Pro mnoho lidí je podzim kouzelný čas plný útulných nocí osvětlených svíčkami a všeho, co je dýňové. Osobně si myslím, že podzim je nejlepší sezóna vůbec - to znamená, že mám začít znovu nosit legíny jako kalhoty, sportovní flanelové košile na pravidelných místech, jíst lahodné polévky a jít s mými neteřmi. Ale pro mnoho dalších úzkostlivých, vysoce citlivých osob (HSP) jako já - a také pro odhadovaných deset milionů lidí trpících sezonní afektivní poruchou (SAD) - četné sezónní změny a změny v životním stylu, které doprovázejí pád, mohou způsobit něco, co se nazývá "jesenní úzkost. "

Ačkoli termín "jesenní úzkost" je poměrně nový, (to bylo vymyslel waleský terapeut jménem Gene Scully v roce 2005), sezónní úzkost je rozhodně není nová věc. Dokonce i pro lidi, kteří se nezajímají s úzkostnými poruchami, SAD nebo mnoha výzvami, že jsou HSP, mohou první týdny pádu vyvolat pocity nervozity. Věc je, bez ohledu na to, kdo jste, podzim je obvykle plný změn. S pádem přicházejí nové plány tříd, nová pracovní místa, nové sociální závazky, kratší dny, chladnější počasí, tendence k hnízdění a méně volného času obecně - takže není překvapující, že tolik lidí se na podzim strachuje.

Naštěstí, zvládnutí tohoto sezónního zdravotního jevu je mnohem snazší, pokud víte, co způsobuje především úzkost.

Kratší dny

Snížení expozice slunečnímu světlu je jedním z největších důvodů tolik lidí trpí úzkostí a depresí na podzim i v zimě. Vzhledem k tomu, že se dny zkracují, většina z nás tráví méně času na přímém slunečním světle a to může způsobit nedostatek vitaminu D. Protože doslova každá tkáň v těle má receptory vitaminu D a četné studie spojují nedostatky vitaminu D s úzkostí a depresí, není překvapující, že i předvídání méně denního světla může vést ke zvýšené úzkosti pro tolik lidí. Naštěstí může být účinný způsob, jak s tím bojovat, užívání doplňků vitaminu D.

Zpět do školy

Začátek nového školního roku může způsobit podzimní úzkost pro mnoho lidí, a to má smysl. Dokonce i když jste (jako já) vždycky rád chodil do školy na podzim, faktem je, že škola je někdy stresující. A navíc, není to snadné přepínat rychlost z chladných vibrací léta do shonu podzimního semestru. Takže když přidáte odpovědnost za udržení nového zatížení kurzu (ať už jsou to vaše kurzy nebo vaše dítě) v horní části měnícího se počasí a kratších dnů, které doprovázejí pád, je to spousta novosti, s níž se můžete vyrovnat najednou.

Přiměřeně, změna této velikosti je těžká pro mnoho lidí, aby se vypořádali - zejména s lidmi, kteří jsou již náchylní k úzkosti. Jak to řekla Therese Borchardová pro každodenní zdraví, "Podzim je plný nových věcí: nových plánů, nových pracovních míst, nových škol, nových úkolů. Není divu, proč někdo z nás prožívá palpitace srdce, které se snaží zpracovat všechno."

Sezónní alergie

Studie z časopisu Journal of Affective Disorders z roku 2009 zjistila, že proces, kterým člověk prochází, když bojuje proti infekci, vypadá stejně, jako když je tato osoba depresivní nebo manikální. Další studie zjistily, že změny symptomů alergie během nízkých a vysokých období pylů korelují s vyššími skóre úzkosti a deprese. To se s největší pravděpodobností stane, protože alergie napadají imunitní systém a tělo reaguje čerpáním cytokinů (proteinů, které signalizují zánět buněk) krví. Pochopitelně, pokud se vaše tělo začne vyčerpávat, jakmile padne kolem, vaše mysl se pravděpodobně bude následovat. Pokud trpíte jak alergiemi na podzim, tak podzimní úzkostí, víte, že léčba alergií by měla pomoci léčit vaše úzkost.

Cvičení méně

Vím, že vyvíjení a dodržování cvičebního režimu může být obtížné, ale je to naprosto nezbytné pro každého, kdo trpí úzkostí - a lidé, kteří se sezónní úzkostí nelíbí, nejsou výjimkou tohoto pravidla. Bohužel však může být ještě těžší, než je obvyklé, abyste dostali dostatek cvičení na podzim z mnoha důvodů. Pokud upřednostňujete své cvičení venku, může být pád náročný, protože nabízí méně denního světla pro chodce a běžce. Dokonce i když jste spíše tělocvična-krysa než outdoorsy typ, ačkoli, cvičení na podzim může být stále náročné, v závislosti na vašem plánu.

To vše říká, že pokud bojujete s podzimní úzkostí, je nutné, abyste nezapomněli na rutinní cvičení, když se na podzim rozjíždí. Potřebujete tyto endorfiny nyní více než kdy jindy - a nemusíte je ani těžko pracovat, abyste je získali. Podle Asociace pro úzkost a depresi v Americe "psychologové, kteří studují, jak cvičení zmírňuje úzkost a depresi, naznačují, že 10minutová procházka může být stejně tak dobrá jako 45minutový trénink."

Přijetí příliš mnoha nových povinností

Pokus o nové věci je doslova dobrý pro naše mozky a ze zkušenosti vám mohu říci, že udržení aktivního společenského života (i když nejste extrovert) může dělat zázraky pro úzkostné lidi. To znamená, že poslední věc, se kterou musí někdo bojovat s úzkostí, je nadměrně zaneprázdněný plán - což může být náročné, protože mnoho lidí se na podzim vydává do "produktivního režimu".

Pokud je podzimní úzkost skutečností pro vás, přihlášení na každý nový knižní klub, třída vaření, dobrovolné koncerty, fundraisingové akce a boční práce tam nebude dělat vaše duševní zdraví nějaké laskavosti. Musíte nechat dostatek volného času na vlastní péči, cvičení, odpočinek a vztahy. Ano, je důležité, aby každý, kdo trpěl úzkostí, dostal odtok pro tuto nervovou energii. A ano, je důležité, aby se to nepřehnulo samo o sobě a jen hnízdo - ale je stejně důležité vědět a respektovat vaše omezení jako úzkostná osoba. Vážně, vaše tělesné a duševní zdraví může na tom záviset.