Někdy je nutné prostě vyjít ven do světa a projít se - uklidnit se, de-stresovat nebo prostě si užívat hezkého počasí, když to ještě máme. A odborníci poznamenávají, že pouhých 20 minut chůze může skutečně posílit vaši náladu a energii z důvodů týkajících se pohybu, expozice zeleně a čerstvého vzduchu a psychologické reakce na životní prostředí. Ale musíte být připraveni skutečně využít výhod. Naštěstí tento typ přípravy může být jednodušší, než si myslíte.

"Lidé musí být venku, " říká Bustle Caleb Backe, osobní trenér a wellness expert pro Maple Holistics. "Pohyb těla, zejména ve venkovním prostředí, je jednou z nejzdravějších věcí, které můžete udělat. Existuje důvod, proč jsou majitelé psů považováni za šťastnější a společensky celkovější." Není to jen pes, je to oni . Dokonce i 20 minut můžete udělat opravdovou práci, abyste zlepšili náladu. "Je to skvělý zvyk, který se tvoří, a nezahájí nic, co by se mělo začít. Žádné peníze, žádné formy, žádné linky, žádné stroje, které by zničily, prostě jdi, " říká Backe.

Takže, jak můžete chůzi 20 minut, nebo kolem jedné míle, pomoci vaší náladě? "Když vaše tělo je v pohybu - a více než to: když záměrně vyhradíte čas venku - vaše duševní zdraví se také zlepšuje, " říká Backe. "Je to šance, že uděláte lehké duševní záchvěvy, prostě chodíte a dýcháte a vezměte ve světě kolem sebe."

Jedním z hlavních způsobů, jak může krátká chůze pomoci vaší náladě, je to hormonální. "Posluchači vašeho těla - hormony - pracují na vytváření a udržování nálad a pocitů všeho druhu v každém okamžiku." Chůze s pěkným rychlým tempem může zvýšit hladinu endorfinu stejně jako mnoho jiných cvičení. budovat klidnější, milí a šťastnější. "

Nicméně, odborníci také říct Bustle, že to, jak si myslíte, že když půjdete na tuto procházku, také pomůže náladu. Klíčem je záměrnost: být si vědom svého těla a jak se pohybuje prostorem, a tím se stává uvolněnějším a stabilnějším. "Pokud jde o lehké cvičení, nejdůležitější věc není nutně to, co děláte, tak to děláte, " říká Bustle Kait Hurley, zakladatel metody Move + Meditate. "Jak se pohybujete, můžete cítit nohy na podlaze? Dechujete? Jste si vědomi fyzických pocitů, myšlenek a emocí, které se vyskytují ve vašem těle?"

Tento druh pozorné přítomnosti je jedním z nejlepších způsobů, jak může 20 minut chůze zmírnit vaši náladu. Tyto otázky, říká Hurley, "umožňují, abyste se zvědavě a zkontrolovali se sebou v hlubší smysluplné cestě. Poskytnout vám šanci usadit se v okamžiku s lehkým cvičením je praxe, že jste více přítomni a soustředili se na celý den. Pomohlo mi to mít zdravější vztahy se sebou i se všemi ostatními. "

Takže stomping kolem v funk, ztracený ve svém vlastním hněvu nebo problémy, nebude pomáhat vaší náladě vůbec, a pravděpodobně nebude pomáhat vyřešit něco. Chcete-li využít plné výhody krátké procházky, opravdu se ujistěte, buďte si vědomi svého prostředí a vašeho těla a využijte příležitosti, abyste si trochu uvědomili. Jděte na krátkou procházku nebo procházku. Bude to mít větší dopad, než si myslíte.