Je extrémně obtížné získat každou noc slušné množství odpočinku. Takže co můžete vy a váš partner udělat, abyste se navzájem povzbuzovali, abyste se více spali? Pokud máte vztah s někým, víte, že váš partner může jít oběma způsoby - mohou to být zábavné rozptýlení, a oba z vás mohou skončit, než zůstanou vzhůru později, než byste měli, nebo v dobrém dni vám pomůže spát dříve než obvykle a můžete pro ně udělat stejně.

Skutečnou otázkou však je, jak ji nastavit, abyste podpořili svého partnera, váš partner vás podporuje a všichni dostanou dostatek spánku pravidelně, protože všichni víme, že vyčerpaná osoba je mnohem méně příjemná být kolem - a mnohem méně příjemné být . Jak se ukázalo, výzkum ukazuje, že páry, které nemají dostatek spánku, mají tendenci se více potýkat, takže věda tuto skutečnost skutečně podporuje. Podle výzkumné řešitelky Amie Gordonové, která pracovala na studii o UC Berkleyové, "Páry, které bojují více, jsou méně šťastné a méně zdravé". No, ano - nepotřebovali jsme odborníka, který by nám to řekl. "Náš výzkum pomáhá osvětlit jeden faktor, který vede páry, aby se zapojily do zbytečných a škodlivých konfliktů tím, že ukazují, že páry zažívají častější a těžší konflikty po bezesných nocích, " dodává.

Národní centrum pro spánek říká, že průměrná osoba potřebuje sedm až devět hodin spánku za noc. A pokud nebudete mít tolik zzz za noc, možná byste se cítila méně blízko ke svému partnerovi, byla méně bezpečná ve vašem vztahu a přidávala méně pozitivních emocí vašemu partnerství, podle studie z roku 2007 publikované v Sleep Medicine Reviews. Tak jo, jdi do postele.

Zeptal jsem se skupiny odborníků na vztahy, jak se můžete nejlépe pokoušet vytvořit příjemné a relaxační prostředí se sebou a vaším partnerem a nakonec dostat spát a všichni měli spoustu zajímavých věcí. Především odstupte od elektroniky - ale už jste to věděli. Zde odborníci odhalí to, co navrhují vy a váš partner, aby se připravili na další spánek na regs.

1. Nastavte čas spánku

"Nastavte si spánek a držte se každého zodpovědného, " vysvětluje Kali Rogers Bustle. "Spousta párů dělá spěvy, aby jeli spát ve stejnou dobu z mnoha užitečných důvodů, a jestliže jiný nemá docela pocit, jako by šel do postele, mohou číst nebo bavit se v ložnici místo pobytu."

Máte-li skutečný čas spaní, máte cíl, spíše než jen říkat: "Pokusme se spát spát déle večer" nebo cokoli jiného. "Ať tak či onak, to dovolí oběma stranám, aby se zastavili a dostali se ve zvyku jít do postele za slušnou hodinu, " říká. A pokud budete sledovat hodiny, budete mít větší pravděpodobnost, že skutečně udeříte pravidelný čas spánku.

2. Udělejte něco relaxačního

"Večerní masáže, čaj, relaxace a čtení mohou dělat to trik, když se usadíte na večer, " říká výkonný redaktor a zakladatel Cupidovy Pulse Lori Bizzoco Bustle. Jinými slovy, nejdou jen jít, jdi - a pak se posaďte do postele a očekávejte, že usnete. Ačkoli čas na obrazovce je špatný nápad na podporu spánku, televize nebo filmy mohou být pro některé uvolněné. "Páry často končí večer, když sledují společně svou oblíbenou televizní show, " říká Bizzoco. Pokud to funguje pro vás a není vám nakloněno, jděte na to.

3. Přečtěte si nahlas

"Chcete-li povzbudit spánek a intimitu, přečtěte si četbu poezie nebo knihu nahlas, " řekla Zuz psychoterapeuta a neuromarketingová stratégka Michele Paiva. "Věnujte pozornost četbě jedné kapitoly v noci a diskutujte o ní trochu později." Tak sladká - to je jedna z mých osobních oblíbených věcí - a velmi uklidňující. "Čtenář bude hlasitě vychutnávat a umožní oběma partnerům, aby dýchali stálým způsobem, který povzbudí uvolnění, " říká Paiva. "Pokud si každý z nás navzájem dává masáž rukou, to je také lehké a živé a zvyšuje pocit spánku." Zní to naprosto zasněné.

4. Proveďte smlouvu o ložnici

"Udělejte smlouvu na ložnici - žádné obrazovky vůbec a nechejte se navzájem kontrolovat, " říká Bustle klinický psycholog Bobi Wegner z Bostonu. I když je těžké udržet telefony z ložnice, udělejte to jako prioritu. A Wegner navrhuje, abyste zkusili ten cíl, který Rogers mluvil. "Udělej si závazek jít společně do postele a souhlasit s tím, aby člověk, který jde do postele, co nejdříve nastavil čas, " říká Wegner. A opravdu se opravdu snažte držet.

5. Žádná elektronika v ložnici

"Vyjměte elektroniku z ložnice, " vysvětluje expert v oblasti vztahů v New Yorku a autor April April Masini. "Pravděpodobně si neuvědomujete, jak poškodit vaše [telefony] a počítače jsou spát - natož staromódní televizi." Jsme všichni tak zvyklí na obrazovky všude, že většina z nás nemyslí dvakrát o tom, že je kolem, zatímco jsme se dostali do postele, ale Masini, stejně jako mnoho odborníků, zjistí, že to je strašný nápad.

"Máte-li ve své ložnici technologii, je to, jako byste měli satelitní areál Grand Central Station, který prochází vašeho Kalifornského krále, " říká. "Udělejte ložnici útočiště a vy a váš partner budete spát lépe a být šťastnější." Nikdo nechce pozvat Grand Central do své ložnice - věř mi.

6. Vyzkoušejte kombinaci klidu

"Přečtěte si knihu navzájem v posteli, " říká Gustaltová trenérka Nina Rubinová Bustle a opakuje návrh Paivy. Je to opravdu uklidňující! "Máte více sexu v noci tím, že se dostanete do postele dříve, " pokračuje Rubin. A nezapomeňte nechat elektroniku někde jinde v domě! "Omezte čas telefonu mimo pokoj, " říká Rubin. Žádné vyjímky.

7. Najděte noční obřad

"Můžete nastavit noční rutinu, " říká Bustle psychologka Nicole Martinezová, která je autorem osm knih, včetně Reality o vztazích . "Můžete souhlasit, že půjdete spát a probudit se každý den v týdnu." Pokud natáčíte každý den ve stejnou dobu, spíte více zdravě - a probudíte se, když budete odpočívat.

"Odstraňte televizi z ložnice, protože je to jen pro spánek a sex, " říká. "Odstranění pomáhá vaší mysli říct, že je čas na odpočinek, " říká. "V ložnici není žádná elektronika, to znamená žádné tablety, telefony nebo něco, co byste mohli číst nebo hrát hry, zatímco se snažíte spát." Je to samozřejmě důvod: "Ty skutečně stimulují mysl a udržují tě vzhůru, " říká.

8. Zkuste kompromis

"Pokud jsou vaše plány v synchronizaci, jít do postele, když jste unaveni a pozvat svého partnera, aby se připojil k vám, funguje skvěle, " poradkyně psů Laurel Clark říká Bustle. "Jste-li protikladem - jeden z vás je noční sova a druhý včasný pták - můžete ohrozit - jeden z vás jde do postele trochu dříve a druhý zůstane trochu později."

Ale pokud nechcete jít spát společně, existují další možnosti. "Můžete si naplánovat čas společně, když jste oba v pohotovosti - jako brzy večer - a nechte raného ptáka jít spát brzy, zatímco noční sova využívá sama čas, aby se dostala do pořádku na e-maily a jiné projekty samy, " říká. "Pak časný ranní pták učiní to samé ráno, zatímco noční sova odmítá." Ať tak či onak, ujistěte se, že oba podporujete navzájem úsilí více spát.

9. V tuto chvíli jděte do postele

"Ujistím se, že jsme v posteli do 21:00, " říká Bustle autorka a expertka na vztahy Alexis Nicole Whiteová. Jaký život! Zatímco to je naprosto nepraktické pro 99 procent lidí, které vím, pokud to dokážete vytáhnout, větší sílu pro vás. Pokud tomu tak není, mějte na paměti další návrhy, které zahrnují jistotu, že ona a její partner "nejedou jíst, neříkají e-maily atd.", Říká.

10. Promluvte o tom, jak váš den šel

"Začněte připravovat na postel brzy, " Tina B. Tessina, aka doktorka Romance, psychoterapeuta a autora Jak být šťastní partneři: Vypracování to dohromady, říká Bustle. "Vypněte televizor a počítač, který vás povzbuzuje, a před spaním si přidejte příjemný a klidný rozhovor." Vždy je dobré se s partnerem přihlásit do spánku, slyšet vše o svém dni a sdílet s vámi. "Přejděte na své dny a sdílejte, co se stalo, " říká Tessina. "Pak se dostanete do postele, trochu si odpočinete a oba budete usnout." Voila!

11. Chill with the Booze

Pro dobrou míru, krok mimo margarity. "Souhlasíte s tím, že nebudete pít alkohol několik hodin před spaním, " říká Martinez. "Zatímco lidé věří, že je to málo, že je několik nápojů uvolní a pomáhá jim relaxovat a spát lépe, je pravda, že vytváří neklidný spánek." Pokud to dokážete dohromady, budete na lepší trati.