Možná jste si mysleli, že píseň "Letní smutek" byla jen Lana Del Rey, která byla její melancholickou osobou, ale ne: Pro některé lidi, nejteplejší, nejslunečnější dny v roce přinášejí vnitřní skleslost, únavu, nevolnost. Většina z nás pravděpodobně spojuje sezónní afektivní poruchu (SAD) se zimou - což je logický předpoklad k tomu, že se jedná o úsek chladných, temných dnů, který se zdá, že trvá přibližně dvakrát tak dlouho, jak má - ale jak se ukazuje, asi 10 procento lidí se SAD (zhruba čtyři až šest procent populace USA) to cítí v létě.

Tento jev přichází s vlastní logikou: Léto se může cítit trochu bez cíle. Mnoho pracovišť se zpomaluje, lidé neustále opouštějí město a každodenní rutiny ztrácejí konzistenci. Lidé mohou být více (a ve všech hodinách), struktura se může rozpadnout, věci se mohou cítit méně frivolní - někdy to může připadat, jako by nic moc nezáleželo, a my všichni prostě plníme čas mezi střednědobým svátkem a víkendy. Bezplatný pro všechny aspekty může být zábava, a výbuch pěkného počasí znamená, že lidé mohou konečně dostat ven a hrát. Ale u některých se můžete cítit pichlavě v neúprosném, vlhkém teple a zjistíte, že myšlenka na požití cokoli dokonce vzdáleně teplého způsobí, že se chcete vyhýbat. Já bych radši změnil svůj byt na stříbrnou skříňku a zavřel jsem se dovnitř, když jsem měl špičkové letní zásahy, ale pak přichází vina při odvrácení plánů na to, abych podnikla nějaké velké, exteriérové ​​dobrodružství, které moji přátelé mluvili měsíce.

Takže ano, má smysl, proč někteří lidé získají letní blues. Bezstarostná atmosféra vytváří existenciální statiku, která se může cítit hluboce znepokojující.

Bez ohledu na to, zda mluvíme v zimě nebo v létě, SAD je deprese vyvolaná nástupem určité sezóny. "Není známo mnoho letních depresí, protože tolik úsilí bylo věnováno pochopení depresivních příznaků v zimě, " říká dr. Lindsay Henderson, psycholog s telehealthovou aplikací LiveHealth Online. Ale zda v létě nebo v zimě zasáhne symptomy SAD, zrcadlí společné složky deprese: poruchy chuti k jídlu, spánkové cykly, nálada, podrážděnost, ztráta zájmu o oblíbené aktivity a obtížnost soustředění. Zatímco zimní SAD obvykle znamená, že lidé spí a jedí víc než obvykle a mohou se cítit lépe letargičtí, letní SAD se může hlásit se ztrátou chuti k jídlu, nespavosti, agitovanosti, úzkosti a možné hubnutí. Jak již bylo řečeno, výzkum tradičně upřednostňoval zimní čas SAD, ale Henderson říká, že dvě převládající teorie pro letní podmnožinu jsou světlo a teplo.

"Zatímco nedostatek světla může být problémem v zimě, příliš mnoho světla může být problémem v létě, " říká. "To může narušit produkci melatoninu v našem těle." Mozok vylučuje melatonin, hormon, který usnadňuje ospalý pocit, když se ozve slunce; dlouhé dny dokáží nastavit přirozené hormonální rovnováhy a zabránit tomu, aby lidé v létě dostávali osm doporučených hodin. Nedostatek spánku může odmítnout vaši emocionální odezvu, a také narážku na depresi - a bohužel hormonální faktory zde mohou být v létě komplikovány vysokými teplotami. Někteří lidé nemohou dokonce přistupovat k odložení stavu, když je venku horko.

"Ne každý se dobře vyrovná s teplem, " říká Henderson. "Můžeš být jak letargický, nebo můžeš být opravdu vzrušený a vzrušený nad teplem." Dejte to spolu s nespavostí, pokračuje, a můžete vidět, kde léto dává lidi do podivných nálad.

V práci mohou existovat i sociální složky. "Všichni mluví o tom, jak skvělé je léto, " říká Henderson. "Všichni se těší na léto a dělají vzrušující věci a jsou spíše společenští, " ale někteří z nás prostě nefungují tímto způsobem. Zatímco většina lidí se shodne, že v zimě mohou být jámy, lidé položí léto na podstavec, a když jste ten, kdo potřebuje prostoje a jistý odloučení, může být izolovaný tlak na seno, zatímco slunce svítí. A pak si čas pro sebe, uvnitř a pryč od svých přátel, vytváří prostor pro FOMO (strach ze ztráty), aby se vplížil dovnitř. Souvisle, neustálé aktivity a výlety a veselí se mohou odtrhnout od našich každodenních rutin, dělat práci méně produktivní a potenciálně rozmnožovací odpor mezi těmi, kteří nemohou z jakéhokoli důvodu odstoupit od svých povinností.

"Všichni potřebujeme do jisté míry strukturu a předvídatelnost, někteří z nás potřebují více než ostatní, " říká Henderson. "Když se plány a lhůty vydají z okna po celé léto a všechno je trochu méně předvídatelné, může to někteří lidé opravdu rozházet. Je těžké zůstat motivováni a na vrcholu věcí, pokud jsou čtyři lidé ve vaší kanceláři na dovolené ten týden a nemůžete bez nich udělat nic. "

Podívejte se, proč léto něco lakalo? Zhoršuje to, že věci, které obvykle sdružujeme například s řízením světelné terapie SAD, jsou to samé věci, které se během těchto nejžhavějších měsíců střetávají s náladami. Přesto existují věci, které můžeme udělat pro zmírnění letního smutku.

"Nejdůležitější je najít rutinu a předvídatelnost, která udržuje vaše zdravé návyky na svém místě, " říká Henderson. Potřebuješ být brzy v posteli? Podívejte se na zatemňovací záclony - a necíť se špatně, když je zavřete časně. "Dej si povolení, aby tvůj dům tmavě večer, takže děláš to, co potřebuješ, abys si odpočinul na den a připravil se na klidný noční spánek."

Dokonce i když 100-stupňové teplo způsobuje, že se neustále ucítíte, musíte jíst denně tři zdravá jídla, říká Henderson. Také je třeba se spokojit se svými vlastními hranicemi: Pokud vaše tělo trpí bez spánku v pravidelném rozvrhu, necítí se špatně o přeskakování týdenního tisíckého grilování. "Je v pořádku, aby si žaluzie vytáhla a četla knihu večer, místo aby byla venku, " říká Henderson. Počasí je hezké, ano, ale to neznamená, že potřebujete být vzhůru a užívat si ho 24 hodin denně, sedm dní v týdnu. Bohužel, počasí - hněvivý strach, který je, bude ještě zítra.

Abyste vám pomohli rozdělit své pocity, pochopitelně to pomůže získat terapeuta: Internetový cizinec vám může říct, že nebudete tak sami na sebe a držet se zdravého stravování, sakra si můžete říct, že děláte všechny tyto věci, ale to není totéž jako internalizace. Práce s odborníkem, jehož celá práce pomáhá lidem zvládat jejich vnitřní bouře. Také proto, že nemusíte ve skutečnosti pracovat se SAD vůbec.

"Existuje rozdíl mezi sezónním bluesem a vážnější sezónní depresí, " říká Henderson. "Myslím, že je spousta lidí, kteří si všimli změny v náladě se změnami v ročních obdobích, ale to nutně neznamená, že máte diagnostikovatelnou poruchu."

Ve skutečnosti je pravděpodobně častější, že si myslíte. "Je skutečně normální, že mají změny nálady, příznaků a pocitů, " říká, "bez diagnostikované psychiatrické poruchy."