Pokud jste někdy utrpěl špatný noční spánek a nebyli jste si jisti, proč to není pravděpodobné, že jste mu připsal svůj menstruační cyklus. Ale stejně jako vaše hormony mohou ovlivnit vaši náladu a energetickou hladinu, existují způsoby, jak může váš menstruační cyklus ovlivnit váš spánek. V závislosti na čase v měsíci, můžete mít spíše lepší nebo horší spánek a vědět, jak mohou vaše hormony hrát roli v tom, jak dobře odpočíváte, vám pomohou přizpůsobit své zvyky, abyste získali lepší noční odpočinek.

"Vzory spánku jsou regulovány komplexní interakcí hormonů a dalších vysílačů uvolněných v mozku, " říká Bustle Dr. Adeeti Gupta, OB / GYN. "Některé z procesů se týkají také ženských hormonů, progesteron je jedním z takových důležitých regulátorů, jejichž hladiny klesají těsně před obdobím a jsou na nejnižších úrovních, takže ženy mohou mít někdy špatně kvalitní spánek i noční pocení. ..] i když nejsou v menopauze. "

Tento hormonální záchvat a tok mohou postihnout ženy jinak, takže se každý z nich v každém měsíci nezmění. Existují však některé obvyklé způsoby, jak mohou vaše hormony hrát roli v tom, jak dobře odpočíváte. Zde je šest způsobů, jak může váš menstruační cyklus ovlivnit váš spánek, podle odborníků.

1 Přímo po ovulaci může vaše teplota těla vzrůst

V polovině cyklu mohou teploty těla po ovulaci stoupnout téměř o polovinu, a toto zvýšení teploty může způsobit poruchy spánku. "Obecně platí, že když teplota klesá, ženy mají pohodlnější spánek, což je v první části cyklu před ovulací, " řekla Dr. Bushová, Dr. Roohi Jeelani, OB / GYN. "Druhá polovina cyklu by mohla být časem více narušeného spánku." Toto zvýšení tělesné teploty může způsobit noční pocení, což samozřejmě nevede k velmi klidnému a spokojenému spánku.

2 Během PMS můžete získat méně REM spánku

Rychlý pohyb oka (REM) spánkem je fáze spánku, kde se vaše sny stanou, ale také důležitou obnovující částí spánku, která pomáhá s mozkovými funkcemi. "Některé studie ukázaly, že ženy, které mají nadměrné symptomy premenstruačního syndromu, mají méně hodin REM spánku, " říká Dr. Jeelani. "To může vést ke snížení kvality spánku a více narušených a nepokojných spánkových vzorů."

3 Během PMS můžete mít těžší čas spí

Pokud jste PMSing, můžete také zjistit, že máte nespavost nebo máte spíše čas spát. "Některé studie korelují s PMS na snížení hladiny melatoninu, " říká Dr. Jeelani. "Takže ženy mají těžší čas usnout a usnout těsně před jejich obdobím."

4 Během PMS může změna nálady ovlivnit kvalitu spánku

Všichni víme, že změny ve vašich hormonech mohou ovlivnit vaši náladu, ale zvýšené pocity smutku nebo úzkosti mohou také ovlivnit spánek. "Tyto poruchy nálady mohou ovlivnit kvalitu spánku, dobu spánku nebo schopnost spánku, " řekla Dr. Rachel Shepherd, OB / GYN. "Pokud ovlivňuje schopnost normálně fungovat, můžete mít diagnózu premenstruační dysmorphic poruchy.To může být řešeno hormonální léčbou, která zabraňuje poklesu hormonů.Často se děje s kombinací orální antikoncepce nebo antikoncepční pilulky.

5 Během PMS mohou bolesti hlavy způsobit spánek

Těsně před vaším obdobím dochází k poklesu estrogenu, což může způsobit nebo zhoršit bolesti hlavy, což vám může ztížit spánek. "Některé ženy mohou dokonce zažívat menstruační migrény z poklesu hormonů, " říká Dr. Shepherd. "Stejně jako u ostatních příznaků spojených s hormonálními změnami může být tato léčba ošetřena stabilní dávkou hormonů, spíše než zažíváním cyklických změn hormonů."

Během Vašeho období mohou menstruační křeče způsobit poruchy spánku

U žen, u kterých se vyskytují závažné menstruační křeče s jejich obdobím, by nemělo být překvapením, že tato bolest může mít vliv na spánek. "Toto se nazývá dysmenorea, " říká Dr. Shepherd. "Stejně jako u jakékoliv bolesti, to samozřejmě může způsobit poruchy spánku nebo neschopnost usnout, přes nulu mohou nesteroidní léky, jako je ibuprofen nebo naprosyn, pomáhat a fungují nejlépe, když jsou užívány před závažnými křečemi."

Změny hormonů v různých fázích vašich cyklů mohou způsobit změny v tom, jak dobře spíte. Pokud zaznamenáte závažný dopad na váš spánkový cyklus, poraďte se s lékařem o vašich příznacích.