Lidé s chronickými zdravotními problémy obvykle dostávají pomoc od svých lékařů, aby minimalizovali fyzickou bolest, ale vždycky jim neřeknou nic o emocionální bolesti života s chronickým zdravotním stavem. Zatímco 10-25 procent žen v celkové populaci zažívá depresi, 25 až 33 procent z nich trpí chronickými nemocemi. A to je pochopitelné. Když jste ve fyzickém nepohodlí, vaše schopnost žít svůj život je ohrožena, a když nevíte, jestli nebo kdy skončí, je snadné se dostat do králíkové díry deprese.

"Bolest a deprese mohou být v mozku synonymem, takže není neobvyklé, že se deprese dostala do konce chronické nemoci, " říká psychiatrka Claudia Luizová. "Ve skutečnosti je období zármutku po zprávách o tom, že v těle je nemoc, je přirozená a očekávaná. Tento žal, který vyznamenává život, který jste měl před diagnózou, a musíte vidět tento smutek soucitným a zarputilým, a ujistit se, odtrhněte ji. Odstraňování zármutku nad chronickým onemocněním je formou vytlačování. "

Pokud máte záležitost s depresí spojenou s chronickým zdravotním problémem, nejste sami. Zde jsou některé tipy od odborníků na udržení duševního zdraví, když vaše fyzické zdraví je ohroženo.

1 Neplačte se

Snažit se pracovat s vyčerpáním nebo plnit zátěžové povinnosti, zatímco vaše zdraví trpí, může způsobit, že jste nemocnější a depresivní. "Když se ti z nás s chronickým onemocněním dostanou za hranice, trvá to dlouho, než se uzdravíme, než tomu je u jiných lidí, " řekne přítelkyně Pamela Reillyová. "Při pečlivém výběru našich aktivit se můžeme vyhnout tomu, že se vyčerpáme a zatajujeme rovně na zádech."

2 Cvičení

Lidé s chronickými zdravotními podmínkami mohou mít omezení na to, jaké cvičení mohou dělat, ale Reilly doporučuje najít fyzickou aktivitu, kterou vaše tělo zvládne, pokud je to možné, a dělat to alespoň 10 minut denně. "Jen 10 minut jemného cvičení denně pomáhá zvýšit produkci energie těla (tím, že pozitivně ovlivňuje Krebsův cyklus) a zvyšuje produkci" cítit se dobře "chemických látek v mozku, " říká. "Ať už děláme jemné chůze, děláme jógu židle, nebo jemně použijeme ruční závaží nebo odporové kapely, to vše počítá a zvyšuje naši schopnost cítit se lépe."

3 Přijměte situaci

Může se to zdát nepředstavitelné, ale jediný způsob, jak se jednoho dne cítit lépe, je přijmout, jak špatně se cítíte právě teď. "Pokud se necháte vzdát, můžete se obrátit na to, jak nejlépe se o sebe postarat, " říká Luiz.

4 Ocení co můžete ještě dělat

Možná zjistíte, že s tím, jak se vaše situace zhoršuje, si uvědomujete, že byste byla vděčná za to, že jste zpátky, kde jste byli v počáteční fázi - což znamená, že kdyby se ještě zhoršilo, budete vděční za to, kde jste teď. Nemusíte se zhoršovat, abyste si tuto vděčnost zažili. "Zde se nemoc může stát učitelem, " říká Luiz. "Naučíte se, jak být vděčný za malé věci, které nás zachránily před nadměrným utrpením. Světelný paprsek světla, něco, co chutná dobře a co je nejdůležitější, milující spojení mezi lidmi, kteří záleží. když máte chronické onemocnění, a proto se může stát naší největší učitelkou v podpoře propojení, vnímavosti a vděčnosti. "

5 Zajistěte dobrý tým

Ujistěte se, že poskytovatelé péče o fyzickou a duševní zdraví, s nimiž pracujete, nejsou jen kompetentní, ale také teplí a soucitní. Budete také chtít obklopit s přáteli a rodinou, kteří o vás pečují a jsou ochotni vám pomoci. "Budete se muset naučit způsoby, jak diskutovat a komunikovat s ostatními ohledně vašich tělesných limitů a potřeb, a rozhodnout se, kolik bude zveřejňovat případ od případu, " říká Bustle klinická psychologka Lori Klett Roberto.

6 Udržujte svůj život

Je jen přirozené, že chcete shromáždit veškeré informace, které můžete o vašem stavu, ale pokud necháte to převzít váš život, to bude bolet vaše zdraví v dlouhodobém horizontu. "Je skutečně důležité vědět, že nejste výhradně vaším onemocněním nebo diagnózou, " říká Roberto. "Pomáhá udržovat spojení s aktivitami a lidmi, kteří dávají životu smysl a hodnotu."

7 Důvěřujte se

Bohužel mnoho lidí s chronickými nemocemi zažívá glowing a odmítavé komentáře v rukou svých rodin, přátel a lékařů, kteří mohou ještě snášet jejich onemocnění. Pokud se vám to stane, najděte lidi, kteří jsou více podporující.

"Pro ty, kteří mají záhadné nemoci nebo nemoci jako je lupus, které obvykle trvají dlouhou dobu k diagnostice, je tolik žen, jimž je řečeno, že jejich příznaky jsou v jejich hlavě, " uvádí sociologka Azmia Magane Bustle. "Nemáte diagnózu a řeknete se, že je to všechno v tvé hlavě, může rychle vést k depresivním epizodám a pocitům beznaděje. Znáte své tělo. Lékař pracuje pro vás, pokud máte pocit, že váš lékař nedokáže dostatečně dobře. nový člověk, který poslouchá, není ve vaší hlavě. "

8 Najděte skupinu podpory

Procházet depresí a hledat naději je snadnější, když můžete mluvit s lidmi, kteří se s vámi vztahují. "Chronické onemocnění může vyvolat pocit izolace, což může vést k depresivním epizodám nebo ke zvýšení pocitu deprese, " říká Magane. "Z tohoto důvodu navrhuji, abyste se připojili ke komunitám podpory, a to i v případě, že je to jen on-line komunita podpory." "Tony na Facebooku a Tumblru pomáhá mít systém podpory, který přesně ví, co procházíte."

"Zdraví se netýká jen vašeho těla a vašeho fyzického zdraví - je to také vaše duševní a emocionální zdraví, " říká Magane. "Mluvte s odborníkem v oboru zdravotní péče, který věříte, pokud máte pocit, že jste vyvine depresi v důsledku vašeho chronického onemocnění."