Jak už jednou poznamenalo klasické literární dílo stejného jména, všichni se pokoušejí - ale někdy i něco tak jednoduchého, jako je to, jak se dostat do nebe, může být bojem. Nemluvím o tom, že byste náhodou donutili, abyste se v dnešní době v televizi nic nedějela, samozřejmě; spíše, mám na mysli časy, kdy cítíte zoufalé nutkání jít, ale prostě ... ne. Přibližně 12 až 19 procent Američanů trpí zácpou a během těchto epických bojů, kdy děti opustili u bazénu, by mnozí z nás dali cokoliv, aby našli způsob, jak jít (to se netýká laxativ nebo jiných léků). A i když nemáte zkušenosti s pravidelnými záchvaty závažné zácpy, určitě existují chvíle, kdy si přejete, abyste mohli věci pohybovat trochu snadněji nebo s menším namáháním. To je asi to, jak jste skončili se čtením tohoto textu, takže se k tomu dostaneme přímo!

Víme, že všichni ostatní na světě vám již řekli, abyste získali více vlákniny a vody ve své stravě, pokud chcete přestat dostávat zácpa, a to je skvělá dlouhodobá rada! Ale pokud čtete tento článek (pravděpodobně po Googling "jak se chovat", zatímco v pocit, pocit panice zácpa), jsme dlouho dávno vlákno nebo voda dělat rozdíl. Vlákna - ať už ji získáte z potravin bohatých na vlákniny nebo doplňků - a voda obvykle nezpůsobí okamžitý vliv na trávicí systém, zvláště pokud jste již špatně zácpa. Které, protože čtete článek o tom, jak se chovat, jsem nucen předpokládat, že jste. (Hej, trochu dobrá zpráva: Už jste už bližší k vyřešení problému!)

No, máte štěstí (OK, ne tolik štěstí, protože jste stále zácpa a všechno, ale máte trochu štěstí). Dovezeme se hluboko do světa havranů a přicházíme s těmito čtyřmi tipy, abychom urychlili další cestu do toaleta.

1. Napijte kávu (nebo horkou vodu)

Já vím - to je totální poop noob, co? Ale není náhoda, že vaše ranní latte je obvykle následováno vaším ranním pauzou. Ukázalo se, že káva vyvolává nutkání na vykašlání, ale přes to, co byste si mysleli městské mýty, není to kvůli kofeinu v ní - studie z roku 1990 zjistila, že dokonce i nekávková káva nás přivádí k chodu do koupelny / Port-A-John / oblast v lese, která se zdá být hustě pokrytá keřmi. Skutečnou odpovědí se zdá být to, že v kávě existuje prvek, který způsobuje to, co vědci označili jako "zvýšení indexu motility". Káva není pro tebe špatná, takže když se pokoušíte jít, házíte šálek nebo dva, nebude to bolet.

A co když nenávidíš kávu? Hej, je to super; jste totální monstrum, ale to není velký problém. Monstery musejí taky chovat, a my to respektujeme! Ačkoli studie z roku 1990 říkala, že pití horké vody nemá vliv na pohyby střev, spousta dalších odborných a anekdotických důkazů podporuje myšlenku, že horké nápoje obecně vám mohou pomoci uvolnit kraken. Gastroenterologka Felice Schnoll-Sussmanová řekla Runnerověmu světu, že i pití horké vody "rozšiřuje krevní cévy v trávicím systému a pomáhá zvýšit průtok krve a aktivitu GI." Takže i když nesnášíte všechny věci související s kávou, můžete mít ještě ráno nápoj, který vám pomůže kontrolovat vaše jmění.

2. Masírovat svůj zbarvení

Teď vás slyším: " Masírovat můj nádech ? K čemuž řeknu: chceš mít čajovou party, kde nosíme čarodějky a naštvaní na petit čtyři? Nebo byste chtěl vyrazit z bóje, ženě? Podle studie z roku 2014 publikované v časopise Journal of General Internal Medicine jemně masíruje perineum - oblast kůže mezi vaším řitem a vaší vagínou nebo varlata (tzv. Váš záchvat) - je klíčem k tomu, abyste se dostali zpět do pohybu. Možná by to bylo trochu komplikované, kdybyste se dostal do kanceláře, například v kanceláři nebo v koupelně v Starbucks, ale pokud opravdu chcete jít, myslím, že najdete cestu.

3. Cvičení

Pokud jste někdy byli zasaženi nutkání evakuovat po několika minutách na běžeckém trenažéru, už si dobře uvědomujete spojení mezi pohybem těla a pohybem střeva. To proto, že aerobní cvičení zvyšuje průtok krve v celém těle, včetně vašeho gastrointestinálního traktu. Tento zlepšený průtok krve může zvýšit sílu střevních kontrakcí a pak, než to víte, vlak opouští stanici. Takže pokud jste zastaveni, zkuste nějakou rychlou chůzi. Pokud se cítíte ctižádostiví, zkuste to rychle.

A pravidelné cvičení mělo přidanou výhodu související s tónováním stěn vašeho tlustého střeva, což usnadňuje vyloučení chrupu (dokonce ani nemusím začít s předpokládanými výhodami běžné praxe jógy). Takže pokud ostatní výhody cvičení nepřesvědčily, abyste se v denní cvičení objevili, možná to bude.

4. Squat

Zatímco neexistuje záruka jistoty, že když budeš v klidu, kdybys byl opravdu a skutečně vycpaný, měl by si přinejmenším vzít nějaké z tahu z těla a holit si pár vteřin mimo čas běhu - studie z roku 2012 zveřejněná v Journal of Digestive Health zjistil, že lidé, kteří seděli v klidu, byli schopni evakuovat své prostory za minutu, zatímco lidé, kteří poopravili staromódní cestu, potřebovali více než dvě minuty, než mohli vyrazit na Splash Mountain, takže mluvit. Takže pokud se snažíte věci urychlit, jsou horší věci, které byste mohli dělat, než vyskakovat skutečné squat.

Zkuste: Squatty Potty Původní koupelnová toaletní stolička, 26 dolarů, Amazon

Samozřejmě, není to všechno, co říkáte, že byste měli běžet kolem hraní Boha s vaším břichem. Většinou bude váš šlach vyjet, když se má vyskytnout - a nikdy byste neměli napínat vaše střevo nebo se jinak snažit, abyste se donutili. Ale příště, když strávíte celý víkend s HAM na tvrdých sýrech a zjistíte, že přijede v pondělí, vaše zadní dílo je uzamknuto pevnějším Fort Knoxem, využijte některé z těchto jemných bláznů. Můžete nám později poděkovat ... víte, poté co jste si umyli ruce.

Paul Green / Unsplash, Giphy (3)