Jste-li unaveni, rychlé bude fungovat dobře pro tuto noční rutinu.

6. Přidejte si plány ke každému jinému

"Mnoho partnerů opravdu cítí, že je to čas, který je důležitý pro společné utkání a ukončení dne, " říká Bustle psychologka Nicole Martinezová, která je autorem osm knih, včetně Reality o vztazích . "Dává jim pocit emocionálního a důvěrného odpojení ... pokud se budou jít do postele v různých časech, spí v oddělených místnostech nebo mají velmi odlišné noční rutiny." Bez ohledu na specifika se ujistěte, že jste si navzájem dodržovali harmonogramy co možná nejblíže, abyste se ujistili, že k tomu nedojde.

"I když to funguje dobře pro některé páry, " říká Martinez o následujících samostatných plánech, "může opravdu nakreslit klín mezi ostatními." Cokoliv uděláte, pokud je to lidsky možné, udělejte své noční věci vedle sebe. "Měla jsem s sebou nespočet párů a jedinců, kteří si myslí, že rozpad jejich večerní rutiny je začátek nedostatku intimity ve svém vztahu, " říká.

7. Večeře společně

"Strávte hodinu nedotčené pozornosti na příjemné posezení bez televize a mobilních zařízení, " říká Bustle autorka a expertka pro vztahy Alexis Nicole Whiteová. Tímto způsobem "si dovolíte čas skutečně propojit." Pokud se můžete každý den v týdnu posadit ke stolu společně bez telefonů, máte před sebou většinu párů, kteří se na takovou rutinu ocitnou příliš zaneprázdněni.

8. Najděte rituál

"Rutina se opakuje a koordinuje, ale to nemá smysl, " říká Bustle relační trenér a terapeutka Anita Chlipala. "Pár může mít noční rituál, rituál se opakuje a koordinuje, ale má také emocionální význam." Místo každodenní rutiny zkuste začlenit rituál. "Cokoli se počítá, pokud se soustředí na vztah a oba partneři vědí, že je čas na spojení, " říká.

Má však několik návrhů. "Ať už je to noční chat o cílech a získávání podpory, vzájemné masáže nebo relaxace ve společnosti druhé, mohou páry společně zvýšit svůj čas tím, že zvýší své každodenní nebo týdenní rituály." Pokud víte, že se na takových věcech podílíte, můžete plánovat a těšit se na to celý den.

9. Diskutujte o vaší minulosti, současnosti a budoucnosti

"Hodně záleží na vašich pracovních plánech a na tom, zda máte děti, " říká Tina B. Tessina, aka doktorka Romance, psychoterapeuta a autora " Jak být šťastní partneři: Vypracování toho dohromady" říká Bustle. "Pokud se vám podaří trávit trochu času společně, mluvit o svém dni, plánech do budoucna, skvělých časech, které jste měli společně, stanete se velmi blízko." Vstupte tam a pravidelně mluvte o své minulosti, přítomnosti a budoucnosti a "nezapomeňte poslouchat, " říká. Společně budeme vytvářet život tímto způsobem.

10. Řekni "Miluji tě"

"Klíčovou nocní rutinou je říkat" Miluji tě "bez ohledu na to, " říká Bustle klinický psycholog Bobi Wegner z Bostonu. Ať se děje cokoliv, ať už jste ve stejné místnosti (nebo stejný kód oblasti) nebo ne, vzít dvě sekundy každý večer, aby si navzájem říkali, že se milujete navzájem. Nezáleží. Co.

11. V podstatě Blow each other's Minds

"Skvělá noční rutina by znamenala, že byste se měli otočit o 10minutovou masáž s úžasnou hudbou v pozadí, " dodává Marina Sbrochi, oceněná autorka společnosti Stop of Looking for a Man: najít lásku svého života . "a vzájemně si říkají dvě věci, za které jsme vděčni, milování a zaspávání pozitivní hypnózy." No, zatraceně. To doslova zní jako sen, který jsem kdysi měl. Dej to!

12. Vděčnost za výměnu

"Vděčnost pomáhá rozptýlit negativitu, " řekl Dawn Maslar, známý jako "láska biolog", říká Bustle. "Lidé často myslí, že věda a duchovnost se navzájem vylučují, ale nejsou: Studie zjistily, že modlitba pomáhá snížit úzkost, deprese a samozřejmě negativitu." Takže ona a její partner se společně modlí, než půjdou spát každou noc. Modlitba může být naprosto nondenominační, ale pokud to není váš šálek čaje, můžete zkusit meditovat s vaším partnerem nebo si navzájem říkat věci, za které jste vděčni před spaním.

13. Udržujte ji čerstvá

"Nejlepší nocní rutina, kterou máte s vaším partnerem, je to, co pro vás pracuje, " informuje expert Noah Van Hochman Bustle. "Tolik z toho závisí na tom, jaký typ osobnosti máte každý." Ať uděláte cokoli, ujistěte se, že se vám to nudí. "Problém spočívá v tom, že něco, co se děje opakovaně nebo běžně často stává světské nebo nudné, " říká. "To může vést k konfliktu nebo frustraci, která se často vynáší na jednoho nebo oba účastníky tohoto vztahu."

Ať už jste rutina nebo rituál vybíráte - od výměny masáží a "já-láska" vy můžete poslouchat pozitivní hypnózu a usínat spolu s otevřeným oknem, ujistěte se, že pokud se začne cítit stale, zapněte ji. "Rutiny jsou dobré jako plán nebo spouštěcí sada, takže mluvit, ale hodit nějaké neočekávané nebo WTF momenty do toho rutiny, aby to bylo čerstvé a zajímavé, " říká. Pokud se nuda začne plížit, změňte ji tím, že se předtím poslepete na taneční párty, nebo se projdete kolem bloku nebo cokoli, co cítíte.