Existuje několik věcí, které jsou uklidňující jako účinná rutina pro spaní, ale stres a příliš mnoho pozdní noci v našich zařízeních mohou narušit dostatek odpočinku. S určitou strukturou v místě, jak jsme se ztratili ze dne, může pomoci regulovat naše cirkadiánní rytmy, zatímco signalizuje tělu, že je čas na odpočinek brzy. Pokud však zjistíte, že jste v troubě spánku s plánem spánku, nebo se snažíte najít rutinu pro spaní, která pro vás dobře funguje, existují některé věci, které můžete zkusit přepnout do spánkové rutiny pro lepší spát. Koneckonců, dobrý spánek je klíčem k tomu, aby se cítil dobře a fungoval dobře během dne.

Podle názoru Hello Giggles jsou piny Pinterest, které obsahují hackery pro lepší spánek v noci, stále vysoké a 157% nárůst počtu rutinních pinů pro spaní v roce 2018. Je zřejmé, že mnoho z nás potřebuje pomoci lépe spát a řešení může být stejně jednoduché jako mírné vylepšení vašeho spánku rutiny. Ať už se chcete dostat do postele dříve, abyste mohli ráno vstát do posilovny nebo jednoduše potřebujete více spánku, abyste se cítili lépe, máte tohle. Zde je sedm způsobů, jak přepnout do vašeho spánku rutina, takže můžete snag více odložil čas.

1 Zapněte zařízení dříve

Podle Národní spánkové nadace může použití tech- nických prostředků před spaním ovlivňovat produkci melatoninu, což je hormon, který reguluje spánek. Tím, že zabráníte modré světlo z elektroniky, jako jsou notebooky a telefony hodinu nebo dvě před spaním, můžete výrazně zlepšit svůj spánek.

2 Vypracujte dříve v den

Pokud vaše večerní rutina zahrnuje cvičení, možná byste si načerpali svou energii namísto dolů, když se blíží den. Získáním dobrého tréninku v časnějších dnech však budete unaveni večerními hity. Zkuste se dostat k vysokoenergetickým aktivitám před obědem a začněte zpomalovat po večeři.

3 Vyzkoušejte rutinní roztahování po dešti

Podle tvaru může jóga uvolňující stres nebo spánková rutina pomáhat uvolnit přísun svalů a zvýšit oběh, abyste mohli usnout rychleji a odpočívat hlouběji. Jemná roztažnost při spánku může také pomoci ztišit vaši mysl a uvolnit stresující myšlenky ze dne.

4 Shift Your Routine Bedtime v přírůstky v průběhu času

Pomalým přesouváním doby spánku, abyste se každou noc spalili dříve, můžete se sami vycvičit, abyste v průběhu času posunuli rutinu spánku, podle PsychCentral. Takže pokud normálně půjdete do postele o půlnoci, ale chcete zaútočit na pytel v 10:30, jděte do postele dříve v 15 minutových přírůstcích každý večer, dokud nedosáhnete svého cíle před spaním.

5 Výměna rutiny sprchy

Pokud se obvykle ráno sprchujete, proč se nepokoušejte vyměnit za noční sprchu místo toho? Teplá sprcha nebo vana, po níž následuje vchlazení do chladného pokoje, nám pomůže snížit teplotu těla, což pomáhá podpořit relaxaci, psychiatr a specialistu v oblasti spánku Dr. Alex Dimitriu řekl Bustle v předchozím článku.

6 Zkuste Dot Journaling

Ahoj Giggles poznamenává, že dot journaling, nebo bullet point journaling, může být skvělý způsob, jak uspořádat své myšlenky před spaním. Tím, že zaznamenáte všechno, co musíte udělat a zapamatovat si na další den, stejně jako vaše obavy, pozorování a nápady, můžete své myšlenky udržet od závodění, když se snažíte trochu zavřít oko.

7 Stick to a Schedule

Jedna z nejlepších věcí, které můžeme udělat, abychom pomohli nastavit naše denní rytmy spát v pravidelných časech, je držet se podle plánu, podle National Sleep Foundation. Při spánku a při každodenním probuzení se naše tělo postupně přizpůsobuje, abychom mohli časem usnout.

Ať už je vaším cílem přestat bít na tlačítko snooze, přečíst si knihu namísto posouvání Facebooku před spaním, nebo jen lepší noční spánek, malé úpravy rutiny pro spaní mohou mít velký rozdíl. Takže začněte s jednou nebo dvěma malými změnami a dříve, než to budete vědět, budete mít za sebou klidnou rutinu před spaním.