Vždycky slyšíme, že bychom mohli mít lepší sex, lepší orgasmus nebo lepší vztah . Jak často však slyšíme, jak dokážeme lépe pochopit naše nejhlubší touhy a nejvíce trapné otázky? Shromáždil se Vanessa Marinová, sexuální terapeuta , aby nám pomohla s detaily. Žádný pohlaví, sexuální orientace ani otázka nejsou mimo hranice a všechny otázky zůstanou anonymní. Nyní na téma tohoto týdne: jak ovládat svůj vztek ve vztahu.

Otázka: "Vyrostl jsem v rodině, která bojovala špinavě . Bylo to volání na jméno, pasivní agresivní věci, tiché zacházení a někdy i bít. Teď, když bojuji s partnerem, zjistím, že někdy reaguji stejným způsobem. Když jsem spuštěn a rozhněvaný, nemůžu pomoct říci něco, co znamená, defenzivu nebo pocit agresivity. (Pro záznam jsem nikdy neudělal nic špatného .) Ale pak se vždycky nenávidím později. Nechci se takhle chovat. Jak se mohu zastavit v okamžiku, kdy jsem opravdu rozrušený nebo žárlivý? Existují věci, které mohu říci sám sebe, když se cítím opakovat stejné vzory? "

A: Díky za otázku. Především si myslím, že je skvělé, že dokonce máte vědomí, že opakujete staré vzorce chování. Vím, že se teď hněváte, ale je důležité, abyste rozpoznali a chtěli změnit své chování. To je opravdu první krok k dosažení jakéhokoli pokroku. Hněv je obrovské téma, ale existuje spousta způsobů, jak zlepšit kontrolu nad touhou. Zde je 12 technik, které vám zabrání v okamžiku výbuchu.

Pochopte své vzory

Hněv je těžké pochopit, ale je tu spousta informací o tom, proč to přijde pro vás. Zdá se, že už jste obeznámeni s vaší historií hněvu. Co víš o tom? Existují určité věci, které mají tendenci vyvolávat pocity? Například, možná máte opravdu těžké mluvit o své práci. Nebo to možná povídá o vaší rodině.

Nastavte se pro úspěch

Odtud zjistěte, zda existují nějaké preventivní kroky, které můžete provést, abyste předešli těmto spouštěčům. Nejste vždy schopni zabránit vzniku hněvu, ale občas se mu můžete vyhnout. Možná můžete dočasně zakázat mluvit o vaší rodině, dokud nebudete cvičit některé další techniky v tomto článku. Nebo možná kdykoli budete vy a váš partner muset hovořit o žárlivosti, můžete to udělat e-mailem, abyste si navzájem poskytli více času na zpracování vašich reakcí.

Zpomalte se

Jedna z nejlepších věcí, které můžete v tomto okamžiku udělat, je zpomalit konverzace. Cesta dolů. Hněv má způsob, jak rychle vyskočit, ale můžete ho vystřihnout na průsmyku pomalu a opatrně. Představte si, že vaše konverzace probíhá na polovině rychlosti běžné konverze. Nebo předtím, než něco řekneš, udělej sám sebe 10. Bude to zpočátku opravdu hloupé, ale může to být dlouhá cesta, která vás udrží v klidu.

Dýchat

Dalším dobrým trikem, který pomůže zpomalit a uklidnit, je soustředit se na vaše dýchání. Vezměte si pomalu a hluboko vdech do nosu a vydejte se přes ústa. Zkuste počítat dech; počítat až pět na inhalaci, držet pět, pak počítat na pět na výdech. Dýchání může pomoci zmírnit reakci v boji nebo letu.

Použijte Mantru

Zeptali jste se, jestli existují určité konkrétní věci, které byste v tomto okamžiku mohly říct, aby se zabránilo tomu, abyste se zlobili. To je skvělá technika! Když jste klidní, zkuste přemýšlet o mantře, která by byla silná, abyste slyšeli v tuto chvíli. Zkuste něco jako:

  • "Nechci být jako moji rodiče."
  • "To je můj partner, ne moji rodiče."
  • "Můj partner je ve svém týmu."

Může to být těžké si vzpomenout na mantru v okamžiku, ale časy, kdy ji využijete, vás mohou zastavit ve vašich stopách.

Použijte fyzickou připomenutí

Můžete také vyzkoušet nošení nebo přenášení nějaké položky, které vám pomohou uklidnit. Možná vám váš partner dal náhrdelník nebo prsten, který vás opravdu miluje. Dotknutí se těchto položek v momentě může být skvělý způsob, jak si připomenout, že váš partner není nepřítelem. Nebo můžete použít fyzické objekty jako psychické rozptýlení. Udržujte na zápěstí vázanku nebo gumičku a přitiskněte ji, když začínáte cítit váš vztek.

Přijďte s kódovým slovem

Můžete také požádat svého partnera o pomoc v okamžiku uvolnění. Vyjděte se zvláštním kódovým slovem nebo vtipkem mezi vámi a vaším partnerem použijte to v okamžiku, kdy je jejich způsob, jak říkat "časový limit!". Vnitřní vtipy mohou být obzvláště užitečné, protože humor může být skvělý způsob, jak rozptýlení hněvu.

Udělejte čas

Pokud se cítíte nebezpečně blízko výbuchu, dejte si čas. Jděte do další místnosti a vezměte deset pomalých, hlubokých dechů. Opakujte svou mantru sami. Křičet do polštáře. Ne se vraťte k partnerovi, dokud se necítíte klidnější.

Přesuňte své tělo

Hněv má způsob, jak se cítíme opravdu uvízli a paralyzovali. Tyto pocity můžete překonat pohybem těla. Chodit po pokoji. Vytřeďte si končetiny. Pro opravdu intenzivní vztek, jděte rychlým sprintem kolem bloku.

Zaměřte se na opravu

Dokonce i s absolutními nejlepšími záměry a úsilím se stále zblázníte a řeknete a uděláte věci, které nemáte na mysli. Jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat jako pár, je zaměřit se na opravu. Pojďme se pak omluvit a znovu se připojit. Samozřejmě, dobrá oprava vám nedává licenci, abyste svým partnerům stále říkali škodlivé věci. Ale je to stále správná praxe.

Najděte zdravější prodejny pro váš hněv

Dokonce i kdybyste v tu chvíli zastavili svůj hněv, hněv bude stále tam. Musíte najít jiné, zdravější způsoby, jak dostat svůj hněv ven. Zkuste spustit cvičební program nebo intenzivnější formy cvičení, jako je kickboxing. Časopis nebo meditujte každý den po dobu 10 minut.

Získejte terapii

Věděla jste, že to přichází, že jo? Tento článek jsem nemohl projít, aniž bych doporučoval, abyste hledali terapii. Vím, že je frustrující rozpoznat způsob, jakým se nám naše rodiče stále dotýkají jako dospělí. Ale je to jen skutečnost, jak funguje život. Všichni rodiče opouštějí své děti tak, aby se rozdělili. Můžete se naučit hodně o sobě a vašem hněvu v terapii a vyvíjet zdravější léčebné mechanismy. Můžete také jít na terapii se svým partnerem, opravit váš vztah a naučit se efektivnější komunikační techniky.

Přeji vám to štěstí!