"Měl jsi špatný den / Jdeš o to, jak si to děláš / Vy zpíváš smutnou píseň, jen abys to otočil, " zpívá Daniel Powter v singlu "Špatný den" z roku 2005. Ale jak jste si možná uvědomili, nenabízí nejlepší rady ohledně řešení špatných dnů. Lepší strategie než zpívat "smutnou píseň, " říkají odborníci, je zaměřit se na ty části vašeho dne, které nebyly tak špatné. Intervence "tři dobré věci" - metoda, která zahrnuje zapisování tří pozitivních věcí, které se staly každý den - je skvělým místem k zahájení. Autoři nedávného experimentu, který testuje účinnost tohoto přístupu, píšou: "Naznačujeme, že místo toho, abychom přebírali negativní věci, snažíte se" vychutnávat "- znovu prožít, užívat si a sdílet - pozitivní události vašeho dne."

Studie požádala sestry, asistenty, recepční a další zaměstnance na ambulanci v ordinacích pro rodinné ordinace (známé jako stresové pracovní prostředí), aby zaznamenávaly tři dobré věci, které se staly v práci každý den. Během studie poklesly úrovně stresu účastníků a bylo méně pravděpodobné, že s nimi budou mít domácí problémy spojené s prací.

Tato studie se snadno replikuje ve vašem vlastním životě. Můžete formálně zapisovat dobré věci, které se staly během vašeho dne, když jste skončili s prací, nebo můžete prostě udělat smysl přemýšlet o pozitivách nebo je přivést do rozhovoru. Případně si vyzkoušejte další tipy, které vám pomohou udělat špatný den, protože je jasné, že zpěv smutné písně nebude fungovat.

1. Trávit čas se zvířetem

Osvědčeným způsobem, jak zvednout náladu, je vyjíždět s kočkou, psem nebo jiným přátelským zvířetem. Dokonce i když nemáte vlastní mazlíčka, můžete navštívit kamaráda s domácím zvířetem, přístřeší, obchodem s domácími zvířaty nebo psím parkem. Zvířata snižují stres, zmírňují depresi a osamělost a dokonce zlepšují zdraví.

2. Dejte svou oblíbenou hudbu

Jedna studie zjistila, že poslouchání hudby zlepšuje vaši náladu bez ohledu na typ hudby, kterou posloucháte, takže možná možná bude smutná píseň. Studenti ve studii uváděli pocit klidnosti a spokojenosti po poslechu hudby.

3. Jíst potraviny, které zlepšují vaši náladu

Existuje dlouhý seznam, ale WebMD doporučuje potraviny bohaté na B-12, kyselinu listovou, selén a vitamín D. Nebo v angličtině pro laiky, některé potraviny, které zvyšují vaši náladu, zahrnují fazole a luštěniny, celozrnné, a - hádali jste to - ovoce a zeleninu.

4. Přidejte telefon

Jedna studie ukázala, že lidé, kteří se společně po nepříjemných událostech stýkají, jsou šťastnější než ti, kteří očekávají návrat do světa poté, co byli zlikvidováni, stejně jako ti, kteří používají jiné neosobní náladové boostery. Když se dostanete do skládky, někdy oslovíte poslední věc, kterou chcete dělat, ale jen stisknutí tlačítka "zavolat" může vydrží dlouhá cesta.

5. Jděte na procházku

Cvičení snižuje depresi a úzkost obecně tím, že uvolňuje endorfiny a zbavuje věcí, a chodí - zejména ve skupinách a v přírodě - mají mnoho přínosů pro tělesné a duševní zdraví.

6. Nebo běh

Stejně jako chůze, běh pomáhá zmírnit stres a depresi, zvláště když to uděláte venku. Jedna studie zjistila, že běh v lese má o 50 procent více přínosů pro duševní zdraví než práce v posilovně.

7. Vezměte A Nap

Někdy je váš den tak špatný, že stačí stisknout resetovací tlačítko a po spánku máte šanci vstát na pravé straně postele. Napínání také zlepšuje vaši náladu a schopnost zvládat stres.

8. Sledujte zábavné video

blakekelly0

Přidala jsem jednu z mých oblíbených (vždy jsem ji ztratila v "Jsem její matka, ne, to není!"). Jedna studie ukázala, že sledování zábavného videa nejenže učinilo lidi šťastnějšími, ale také jim dělalo lépe řešení problémů - zatímco smutná hudba, na rozdíl od Powterovy teorie, tomu tak nebyla.