Ačkoli osamělost je univerzální lidské emoce, je také velmi individuální. Být osamělý je mnohem složitější než letmé pocity smutku a izolace, což způsobuje, že tento obtížný stav je obzvláště obtížný. Vzhledem k tomu, že nová studie z Chicagské univerzity potvrzuje, že osamělost vás může zhoršit, vědci se aktivně snaží odhalit složitost této "neviditelné epidemie".

V publikaci sborníku z Národní akademie věd z 23. listopadu odhalil tým výzkumníků - včetně psychologa University of Chicago a vedoucího odborníka na osamělost John Cacioppo - studii, která ukazuje, že osamělost skutečně způsobuje buněčné změny, které způsobují onemocnění. Na základě předchozího výzkumu ze stejného týmu nabízí nová studie důkladný pohled na to, jak tato signalizace stresového boje nebo letu vytváří efekt sněhové koule, který nakonec změní produkci bílých krvinek. Jak všichni víme, bílé krvinky jsou dobří kluci, kteří bojují s infekcí. Nicméně, nevhodná zánětlivá odpověď (aka nevrácený příliv aktivity bílých krvinek) může ve skutečnosti více škodit než dobrému, pokud není regulována.

Tento jev, známý jako konzervativní transkripční reakce na nepříznivost - nebo zkratka CTRA - opouští osamělé jedince, které jsou náchylnější k infekci kvůli tlumené antivirové odpovědi, a také náchylnější k chronickým onemocněním v důsledku nevhodného zánětu. Některé z těchto potenciálních zdravotních důsledků zahrnují srdeční onemocnění a mrtvici, zvýšené stresové hladiny, sníženou paměť a učení, alkoholismus a pozměněné funkce mozku. Vzhledem k tomu, že osamělost narušuje regulaci buněčných procesů v těle, říká Cacioppo, předurčuje i ty, kteří z toho trpí, předčasné stárnutí.

Samozřejmě je důležité zdůraznit, že je rozdíl mezi osamělostí a prostým osamocením. Osamělost není jen stav samotného. Spíše je to vnímání, že je sám. Jinými slovy, když máte pocit, že jste úplně odpojeni od všech, i když jste obklopeni přáteli a rodinou - nebo víte, máte 5000 připojení na Facebook. Osamělost je stav mysli. Takže pokud máte rádi čas trávit sám, CTRA pravděpodobně není v práci ve vašem těle, když cvičíte sólový zen. Přestože téměř všichni zažijeme období osamělosti v našem životě (koneckonců, osamělost může být nakažlivá), zde je pár tipů, jak se aktivně střežit a překonat.

1. Vezměte podnět

Někdy může říct, že to může být skličující. Zvláště pro lidi, kteří jsou osamělí, zasahující z oblasti izolace, aby se dostali do styku s jinou lidskou bytostí, se mohou zdát nesmyslní. Ale když se stahujete do sebe, je to lákavé, nejzdravější, co můžete udělat, když jste smutní nebo cítit sám, je kultivovat spojení s jinými lidmi.

2. Najděte společné - nebo vytvořte jednu

Soudě podle nedávného podnětu Redditu, který vybírá mozky terapeutů, jsou i naše nejhlubší pocity pravděpodobně sdílené ostatními. Dává to smysl, ne? Všichni jsme spolu, jen se snažíme, abychom neztratili naši sílu, protože tento velký velký svět se stále otáčí rychleji. Takže samotný akt oslovení vás může vést k souvislostem nebo společnému stylu, který vás bude cítit méně osamoceně. Nebo můžete vytvořit sdílenou zkušenost. Vezměte si zájem o to, co dělá někdo jiný, a užijte si to s nimi.

3. Posuňte své zaměření na někoho jiného

Existuje důvod, proč se říká, že je lepší dát, než dostat - několik věcí v životě se cítí více odměňujících než něco dobrého pro někoho jiného. Pokud se setkáte s tím, jak jste sám a jak beznadějně se cítíte, zaměřte svou pozornost na potřeby a pocity někoho jiného. Dokonce i malé gesta, jako je úsměv u lidí, kteří vás vedou na ulici nebo zabalí někoho do medvědího objetí, může vyvolat pocit solidarity s ostatními.

4. Najděte hobby

Je snadné spadnout do červené díry zoufalství, když nemáte co dělat. Je to trochu pod touto "nečinnými rukama jsou ďáblové nástroje" idiom - plná agenda vás může zabránit problémům více způsoby než jedna. Takže jděte na krok, pokud jste hráli s vyučováním Zumba nebo se učíte jiným jazykem. Koneckonců, studie ukazují, že lidé jsou šťastní, když jsou zaneprázdněni.

5. Nezaškodněte

Věř mi; Udělal jsem to v čase deset. Když vás někdo pozve na párty nebo vás prosí, abyste se s nimi po námi pustili do pití, jděte. Když váš bratranec trvá na tom, že budete držet nedělní nedělní brunch, snažte se ukáže. Možná vás překvapí, jak moc se vám to líbí a můžete v procesu spojit, kdo pochopí, co procházíte.

6. Koupit deník (a zapište jej)

Možná jsem částečně, ale pevně věřím, že psaní je mocným nástrojem katarzy. Když jsem byla mladší a chyběla schopnost, aby výmluvně vyjádřila své pocity, neustále jsem si zapsal své emoce do svého deníku. Dnes psaní stále slouží jako zásuvka pro mě. Pokusit se! Skvělá věc o tom, jak zaznamenáváte své myšlenky, je to, že vám pomůže upřednostňovat to, co je důležité, a určete různé emoce, které máte pocit - včetně osamělosti.