Každou chvíli všichni máme zkušenosti v práci, které se dělají v pekném týdnu z pekla, kde seznamy úkolů běží na míle, projekty se zhroutí a popálí, šéfové se chystají a vše, co chcete udělat, je stoupat pod stůl. Ale existují způsoby, jak můžete snížit stres při práci a vyjít na vrchol v časech, jako jsou ty, nepoškozené. Zatímco tu mohu stát a přednášet vás o tom, že je důležité, aby jste byli s plánem realistickými a s jakou výkonností jste v práci, vím, stejně dobře, jak dobře děláte, jak snadno je nechat věci utéct od vás. Jeden okamžik máte slušný pohled na schránku a další jste slíbil tvému ​​šéfovi tři nemožné projekty a přijít o víkendy, protože hej, ty jsi go-getter.

Během takových okamžiků uchopte hnědý papírový vak a dýchat. Věci se mohou zdát jako by se zhroutily kolem vašich uší, ale můžete kontrolovat, že stres a dělat to v jednom kuse. Jediné, co se chystá, je nějaká bezohledná prioritizace, spolu s nově objeveným respektem k slovu "ne". Takže jste připraveni to napravit? Níže naleznete 11 tipů, jak snížit stres při práci.

1. Jot všechno dolů

Ze seznamů úkolů na nápady, zanedbatelné upomínky na pokyny, vše naprosto všechno dolů. Čím méně budete muset vypořádat se zapamatováním, tím více prostoru můžete uvolnit ve své mysli, abyste se soustředili a zabíjeli v práci. Motivační spisovatel Henrik Edberg na svépomocném blogu Positive Blog vysvětloval: "Pak se nemusíte bát zapomínat. A vy uvolníte svou mysl, že se soustředíte na jiné věci než na zapamatování." Může to vypadat jako nevýznamný krok, ale přemýšlejte o tom takto: Obama nosí stejnou uniformu každý den, aby nemusel plýtvat mozkovou mocí rozhodovat o tom, co má nosit. Malé kroky se počítají.

2. Řekněte č

Pokud jste již zdůrazněni, nebudete nikomu dělat laskavost, která by přijala ještě více závazků. Přemýšlejte o tom takto: Kvalita vaší práce bude trpět, takže si nestojí za to, že byste si ji na talíři začali. Spisovatelka životního stylu Laurie Erdman ze stránky pro zlepšení sebevědomí Greatist doporučila: "Vysvětli ostatním, že jste přeplněný a že musíte říct ne. A ano, můžete dokonce říct svým šéfům ne, prostě vysvětlit, že ještě jeden projekt bude znamenat kvalitu vaše práce klesne. " A to je úplně rozumné.

3. Práce v 90-minutových přírůstcích

Kde byste si mysleli, že úplná pára po dobu osmi hodin je naprosto uskutečnitelná, věda není na vaší straně. Spisovatel James Čistý na lidské chování zdůraznil: "Dr. K. Anders Ericsson na Floridské státní univerzitě zjistil, že špičkoví umělci pracují v 90minutových sezeních a pak si odpočinou, intenzivně se soustředí a pak si dají čas na zotavení a obnovení energie . " Nastavte svůj den stejným způsobem a budete mít více energie, abyste mohli pokračovat v broušení bez stresu.

4. Nechte práci v práci

Druhý necháte ty kancelářské dveře, děláte e-mail mrtvý. "Ve večerních hodinách, kdy jsem ignoroval svou schránku, něco jsem si všiml: nic se nezmění. Když začíná pracovní den, stále mám co dělat a lidé na to reagovat, dodatečný čas, t zjednodušíte další den. " Loď nebude klesat, aniž byste odpověděli na e-mail klienta ve 10 večer - během stresových úseků při práci, hlídat svůj oddechový čas nemilosrdně.

5. Zůstaňte v cíli během neohýbaných okamžiků

Když se něco děje špatně nebo se vám někdo popírá za něco, může být příběh snadno zpracován způsobem, který vás zvedne osobně. Obchodní spisovatelka Jenna Goudreauová z Forbesu vysvětlila: "Váš pohled na stresující kancelářské události je typicky subjektivní výklad faktů, často viděných skrze filtr vlastních pochybností." Spíše než myslet, že to má co do činění s vaší kompetencí nebo nedůvěrou ve vaše schopnosti, podívej se na události objektivně. Vyjměte se z rovnice a podívejte se, proč se váš nápad zastavil / váš šéf přerušil / jste se nedostali do projektu. Je pravděpodobné, že existují pevné důvody, které nemají nic společného s pochybností o vás.

6. Udržujte seznam úkolů krátký

Když sedíte s vaším prvním šálkem kávy, může to být lákavé, abyste si vzali pero a vytvořili seznam úkolů, který vás dostane měsíc dopředu. Může to vypadat, jako by to bylo produktivní, ale je to pohroma nějakého nápadu. Edberg nabídl: "Dostal jsem víc práce, ale byl jsem zdůrazněn a cítil jsem se ohromen mnohokrát. Dnes používám velmi krátký denní seznam pouze těch 1-3 nejdůležitějších úkolů." Pokud jste již zdůrazněni, zaměříte se na tři hlavní cíle dne a řídíte svou energii, abyste je dosáhli. Zbytek časově méně citlivého to-dos může být posunut směrem k chladnějšímu dni.

7. Udělat prioritu odvíjení

Když je to zdůrazněno, většina z nás si myslí, že práce je ještě víc odpovědí - čím víc se nám daří, tím rychleji se vrátíme k našim pravidelným plánům, ne? Ne tak moc. Místo toho, abyste vložili více času, udělejte prioritu. Erdman doporučil: "Každý týden naplánujte nějaký čas s blízkým k tomu, abyste byli spolu, jděte ven a rozesměte se." Díky zábavné večerní noci se budete cítit dobíjeni a připraveni se na další den dostat do země.

8. Zastavte žádost o povolení jiného

Zbytečně stresujete tím, že se snažíte dostat souhlas ostatních lidí kolem kanceláře. Spíše než to dělat, zaměřte se na svou práci a nechte své dovednosti mluvit. Goudreau doporučil: "Pokud jste příliš zachyceni v jiných vnímáních o vás, které nemůžete ovládat, stanete se zdůrazňováni v detailu nebo se podílíte na vyhýbání se chování jako oklamání. Je ironií, že jakmile posunete pozornost od ostatních, vnímání vaší práce na samotné dílo, je větší pravděpodobnost, že je zapůsobíte. " Pokud jste již zdůrazněni, nepřidávejte na něj své ego.

9. Utraťte 80 procent času na řešení

Řekněme, že katastrofa udeří a projekt se vyvine nebo se dostaví. Dejte si dvě minuty na hyperventilaci a potřást pěstmi na obloze a pak použijte zbývajících 80 procent svého času se zaměřením na řešení. Edberg poukázal na to: "Budete žít mnohem víc živého života a budete se cítit méně pesimističtí a bezmocní, pokud ano." Učiníte zdůraznění neoprávněné možnosti - vždy existuje způsob, jak opravit věci.

10. Buďte vaše vlastní roztleskávačka

Negativní myšlenky mohou být stejně stresující jako kancelářské události mimo vaši kontrolu, takže místo toho, abyste se roztrhali, vytvořte sebe sama. Goudreau doporučil: "Místo toho, abyste byli krutí a kritičtí vůči sobě, snažte se vyčerpat." Povzbuzující myšlenky vám pomohou motivovat k dosažení a nakonec k tomu, aby jste se cvičili k tomu, abyste inspirovali ostatní. Můžete si stejně snadno říct sobě, že jste dost chytří, abyste prošli úkolem, jak se můžete trhat, takže proč nejít s bývalým?

11. Viz Co můžete snížit

Věřte tomu nebo ne, existují v našich plánech, které - i když se mohou zdát relevantní - mohou být řešeny s malým nebo žádným dopadem. Takže se podívejte na vaše závazky a uvidíte, z čeho se můžete vyhnout, dokud se věci nestanou méně stresujícími. Edberg navrhl, aby se zeptal: "Co bys mohl přestat dělat společně s žádnými nebo velmi malými důsledky? Jaké věci je vaše srdce možná ne tak jako to bylo? Mohl byste říci ne k jedné nebo několika z těchto věcí mít více času a energie pro to, co záleží jak na vašem pracovním, tak i soukromém životě? " Zjistěte, co v plánu příliš nevede k přiblížení vašich cílů a přestavte je na okamžik.

Vzhledem k tomu, že tyto tipy máte v paměti, můžete to udělat z týdne z Pekla v jednom kuse.