Jak se blíží den voleb, prezidentský závod se stále pokořuje a zhoršuje, když se podíváme na novinky - a samozřejmě ne jen poukazuji na republikánského kandidáta Donalda Trumpa, který byl propuštěn osobními útoky proti jeho soupeři, bývalé ministryně zahraničí Hillary Clintonové. Pro ty z nás, kteří už od primárních závodů pozorně sledovali závod, jeho nedávné činy nejsou šokující - koneckonců kampaň platformy Trump je silně zaměřena na nenávist a strach prakticky každého, kdo není schopný, cisgender, rovný, běloch. Kampaň zahájila s projevem zaměřeným na zastínění xenofobie označením většiny mexických přistěhovalců za zločince. V rozumnějším světě by tento projev byl počátkem a koncem jeho snahy o předsednictví. Ale ve skutečně depresivní změně událostí, které se dostanou do historie, získala Trump rostoucí podporu, když zahájil slovní útoky na muslimy, Afroameričané, ženy a téměř všechny ostatní marginalizované skupiny jednotlivců ve Spojených státech.

Inteligentně víme, že to není normální - dokonce i ostřílení politickí znalci se nechali škrábat hlavou a pokoušeli se analyzovat, jak a proč se Trump stal hlavním kandidátem strany. Ale pro ty z nás, kteří jsou součástí skupiny, která byla napadena a ponižována Trumpem a jeho mnoha příznivci, není to snadnější sledovat. Pokud se cítíte úplně spuštěna volbami v roce 2016, vězte, že nejste sami.

Mezi nedávné urážlivé akce a poznámky společnosti Trump jsou pásky konverzace v roce 2005 s Billym Bushem, ve kterém Trump říká, že jako celebrita má právo napadat ženy; důsledek, že všichni černí Američané jsou opuštěni a žijí ve vnitřních městech; a ještě další odmítnutí potlačit zpěvy přívrženců, kteří udělali smrtící hrozby vůči Clintonovi během jeho poslední shromáždění. (Jsem si jistý, že v době, kdy tento článek zveřejní, se objeví několik dalších rozčarujících příběhů.) Pokud vám tato volba vybírá mýtné, je zde několik rad, které vám pomohou zmírnit bolest až do 8. listopadu - a samozřejmě, díky nevyhnutelnému spadnutí z tábora Trump v mimořádně pravděpodobném případě vítězství Clintona.

1. Ctijte své emoce - protože jsou platné

Je téměř nemožné nalézt skupinu lidí, které Trump v určitém okamžiku během volebního cyklu vážně neškodil. Rodiče padlého muslimského vojáka, neozbrojených černochů, kteří byli zastřeleni policisty, přistěhovalci, ženami a členy zdánlivě každé jiné marginalizované skupiny, byli napadeni a ponižováni. Poté se Trump pokusil v průběhu 9. října usilovat o plyn, když prohlásil, že "nikdo nerespektuje ženy víc než já", že Khansův syn by byl ještě naživu, kdyby byl namísto Obamy prezident Trump a že Clinton je což je kvůli obecně odhalenému příběhu, že se zasmála za 12letou oběť znásilnění, zatímco v sedmdesátých letech pracovala jako advokátka.

Pokud jste hluboce rozrušený a vyvolaný těmito věcmi, vězte, že je to úplně normální. Také vězte, že je zdravé zažívat silné emoce - nejhorší věc, kterou můžete udělat, je potlačit, jak se cítíte. Pro mnohé z nás Trumpova slova zní takhle podobně jako to, co jsme slyšeli od lidí, kteří nás v osobním životě verbálně nebo fyzicky zneužili. Je neuvěřitelně smutné, že kandidát na prezidentský úřad spustil spousty záblesků pro mnoho lidí - ale plnění našich emocí není správným způsobem, jak to zvládnout.

2. Je v pořádku Odpojit se od zpráv za jeden nebo dva dny

Mnozí z nás sledují novinky nábožensky, protože chceme být tak informovaní, jak je to lidsky možné - a samozřejmě je to pozitivní věc. Ale v tomto okamžiku ve volebním cyklu víme přesně, kdo je Trump a co stojí za to - a já bych se dohadoval, že téměř každý, kdo to četl, rozhodl, komu bude hlasovat 8. listopadu. zavřených dveřích, zdá se, že rušivé zprávy se skrývají téměř každou hodinu.

Po odpojení na dobu šestihodinového letu jsem zapnul telefon, abych našel přibližně 15 oznámení a textové zprávy o nejnovějších informacích o Trumpovi - a všichni byli nechutní, ale předvídatelní. V tomto konkrétním dni se zpravodajství zaměřily na obvinění bývalého štábu Apprentice, že Trump použil rasové přestupky, výzvu svých příznivců k zrušení 19. pozměňovacího návrhu a rostoucí počet žen, které se přihlásily k obvinění ze sexuálního útoku a sexuálního napadení obtěžování proti němu.

Určitě neříkám, že byste měli dát prsty do uší a předstírat, že se tato volba neděje. Ale je to v pořádku, když se cítíš ohromen, spuštěn a znehodnocen - věř mi, až budeš připravena se připojit zpět, budou další rozzuřující příběhy, které ti budou připadat, jako kdyby sis nic nechyběla . Udělejte si přestávku a udělejte něco uklidňující - sledujte film, přečtěte si knihu a strávte čas s přítelem se vzájemnou dohodou, že během této návštěvy přeskočíte volby. Můžete zůstat politicky informováni a stále se věnovat péči o sebe - najít rovnováhu, která je pro vás zdravá.

3. Zjistěte, že je k dispozici nápověda

Když pásky Trumpova rozhovoru s Billy Bushem vyšly minulý víkend veřejně, co jsme slyšeli, co je nechutné, ne-li nutně překvapující. Přesto minulý týden neuvěřitelně spouští mnoho přeživších, kteří se zabývají sexuálním útokem, a to zejména proto, že tolik lidí touží po křišťálové práci, než jen "rozhovor s šatnami", se kterým se všichni účastní. V rozhovoru z 9. října Anderson Cooper opakovaně řekl Trumpovi, že klepání představuje sexuální útok, ale kandidát odmítl dokonce vyjádřit slova "já rozumím" a otáčet se (co ještě?) ISIS spíše než uznávat, že sexuální útok je vážný problém a hrozbu pro americké ženy a muže.

Viděl jsem a slyšel nespočet osob, kteří přežili, a osobně v sociálních médiích vyjadřují, že jsou spuštěni, zoufalí a prožívají vzpomínky na své vlastní útoky. Mnoho z nich zaznamenalo ve svém vlastním postupu ozdravení v důsledku vlastních nahrávek a skutečnost, že se Trump a jeho příznivci pokoušeli nalákat na to, že a) žalost není sexuální násilností a b) všechny formy sexuálního násilí jsou nehodné adresování.

Vězte, že pokud se teď bojíte, je tam pomoc. Pokud jste přeživší, který v současné době není v terapii, jsou k dispozici volné zdroje. RAINN, největší organizace na podporu sexuálních útoků v zemi, má 24hodinovou hotline: 1-800-656-4673.

Webová stránka organizace má také mimořádně komplexní, důkladný seznam zdrojů pro pozůstalé. Mnohé z těchto zdrojů jsou specifické pro formu zneužívání - jako je stalking, incest, domácí násilí, znásilnění mužů a vojenská znásilnění. Tam jsou také odborníci pro přeživší LGBTQ a ty, kteří trpí duševními zdravotními problémy nebo postižením. Zdroje, jako je tento, jsou neocenitelné pro lidi, kteří mají pocit, jako by neměli kam se obrátit, nebo mají finanční omezení, která ztěžují získání odborné pomoci, kterou potřebují a zaslouží si.

4. Připomeň si, že jsi silný a mocný

Pokud jste přežili sexuální násilnost nebo vytrvalost i přes diskriminaci, jste silný člověk, i když tomu tak necítíte. Pocit spuštěn, prožívání neúspěchů a prožívání rozčarování nejsou známky slabosti - někteří z nejsilnějších lidí, o kterých vím, prodělali mnoho volebních voleb během celého volebního cyklu, protože je tak znepokojující, že vidí množství podpory, kterou obdržel předpojatý, nenávistný jedinec. Není to známka slabosti - ctění vašich emocí je důležité.

A nezapomeňte, že jako součást volebních obvodů jste oprávněni používat svůj hlas (dobře, technicky volební lístek) a učinit silné prohlášení, které půjde přímo na Donalda Trumpa - máte moc mu dát vědět, že jeho předpojatá platforma a kampaň mu neudělí předsednictví, že nedosáhne předsudků, nedefinuje nás, ani neproblemuje a nezřekne naše boje. Trump možná shromáždil nadšenou skupinu fanoušků, kteří si zakoupili své nenávistné myšlenky a rétoriku, ale nepředstavují Ameriku a to, čeho stojíme. Můžeme mu to 8. listopadu učinit zjevně jasným, takže se tam dostaneme a zazníme hlasy.