Self-pochybnost je vážná downer. "Dokážu to dokonce i já? Jsem dost dobrý na to, abych to zkusil? Můžeme se cítit ochromeni v našich schopnostech dělat naše zaměstnání, usilovat o naše cíle, podmanit si naše obavy nebo uspět v podstatě v čemkoli a každý, kdo má vážný útok na sebepochyby, může potvrdit, že může být velmi těžké se plazit. Říkáním hlasu sebepochyby, že se to stane a vrátí se do jeho krabice, může být dočasně efektivní, ale psychologie má další triky, abychom posunuli naši perspektivu na náš nedostatek sebevědomí, od rychlého sebevědomí k většímu nuancovanému přehodnocení našeho postoje k pochybnostem a selhání v dlouhodobém výhledu.

Jako kultura oslavujeme sebevědomí: generální ředitelé, kteří začínají společnostem jako ostatní lidé, dělají snídani, okouzlující Jennifer Lawrences na světě, kteří se zdají být bez obav, lidé v každé sféře, kteří vyzařují nejvyšší víru ve své vlastní schopnosti. Ale pochybnost o sobě je mnohem častější lidskou zkušeností než klidné sebevědomí (a, upřímně řečeno, trochu méně nepříjemné). Přestože je to všude, může to stát na cestě kupředu, což je místo, kde vám pomohou dostat se ze smyčky.

Zde je šest technik, které vám pomohou vypořádat se s pochybnostmi o sobě, aniž byste museli vadit, opakovat mantry nebo pít alkohol.

1. Zviditelněte úspěch

Buzzfeed nedávno rozhovor se Sanyou Richardsem Rossem, jedním z nejlepších světových sprinterů a seriózní olympijskou medailí. A ve skutečné intenzivní diskusi o jejím tréninku, Richards-Ross řekl něco velmi zajímavého: "Vidím si sám na startovní čáře, takže když vyjdu na trať, cítím se, že jsem tady byl předtím

Když tam stojím, říkám si: "Jsem připraven. Již jsem zvítězil v tomto závodě. "" Vypadá to, že je to docela klíčová taktika důvěry pro nejvyšší stupeň sportovců, pro něž by pochybnost o sobě mohla znamenat rozdíl mezi medailí a pátým místem.

Jedná se o velkou část sportovní psychologie, ale můžete to přizpůsobit tak, aby se vaše štěstí pohnulo. Cítí se trochu drzý nedostatek důvěry v něco zvláštního? Představte si, že se k tomu přidáváte. Projděte si a představte si, jak s ním budete řešit způsobem, který vás uspokojí. Je to způsob, jak psychologicky bláznit vaše sebepochyby; není důvod se pochybovat o sobě, protože jste to už dostali a uspěli.

2. Buďte sebastojni

Jeden způsob, jak zrušit cyklus kritických myšlenek, které rozdrtí vaši důvěru a způsobí, že se cítíte neschopná nebo váhavá? Laskavost. Myšlenka vlastního soucitu k posílení vaší důvěry byla předložena psychologkou Mary Welfordovou na Psych Central a je to docela základní koncept: podpora, porozumění a soucit s vašimi vlastními boji. Často jsme o sobě mnohem těžší než my na jiných, ale být vědomě sebepohliví - být laskavý k sobě, když trpíte, pochopit, že to není jen vy a přijímat sebe jako celek - znamená, že se zastavíte "bít sami" s vnímáním selhání a katastrof.

Jak si cvičíš sám-soucit? Welford doporučuje něco praktického: napište si laskavý, podpůrný a velkorysý dopis. Nemusíte vyčíslit všechny své úspěchy jako "důkaz", že jste skutečně dobří v tom, co děláte (i když to může být také užitečné). Nejde o to, abyste si uvědomili sebevědomí na nejvyšší místo; spíše by měla posílit vaši hodnotu, i když se věci dělají špatně. Výzkum ukázal, že sebeklaní lidé mají mnohem stabilnější pocity sebedůvěry než ti, kteří se zaměřují na budování sebeúcty, takže pokračujte, buď laskavý.

3. Přijměte, aby to bylo normální

Trochu sebepoškozování je vlastně docela běžné a dokonce pravděpodobně nutné, když děláte něco, co tlačí vaše hranice. Podle Psychologie Dnes může nám pomáhat překonat to, že představujeme sebepochyby jako něco normálního, na rozdíl od obrovského a nepřekonatelného balvanu. koneckonců, je to jen část spektra reakcí a emocí, když něco hledáme. Jak to dávají? "Aha, ta stará věc znovu." Říkáte-li, že pokud se vaše pochybnosti překročí vaše mysl, může ztratit svou sílu a přestat se zdát jako ta nejhlubší věc na bloku.

4. Použijte techniky kognitivní behaviorální terapie

Je vaše sebepochybnost opodstatněná? Je pravděpodobné, že pokud jste v pochybném období, vaše odpověď bude "ANO." Ale testování tohoto typu negativního myšlenkového cyklu a jeho odhalení skutečným důkazem může být skutečně způsob, jak se na to podívat spíše kriticky, než aby byl emočně zvětšen ve svém tornádu. Chcete-li to provést, můžete použít techniku ​​z kognitivní behaviorální terapie, která se nazývá myšlenka náročná.

Myslím si, že je to náročné, znamená to, že si všimnete své sebepochyby a pokusíte se zjistit, jak je realistická. "Existuje pro to podstatné důkazy?" můžete se ptát sami sebe. "Měl jsem kompetentně něco podobného tomu, o čem v současné době pochybuji, že mohu udělat? Existují důkazy, které jsou proti mému pochybnostem o sobě? Pomyslete na myšlenku, která je náročná, může být provedena online (je zde mnoho pracovních listů CBT) a může vám pomoct posoudit, zda se o sobě pochybujete, nebo ne.

5. Získejte štěstí

To se může zdát zcela bizarní, ale pokud máte pocit, že vaše pochybnosti se v určitých příležitostech dostavují, získáte štěstí, které vám "pomůže". Psychologická věda šťastných kouzel je vlastně docela zajímavá: pokud vám řekne, že hrajete s "šťastným" golfovým míčem, například budete mít vyšší skóre, než jste, pokud vám řekne, že vaše míč má žádné magické síly. Lidé jsou pověrčiví a šťastné kouzlo vás může přimět, abyste se udělali to nejlepší ze sebe - což pak příště zvýší vaše sebevědomí.

Zapamatujte si to, pokud ho necháte doma, ačkoli: opravdu jste byli všichni.

6. Nasaďte nějaký parfém a postavte se jako žena divu

Dostal jste vražedný rozhovor a cítili jste se naprosto neschopní ho zabít? Dávejte na nějakou vůni. Studie z roku 2003 o ženách a parfému zjistila, že 90 procent žen má pocit jistoty po uvedení parfému.

A pokud to ještě necítíš, představuj se jako Wonder Woman. Takzvaný "výkonný póza", termín používaný Amy Cuddy ve své virální TED, o tom, jak držení těla může zvyšovat naše pocity sebedůvěry, stejně jako vysílání naší moci, nás činí zjevnější jako silnější. Zbraně na bok, ruce v pěstích, nohy roztříštěné, hrudník ven a (doufejme) vlasy proudící v nadpřirozeném vánku naprosté síly: budete se cítit naprosto neporazitelný, i když jen na krátkou chvíli. Je to skutečně dokázáno.