Při rezervaci hotelu pro tuhle destinaci, na kterou jste měli oči nastaveny navždy, je dobrý noční spánek často nápadem. Přesto, jakmile vaše tělo narazí na toto pohodlné lůžko AF po neustálém cestování, může často docházet k boji za slušné zavřené oko. Tak jak jak usínat v neznámém prostředí?

OK, pomysli na to - kde spíte nejvíce? Vaše vlastní postel. Jistě, existují zvláštní okamžiky, kdy můžete pohnout na pohovce nebo dokonce na loo, ale je to vždy v známém prostředí. Jakmile odjedete z rovnice, váš mozok o tom úplně ví.

Má dokonce i jméno - "efekt první noci". Pokud nejste často cestovat a spíte na nových místech, vyjmutí se z vaší komfortní zóny jistě naruší vaše spánkové návyky. V podstatě se vaše mysl nevypne, dokud se nepovažuje za bezpečnou.

Speaking to the Guardian, expert na spánek Masako Tamaki popisoval tento jev jako váš mozkový zájem v "noční hodinky". Pokud to uvedete do termínu Game of Thrones : jedna polovina vaší mozky je Night Watch a druhá stěna.

"Pokud nevíme, zda je pokoj bezpečně spát, budeme mít tento noční hodinový systém, abychom mohli rozpoznat něco neobvyklého, " řekla. "Je to jako záruka."

Tamaki ji dále prozkoumala se svým týmem na Brownově univerzitě ve studii z roku 2016 publikované v Current Biology, která zjistila, že "problémový spánek v neznámém prostředí je akt přežití v neznámém a potenciálně nebezpečném prostředí udržením jedné polokoule částečně bdělší než další hemisféra jako noční hodinky, která probouzí spánek, když jsou zjištěny neznámé vnější signály.

"Souhrnně, tato studie ukázala, že když jsme v novém prostředí, dochází v regionálním SWA k interhemispherické asymetrii, bdělosti a reakci jako noční hodinky, abychom se chránili."

Dokonce i když tato ochrana pochází ze zvuků v přilehlých místnostech, proplachování toalet, klimatizačních jednotek nebo dokonce silného provozu; pokud je to mimořádné, váš mozek bude chtít vyšetřit.

Takže, jak můžete bojovat s efektem první noci a získat dobrý kip?

Tamaki navrhuje bojovat s neznámým. Přinést polštář, na který spíte doma, je dobrý začátek, nebo dokonce "zůstáváte v místech s podobnými místnostmi" a rozvržením, abyste zastavili zmatek vznikající v mozku.

Je to všechno o tom, jak spát v situacích mimo domov co nejznámější. Investování do nějaké péče o spánek je také dobrý křik, jako maska ​​spánku a zátkové chrániče sluchu, aby zablokovaly cizí zaměření a zvuky, jak uvádí CNN .

Sleep researcher Rebecca Robbins doporučuje "rutinu před spaním", aby se vaše mysl v oblasti spánku. "Začněte vypínat počítač asi 90 minut před spaním a udělejte něco uvolňujícího, " řekla Condé Nast Traveler. "Další složka je teplá sprcha. Pokud budete mít příjemnou, teplou sprchu a vychladnout si pokoj - 65 stupňů, pokud je nejlepší teplota pro dobrý spánek v noci - tento přechod pomáhá s nástupem spánku."

Osobně se mi zdá, že nejspíš spím, když nosím soubor PJ, který jsem pravidelně nosil a který cítil jako doma, a přinesl si vycpanou hračku, abych se držel v noci. To může znít podivně, ale hej, to funguje.

Takže pokud se snažíte spát v neznámém prostředí, pochopit, proč váš mozek přejde do režimu přežití a podle těchto tipů byste jen mohli zastavit noční sledování vaší mysli před nadměrnou ostražitostí.