Nejčastější slova, která slyšíte v rozhovoru o józe, jsou obvykle variace "uzdravení" a "relaxace". Není to překvapující, protože jóga účinně zachází se stresem a úzkostí, zlepšuje zdraví vašeho srdce a vybavuje vám neproniknutelnou vrstvou sebedůvěry. Ale stejně jako u jakéhokoli jiného druhu fyzické aktivity existují zranění, která se mohou stát během jógy.

Předtím, než spálíte svůj jóga podložku v úzkosti, měli byste vědět, že jóga má relativně nízkou míru zranění. V roce 2007 hlásilo 3, 5 z každých 10.000 jogínů zranění, zatímco mezi 15 a 39 z každých 10.000 lidí, kteří provádějí jiné cvičení, jako je posilování v tělocvičně, čelili zranění. Někteří argumentují tím, že z jógy vznikají závažnější komplikace, jako jsou slzami vertebrálních artérií a mrtvice, ale existuje málo vědeckých důkazů, které by tuto záležitost podpořily. Nejčastější onemocnění, která se u vás projeví v józe, se děje v ramenou, zádech a hamstringu, a to jsou všechny zranění, kterým lze zabránit, pokud se jen ponoříte do něčeho, co se nazývá zdravý rozum, které jste již dostali do piky.

Shluk promluvil s Kathrynem Budigem, mezinárodně uznávaným učitelem jógy, častým přispěvatelem k ženskému zdraví a autorem Cíle True: Milujte své tělo, jíst bez strachu, vyživujte svého ducha, objevujte pravou rovnováhu, který říká: "Vidím svůj spravedlivý podíl zranění], jak budete dělat v jakémkoli sportu nebo fyzickém úsilí. Hlavně rotátor, rameno, spodní část zadní části a konektor pro kormidlování. " Připomíná nám však, že je potřeba jen trochu více pozornosti, aby se odrazily bolesti a bolesti z těchto částí těla.

Zde je devět způsobů, jak zabránit zranění během jógy.

1. Jóga se zkušenými instruktory

"Učte se pod pečlivým pohledem vyššího učitele, který vás může naučit správné a bezpečné vyrovnání, " doporučuje Budig. Pokud nemáte ponětí o tom, co jsou pověření učitele, zeptejte se a získávejte informace. Máte právo vědět, s kým praktikujete a co vědí. Nezapomeňte, že jakýkoli učitel, kterého milují vaši přátelé, nemusí být pro vás vhodný. Buďte připraveni na chvíli nakupovat, vyzkoušet různé instruktory nebo studovny a najít učitele, který je jak kvalifikovaný, tak zájem o vaši spokojenost.

2. ... a poslouchejte, co ten instruktor říká

Nevadný, ne? Myslíte si, že ano, ale to může být těžké neustále naladit na to, co instruktor říká, když jste nervózní začátečník, nebo jen někdo, kdo má hodně na jejich mysli po hektický den. Snažte se s nimi sledovat, ale i ty nejmenší úpravy mohou být změnou hry ve vašem psu směrem dolů. To platí i pro ty nejzkušenější praktiky - pravděpodobně vám chybí mnohem více instrukcí, než si myslíte.

3. Nebojte se klást otázky

Pokud máte pochybnosti o cokoliv, co jste slyšeli ve třídě, po skončení zasedání se o něj zeptá. Měl jsem spoustu studentů, kteří se ke mně přišli podívat do studia jógy a vlastně se omlouvám za něco, co se chystají zeptat, jen aby zjistili, že jejich dotaz je opravdu rozhodující pro pochopení některých základů jógy. Bez ohledu na to, jak "hloupé" si myslíte, že je vaší otázkou, zeptejte se ji.

4. Neužívejte rady jógy od lidí, kteří nejsou učiteli

Budete překvapeni. Během výuky v Peru jsem se setkal s americkým expatritem, který by měl ve svém obývacím pokoji vést malé kurzy jógy zdarma, protože si užívala praxe. Nikdy nebyla na učitelském výcviku a nikdy neuděla na zavedeném studiu. Viděla jsem, jak dává pokyny, jak se táhne dolní část hřbetu, vysoká zranitelná oblast těla, která byla naprosto špatně - a lidé poslouchali! Pokud nejsou certifikovaní instruktoři a mají pověření a zážitek, aby je podpořili, je pravděpodobně nejlepší, abyste se jim nepodírali. Držte se s tím, co učíte od učitelů, kterým znáte a kterým věříte.

5. Vypněte, když máte pocit ostré bolesti

Ženy jsou přirozeně flexibilnější než naše mužské protějšky, zvláště v oblasti kyčle, kvůli široké škále pohybu našich kloubů - takže máme mnohem víc, než si být opatrní v naší praxi jógy. Michaelle Edwardsová, učitelka jógy a autor YogAlign, pro New York Times prohlásila, že i když jóga je skvělý způsob, jak léčit a opravit tělo, naše pružnost by mohla být odpovědností, pokud nejsme opatrní. Nejzákladnější a nejúčinnější pravidlo, které můžete sledovat, je ulehčit v držení těla, pokud máte pocit znepokojivého nepohodlí.

Bez ohledu na to, jak se cítíš blátivě, druhá pociťuješ ostré bolesti kdekoli v těle, řekl Edwards: "Možná bys chtěla odvrátit." Abyste se vyhnuli nebezpečnému bodnutí, nezůstávejte tak hluboko v postoji, který se nemůžete pohodlně pohybovat. Jakmile ztratíte schopnost přesunu, přetáhnete tělo a může vám být zraněno.

6. Nepokoušejte se Mimic Vše, co vidíte na Instagramu

Internet je přeplněný všudypřítomnými lidmi, kteří dělají náročné postoje jógy na hezkých místech. Není nic špatného, ​​když se snažíte dostat se do rovnováhy, kterou jste viděli na profilu někoho, ale nenechte to být hnací silou vašeho cvičení jógy. Soustředění se příliš na přistání, které trpí póza, by vás mohlo zbavit vědomí, které potřebujete vědět, když jste šli příliš daleko. Věnujte pozornost tomu, jak funguje i vaše vlastní tělo.

7. Nebuďte v soutěži se svými spolužáky

Podobně, i když může být pro vašeho souseda snadné vyskočit do stojanu, můžete mít méně stabilní ramena a házení se do vzduchu by mohlo mít za následek zranění. Ve své poslední knize Aim True, Budig hovoří o správné cestě, jak pracovat na uchopení náročného držení těla. Věřte, že to můžete udělat, ale buďte sami sebe jemní a věnujte si čas. Nepůjde to přes noc, takže nemá smysl tlačit. Píše: "Fyzické tělo stále roste a když se mysl osvobodí, přichází póza."

8. Jsou další fyzické aktivity, které doplňují jógu

Jinými slovy, cross-vlak. Budig říká Bustle: "Jsem obrovský zastánce křížového tréninku. Zranění může pocházet z nedostatku povědomí o zarovnání, ale může to být také výsledek nadměrně opakujících se pohybů." Cross-školení brání tomu, aby se to dělo. Rozdělte svůj čas mezi jógy, rutiny v posilovně, cvičení na pláži atd. Mícháním to vytváří veškeré síly a pružnost ve vašem těle a dodává vám další vrstvu ochrany. Navíc se nebudete nudit.

9. Praxe často, jak můžete

Jedna třídka týdně jej neztratí, pokud máte nějaké jógové cíle, které chcete dosáhnout, což je opravdu pro každou fyzickou aktivitu. Skvělý způsob, jak zabránit zranění při experimentování a vyzkoušení nových věcí na jógu, je poskytnout tělu dostatek času na to, aby si zvykl na tuto praxi. Čím víc to proudí z těchto postojů, tím více bude zvyknout na pohyb a tím méně pravděpodobné, že se ocitnete později v hromadě bolesti. Vzhledem k tomu, že po tom, co skončíte vaše třída, pociťujete strašlivost, porazíte celý účel jógy, že?

yogabeyond , k.deer, yogaglo, gmflorio, yogawithbriohny, mynameisjessamyn / Instagram; Giphy