Někdy ležejte v noci v noci a překvapte se myšlenkou, že se nemůžete otřásat? Řešení stresových myšlenek se může cítit super izolovat, ale ukázalo se, že je to opravdu běžné. Je to něco, proč musí projít téměř každý a existuje mnoho technik, které usnadňují práci.

"Intruzivní myšlenky jsou myšlenky, které přicházejí do našeho vědomí nebo vědomí, že nechceme, neznamenáme, že nám to neznamená, nebo nám způsobí úzkost, " řekl Joshua Klapow, Ph.D. Klinický psycholog a hostitel webového rádia, říká Bustle. "Jsou to myšlenky, které" proniknou "do našich zkušeností bez našeho přání, aby tam byli." Je to trochu rozrušitelné, že si myslíte, že máte pocit, že nemůžete ovládat, ale může to být obzvlášť úzkostné kvůli povaze těchto myšlenek.

"Každý má zkušenosti s rušivými myšlenkami, " říká Dr. Klapow. "Z myšlenky na zkoušku, která je zapotřebí, k myšlence na argument, který jste měli se svým partnerem, k myšlence na havárii auta, kterou jste byli svědky - mohou být podrážděni strašlivě [a] něco představují - zkušenost, která má dopad na vás. " Ale když jim nelze úplně zabránit, existují techniky, které můžete použít k tomu, aby jim pomohly být méně a aby se staly méně stresujícími, když se to stalo.

Tady je osm způsobů, jak se skutečně vypořádat s rušivými myšlenkami, podle odborníků.

1 Nechte to proudit

Intrusivní myšlenky jsou nejvíce rozrušující, když jim dáte moc, jak vás cítí. Ale existují způsoby, jak ovládat, jak se setkáte s vaší reakcí na tyto myšlenky, jako je nechat je proudit.

"Intruzivní myšlenky se stávají obtížnějšími, čím více se snažíme zastavit, " říká doktor Klapow. "Zkoumání toho, jak je zastavit, je v našich mozcích mnohem snadněji dostupné, a proto se pravděpodobně vrátí. Umožní to, aby se myšlenka stala, a umožní jí pokračovat, a jak strašlivé, jak to bude, přijde a půjde "Tady je myšlenka - nebudu se soustředit na to, nechám to projít." "Vědět, že to může pomoci tomu, že rozrušující myšlenka nese méně váhy ve vaší mysli.

"Existuje Zenová řeč, vaše myšlenky se mohou navštívit, ale neposlouží jim čaj ... Protože se přestáváme snažit pochopit naše myšlenky a potěšit je tím, že se zajímají, jsou méně časté, " říká Perpetua Neo, výkonný trenér a klinický psycholog řekne Bustle. Je tu síla, že nedávám tyto myšlenky moc.

2 Zaměřte se na něco jiného

Existuje velký rozdíl mezi rozptýlením a opětovným zaměřením vaší energie. A toto může být opravdu užitečné, když chcete přestávku před rušivými myšlenkami.

Nejprve se pokuste odpustit sebe. "Přestaňte se bát, že máte rušivé myšlenky, " říká Neo. "Pokud něco, co spaluje strach a úzkost a dělá to všechno horší. Čím dříve můžeme přijmout, že právě teď je váš mozok propojen, tím rychleji pracujete na vytváření dalšího svalu zakotvené moudrosti." Poté najděte nějakou aktivitu (zbarvení, možná?), Která může přinést vaši duševní energii na jiné, méně stresující místo.

"[Pokuste se zapojit se] psychicky do něčeho jiného, " říká Dr. Klapow. "Intrusivní myšlenky často přicházejí k nám, když naše mozky jsou tiché, nebo když jsou nadměrně zdaněny a zdůrazněny.Pokud se nic neděje nebo se příliš mnoho děje na rušivé myšlenky jsou spuštěny.Na hledání činnosti, která plně zaplavuje naši koncentraci, myšlenky se často pohybují na pozadí. Hudba, filmy, rozhovor s někým, sport, hobby nebo aktivita můžou zapojit náš mozek do něčeho jiného. " Přesměrování může být docela uklidňující a dokonce i potenciálně hojivé.

3 Vědět, co způsobuje myšlenky

Naučit se, co vyvolává vaše myšlenky, je spíše preventivní taktikou, ale může také pomoci, abyste se cítili bezpečněji, když se myšlenky dějí a naučíte se je vzít na vědomí. "Intrusivní myšlenky nejsou zcela náhodné, " říká doktor Klapow. "Často jsou vyvolávány buď environmentální situací nebo vnitřním stavem. Zjistěte, jaké situace přinášejí myšlenky (jste ve dveřích nebo venku, máte termíny v práci, řídíte noci) a v jakém státě jste v tom spustit je (unavený, hladný, smutný, stresovaný). " To je další způsob, jak se vyhnout stresu při pokusu zastavit myšlenky.

Místo toho můžete říci: "Dnes mám pocit stresu a vedle dveří je hlasitá hudba." Berte na vědomí, buď duševně nebo na papíře, a budete se příště více cítit připraven.

4 Promluvte si s myšlenkou

Vlastně mluvit s vašimi myšlenkami je způsob, jak uznat jejich přítomnost a vrátit se zpět do kontroly.

"Snažím se přemýšlet o tom, že dodávám palivo do ohně, " řekl Kevin Hyde, licencovaný psycholog Bustle. "Když říkáme, že na něco nemyslíme, vede to k odrazu, čímž se myšlenka ještě silnější." Takže, abyste tuto myšlenku uvolnili, přiznejte ji předem.

"Promluvte si s myšlenkami: Řekni, " viděl jsem, že si myslel, že jsi v pořádku, miluji tě, ale neposlouchám tě, "řekne Jasmín Terrany, licencovaný poradce pro duševní zdraví (LMHC). Tato technika ukazuje sebe-lásku a soucit s tím, jak funguje váš mozek. A láska a soucit mohou být rozhodující pro zmírnění těžkých pocitů strachu a nepohodlí.

5 Praxe Vědomí

Všímavost je skvělá věc všude kolem. Ale to může být zvláště užitečné, když se snažíte znovu získat duševní kontrolu poté, co jste zažili nežádoucí myšlenky. "[Vyzkoušejte] praktiky všímavosti, abyste pozorovali, kde se vaše mysl jede, což často může ztišit tyto rušivé myšlenky, " říká Terrany. Tyto praktiky jsou aktivní cestou k opětovnému zaostřování a opravě.

"Pokud to dovolíte, vtíravá myšlenka vás může odvézt na hodinovou emotivní cestu, " říká Hyde. "Poté, co jste si uvědomili přítomnost myšlenky, strávili 5 minut v recepci. Věnujte pozornost věcem kolem místnosti, jako jste je nikdy předtím neviděli, popisující jejich barvu, strukturu, stíny a tak dále. současný okamžik a ztěžuje to, aby vás utrpěl intruzivní myšlenka. Kdykoli si všimnete, že vás myšlenka odnesla, jednoduše ji zopakujte a vraťte se do místnosti. " Když se v tuto chvíli plně zapojíte, může vám být jasnější, že vaše myšlenky nejsou vaší skutečností. Kromě toho můžeme v dnešní době všichni používat trochu pozornosti.

6 Připomeň si, že je to jen myšlenka

Další způsob, jak získat zpět svou moc nad nežádoucí myšlenkou, je připomenout si, že je to jen - myšlenka. "Myšlenka sama o sobě nemá žádnou moc, je pomíjivá, " říká Hyde. "Každý den máte tisíce myšlenek, které si ani nevšimnete, protože přijíždějí a jdou tak rychle." Intrusivní myšlenky mají sílu, protože vyvolávají emoce, které nám nelíbí, a snažíme se je vytlačit pryč. ublížit vám, je větší pravděpodobné, že tuto myšlenku necháte, aniž byste změnili své chování. " Vědět, že máte schopnost zabránit některým z těchto potíží, může být velmi posilující.

"Intrusivní myšlenky jsou strašlivé, protože jste jim věřili. Pamatujte, že právě proto, že si to myslíte, to neznamená, že je to pravda, " říká Terrany. Je naprosto přirozené mít takové myšlenky, ale nezapomeňte, že tyto myšlenky nepředstavují realitu.

7 Připojte se k příteli

Vzhledem k tomu, že tyto myšlenky jsou nežádoucí a někdy tabu, může být obtížné s nimi vyvést své zkušenosti s někým, s kým jste přátelé. Doufejme, že vědět, že se staly všem, může být užitečným prvním krokem. Poté je oslovení přítele opravdu dobrou volbou.

"Pokud si všimnete, že určitá myšlenka pravidelně ztěžuje fungování, může být užitečné najít někoho, s kým důvěřujete, abyste mluvil, " říká Hyde. "Když se dokážete otevírat a sdílet to, čím procházíte, můžete se cítit potvrzené a je to také způsob, jak čelit obtížné myšlení a udržet si kontrolu. Můžete se rozhodnout, jak to popsat, ale nevyhýbáte se Vyhýbání je hlavní věc, která udržuje moc obsaženou v rušivých myšlenkách. " Navíc může být nějaký humor a hlavní katarze sdílet vaše nejvíce myšlenky s přítelem, který to také zažil.

8 Přihlášení s profesionálem

A co je nejdůležitější, je vždy platné jít s profesionálem, pokud to bude nutné. Samozřejmě, můžete hledat pomoc kdykoli to bude cítit správně, ale pokud vaše rušivé myšlenky negativně ovlivňují váš každodenní život, profesionální asistence je vaší nejlepší sázkou.

"Pokud se dostane do té míry, v níž ovlivňuje váš intruzivní myšlenka schopnost pracovat, jít do školy, řídit každodenní aktivity, které překračuje, neboť je dráždivý pro významný životní problém, " říká Dr. Klapow. "V tomto okamžiku je důležité získat pomoc při řízení myšlenky. Je velmi těžké, když narušení myšlenky má vliv na váš život, aby to zvládl sám." "Závažnost nárazu znamená, že se něco děje. může se jednat o úzkostnou poruchu a může to být smutek, který nebyl zpracován. Pokud se vám to nepodaří zvládnout sami, obraťte se na odborníka z oblasti duševního zdraví. " Dobrý profesionál bude bez soudů a zcela vybaven pro zvládnutí vašich příznaků. Kromě toho existují mnohem více druhů terapie, než byste si mohli myslet.

Zatímco není nic neobvyklého na to, že má rušivé myšlenky, je naprosto racionální, že se jich rozčilují a chtějí získat pomoc. Ať už to znamená, že si cvičíte větší pozornost, některou terapii nebo obojí, je to převážně o tom, že si odpustíte myšlenky a hledáte způsoby, jak jim ušetřit místo ve vaší mysli. "Připomeň si, že rušivé myšlenky jsou normální lidské zkušenosti, " říká Hyde. "Když udělíte svolení zažít myšlenku, aniž byste ji zachytili, odvezete velkou část moci, kterou obsahuje myšlenka." Vědět, že jste pod kontrolou, nebo že můžete nakonec znovu získat kontrolu, je životně důležité.