Byl jsem příliš ambiciózní malý kluk. Chtěla jsem být prvním, co jsem provedla se všemi testy, a chtěl jsem mít nejvyšší skóre ve třídě. Byl jsem tak znepokojen úspěchem, že moji rodiče ani nemuseli dávat zákaz vycházení - bylo jsem mnohem pravděpodobnější, že jsem se v páteční večer ocitl ve studiu než ve slavení. Zdálo se, že to všechno pracuje pro mě docela dobře - to znamená, až se dostanu na vysokou školu a poprvé jsem přišel s tváří v tvář mojí úzkostnou poruchou.

Měl jsem všechny tyto sny o tom, co jsem chtěl z mého života, ale nebyl jsem schopen dosáhnout svých cílů, jak jsem plánoval, protože moje úzkost zasahovala do mého každodenního života. Pokaždé, když jsem se posadil, abych se zkoušel o zkoušku nebo se oblékl pro rozhovor pro stáže, zkolaboval bych z toho všeho. Budu mít buď úplný úzkostný útok, který mi zabránil v odchodu z domu, nebo se uvidím pokrytý potem s nafoukanými očima a krvavýma, žvýkat prsty. Nakonec jsem hledal léčbu, která pomáhala v průběhu let, ale stále může být těžké se dostat, když se nad vašimi ramenami objeví úzkost.

Shluk promluvil s Barrie Sueskind, MFT, licencovaným manželi a rodinným terapeutem, který se specializuje na pomoc klientům překonat úzkost a realizovat své cíle, který říká, že napětí mezi úzkostí a ambicí je pro lidi s duševním onemocněním normální. "Úzkost vede lidi k pochybnostem o jejich schopnostech a dělá jim strach, aby se snažili dosáhnout svých cílů, protože strach z neúspěchu je tak silný, " říká Sueskind. Učí je však svým klientům, že bez ohledu na to, jaký ochromující pocit úzkosti může v daný okamžik cítit, nemusí to vaše odhodlání rozdrtit.

Zde je šest tipů, jak být ambiciózní, když máte strach.

Nepopírujte svou úzkost

Sueskind říká, že lidé, kteří trpí úzkostnou poruchou, mají tendenci "bát zvýšené odpovědnosti a očekávání úspěchu." Kdykoli se blížíte k dosažení něčeho, nebo dokonce přemýšlíte o dosažení něčeho, můžete mít pocit, že jste zmrzlé a mimo kontrolu.

Mějte na paměti, že odolávání vůči těmto úzkostným pocitům je právě tím, co dělá úzkost horší. "Nevylučujte svou úzkost jako zbytečnou nebo hloupou, " navrhuje Sueskind. Potvrďte své obavy a nechte se na chvíli cítit nervózní. Jednoduché pojmenování vašeho úzkosti, ať je to slovně nebo interně, je prvním krokem k tomu, abyste učinili užitečný postup.

Rád sedím před notebookem a zapisuji každou úzkostnou myšlenku, kterou mám o budoucnosti, bez jakékoliv struktury nebo interpunkce. Dokonce i když se nikdy nevrátím a přečtu, je to dobrý pocit, že to prostě vytáhnete pero.

Najděte terapeuta, mentora nebo kamaráta, kterému se můžete spolehnout

Je nesmírně důležité mít někoho kolem sebe, v němž se můžete svěřit, protože pokud budete držet své úzkostlivé myšlenky pro sebe, prostě skončíte vnitřně v kruzích. Pokud je terapie něco, co jste předtím nezkoušeli, udělejte to. Práce s odborníkem vám může pomoci pochopit vaši úzkost a zjistit strategie, které vám umožní dosáhnout vašich cílů zdravým způsobem.

Ve vašem každodenním životě je spousta lidí, kteří mohou také poskytnout životně důležitý zdroj povzbuzení. Spojte se s mentory a přáteli, kteří vás vyvedou, když máte pochybnosti o vašich schopnostech. "Silná podpůrná síť může pomáhat podporovat víru v sebe sama, což lidem umožňuje dosáhnout toho, co nikdy nepovažují za možné, " říká Sueskind.

Mám jednoho kamaráda, kterému posílám vzkaz, když se mám pochybovat, že se mi podaří. Její odpověď může být tak jednoduchá jako: "Slyším vás, " ale to může stačit. Je to všechno, co potřebuji vědět, že někdo dostane, odkud přicházím, což mi pomáhá cítit, že nejsem úplně sám a nepochopený.

Připomenout, že selhání je zcela normální pro každého - včetně vás

"Lidé s úzkostí často bojují s přesvědčením, že budou schopni dosáhnout toho, co tak zoufale chtějí, " říká Sueskind. Navíc selhání může být obzvláště těžké pro úzkostné osoby k žaludku, protože jsou hyper-starosti s tím, jak jejich nedostatek úspěchu se objeví zvenčí. Spíše než přijmout selhání jako možnost, která je normální i zvládnutelná, lidé s úzkostí vidí to jako ničivý konec. Je těžké vidět větší obrázek.

Sueskind říká, že pomáhá svým klientům "rozpoznat, jak se vyrovnávají s těžkostmi a uznávají svou schopnost převládat před výzvami". Tímto způsobem jim umožňuje zjistit, že v minulosti skutečně selhaly a vyjít z toho v pohodě. Dokonce i když nebudete úspěšní v budoucnu, vědět, že máte to, co je potřeba, abyste se vyhnuli, když sh * t hity fanouškem, vám poskytne podporu, kterou potřebujete k posunu vpřed.

Podívejte se na všechny hrůzy, které vaše role vyčerpaly

Všechny silné, špinavé ženy, které se díváte, mají své osly tažené před blátem. Mnohokrát. Svědčíte o tom, co vaše modely rolí v uplynulých letech musejí vydržet, přivede domů skutečnost, že je nemožné prožít život, aniž by na cestě došlo k nějakým selháním.

"Radím lidem, aby studovali někoho, kdo splnil něco, co obdivuje, " říká Sueskind, "aby se dozvěděli o překážkách, s nimiž se setkali na cestě k úspěchu a jak nakonec dosáhli svých cílů." Budete se cítit motivováni k tomu, abyste se drželi vpřed, a uvědomíte si, že ani úzkost vás nemůže odtrhnout od toho, aby se stala další Michelle Obamou.

Seznamte se se svými úspěchy a silnými stránkami

Když plavete v kaluži úzkosti, je extrémně těžké si vzpomenout na vykoupení kvalit o sobě. Být úzkostný často jde ruku v ruce s nízkou sebeúctou a je těžké mít důvěru ve vaše cíle, když se necítíte příliš sebevědomě v sobě.

Sueskind říká, že jedinci s úzkostí "prostě potřebují překreslit příběh, který říkají sami." Jednoduše řečeno než hotovo, ale skutečně funguje, pokud se k tomu zavážete. Například zapíšu všechny své nejlepší kvality do svého zápisníku a pak si je přečtu, když stojím před zrcadlem. Zní to naprosto hloupě, ale vzpomínám si na své talenty a silné stránky, abych se cítil optimističtější ohledně mé budoucnosti.

Dejte svou úzkost k dobrému použití (ano, je to možné)

"Úzkost, správně obsazená, může být silným motivátorem, " tvrdí Sueskind. Nekupujte do přesvědčení, že úzkost je pouze negativní vliv ve vašem životě. Využijte svou nervovou energii k tomu, abyste "připravili dostatek času a energie na přípravu" a "plánovali různé výsledky, " navrhuje Sueskind. Pokud se obáváte, že plán A nebude fungovat, mapujte plány B a C. Není nic špatného, ​​pokud byste byli ultra připraveni.

Abych mohla produktivním způsobem využívat svou úzkost, musel jsem změnit své myšlenkové vzorce o mé úzkosti. Místo toho, abych si říkal, že úzkost je zlá, snažil jsem se na to podívat jako na nástroj. Pak místo toho, abych podstoupil úzkost, jsem se stal šéfem. Trvalo to tréninkem a nikdy nebude snadné, ale konečně se cítím jako místo pro mé úzkost a moje ambice ke koexistenci, i když nejsou nejlepší přátelé.