Pokaždé, když uvidíte reklamní reklamu na televizní reklamě, dostanete léky proti bolesti, u osob trpících bolesti zad se vždy zdá, že jsou v důchodu. I když je pravda, že starší lidé mají častější chronickou bolest zad než jejich mladší kolegové, neznamená to, že je pro někoho v jejich dvacátých a třicátých letech neobvyklé, že mají bolesti zad. Brian Hammond, předseda skupiny BackCare, advokacie v oblasti zdraví ve Spojeném království, říká, že více mladých lidí trpí nižší bolestí zad než kdykoli předtím a je to epidemie, která se pravděpodobně připisuje ohromnému používání elektronických zařízení, které se dostaneme do více níže.

Samozřejmě, používání telefonu příliš není jediným příčinou bolesti zad. Existují nejrůznější faktory, které by mohly způsobit bolesti zad, některé jsou zřejmé než jiné. Ať je tomu cokoliv, nečekejte na to, abyste se o tom obrátili. Tvoje páteř je tvojí záchrannou linií, a pokud není v dobré kondici, zbytek těla bude trpět. Špatné držení těla nakonec vede k poškození kloubů a dokonce zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních a plicních onemocnění. Když přijde na záda, je mnohem více ohroženo, než jak vypadáš vysoko.

Zde je devět důvodů, proč vaše chrbát vždy ubližuje - a co můžete udělat k nápravě.

1. Vaše postavení je špatné, když stojíte a sedíte

Všichni to známe, přesto většina z nás stále nedokáže. Když stojíte, vaše podpatky, boky a ramena by měly být všechny v jedné řadě a brada by měla být rovnoběžná s podlahou.

Nechte někdo s sebou vzít obraz ze strany a zjistěte, zda necháte zadek. Je tu čas a místo, aby se stalo bootylicious, ale ten čas není, když stojíte normálně. Mírně zaujměte svaly svalů, abyste udrželi pánev v neutrální poloze.

Co se týče vašeho sedícího postoje, měly by mít nohy 90 stupňů a boky by neměly sedět níže než kolena. Vaše nohy by měly být také ploché a sedět přímo pod kolena. Pokud se tootsies nemůže plně dostat na podlahu (Jsem 5'1, cítím vaši bolest), odpočívá je na nějakém kroku. Použijte zadní část křesla k podepření bederní páteře, ale ujistěte se, že se nehýbete dozadu.

Podívejte se na oba tyto věci tak často, jak jen můžete, a časem to pomůže zmírnit bolest. Čím více cvičíte, tím přirozenější bude. Brzy se stane druhou povahou.

2. Sedíte v nesprávné židli

Pokud jste se opravdu nepodívali na to, jakou kancelářskou židli máte, teď je vhodný čas na přestávku a podívat se. Zkontrolujte, zda je dostatek bederní opěrky a zda se vaše nohy pohodlně dotýkají země, když sedíte s uvolněnou záda. Podívejte se dozadu, abyste zjistili, zda přispívá k vašemu přirozenému zarovnání kyčlí. Nejlepší židle venku se týkají těchto funkcí a mnoho dalších; někteří se dokonce mohou pochlubit lepším průtokem krve do vašeho srdce a kyslíkem do mozku.

Nemusíte vyprázdňovat své úspory a investovat do vysoce kvalitní ergonomické sedačky, ale možná budete muset vypnout starou kancelářskou židli na něco lepšího. Kdyby to bylo něco jiného ve vašem životě, použil byste to několik hodin denně, kdyby to bylo úplné odpadky? Určitě ne. Vyměňte jej.

3. Sedíte příliš delší dobu

Nebudem se dostat do celé přednášky stolu, protože to je celý další článek. To znamená, že jste pravděpodobně sedět příliš dlouho během dne. A po celou tu dobu, kterou strávíte na zadku, nemůžete odmítnout žádné cvičení - ani několik hodin jógy. Abyste se vyhnuli bolesti v zádech, které přicházejí s přílišným posezením, stačí, že stačí 10 minut každou hodinu a pohybovat se i pro pár.

Najděte kamaráda ve vaší kanceláři, který je ochoten to s vámi vyzkoušet. Můžete si navzájem připomínat, aby opustili křeslo tak často. Začal jsem používat stůl před nějakou dobou, a to mi dobře sloužilo, takže tak rychle neříkej, že to pro sebe. V dnešní době jsou méně ráno, že se probudím s bolestmi v bederní páteři.

4. Používáte své elektronické přístroje příliš mnoho

Slyšel jsi mě. Také. Hodně. Telefon. Brian Hammond říká, že způsob, jakým jsme nad našimi zařízeními - láskyplně odkazovali na "iPosture" - vedou k špatnému držení těla a bolestem dolní části zad. Mladí lidé stráví jenom devíti hodin denně na elektronice, takže není divu, že 84 procent mladých dospělých ve Velké Británii má bolesti zad, o nichž se věří, že pocházejí z toho, že se krčí na svých telefonech.

Nechci ani přesně vědět, kolik hodin strávím každý den v technologické stratosféře a jsem si jistý, že ani nemáte. To je v pořádku, pokud budeme dělat to, že bychom měli položit ten zatracený telefon a chviličku chvilku. Z výzkumu, který se provádí, se zdá, že naše záda by mohla využít přestávku.

5. Vaše postel a polštář vám nedávají dostatečnou podporu

Pokud jste zvyklí, že se ráno probouzíte s bolestem zad, ale obvykle to může být prodlouženo během půl hodiny, je to jisté znamení, že se vy a váš matrace musí rozpadnout. Nalezení správného matrace může připadat jako nudná úloha, ale stojí za to čas a úsilí, protože pokud je příliš těžké nebo příliš měkké, tlačí vaše tlakové body nesprávně, což vede k chronické bolesti. Studie na univerzitě v Oklahomě ukázala, že lidé, kteří po pěti letech změnili svůj matrac, se zabývali méně bolesti zad, než ti, kteří prokurní na jejich vyřazení.

Podívejte se také na polštář. Klubový psycholog a specialistka v oblasti spánku Michael Breus, Ph.D., řekl WebMD: "Polštáře mohou nejen ovlivnit kvalitu našeho spánku, ale také jak zdravě odpočíváme a nabíjíme." Nesmí způsobovat bolest stejně jako matrace, ale může způsobit ještě horší bolesti zad a krku.

6. Máte poranění nebo stav, o kterém nevíte

Existuje mnoho různých věcí, které mohou spadat do této kategorie. Pokud chováte chronickou bolest, můžete mít vypuklý nebo herniovaný disk, který vyžaduje pozornost. Mezi další možnosti patří: ztuhlý nerv, který by způsobil střelbu do zadku a nohou; svalové napětí nebo zánět kloubů. Ještě závažnějšími stavy jsou fibromyalgie nebo skolióza.

Než začnete hledat všechny své příznaky online a diagnostikovat se s něčím dramatickým, navštivte lékaře nebo odborníka a přineste jim seznam všech příznaků. Budou vás klást otázky, provádět testy a využívat své odborné znalosti, aby vám řekli, co se skutečně děje.

7. Nemáte dost silné jádro

Jsme naprogramováni, abychom si mysleli, že silné jádro se rovná úniku plavební komory - tváříme se v tvář, je to tak těžké. Ještě důležitější je, že to není důležité. Existuje dlouhý seznam prádelny, z čehož byste měli uvést silné jádro mezi vaše cíle, z nichž žádný nesouvisí s tím, jak vypadáte.

Pokud máte slabé svaly ve střední části těla, vaše tělo se snaží najít sílu odjinud, aby se zvedl, pohyboval a zapínal denně. První místo, které hledá pomoc, je vaše spodní část zad. To způsobuje všechny druhy nepohodlí a může nakonec vést ke zranění. Naštěstí existuje spousta způsobů, jak vybudovat základní sílu a chránit dolní část zad.

8. Máte velmi těsné kladkostroje

Pevný hamstrings může vyvstávat z posezení příliš dlouho, ne protáhnout dostatečně po cvičení, nebo přepracování nohou. Bez ohledu na to, kdy jsou zadní stehna ztuhlé, to zbytečně působí na svaly dolní části zad a jak jsme se právě dozvěděli, přetížení vaše bederní páteře skončí a způsobí vám chronickou bolest.

Zahrňte jógy do ranní nebo noční rutiny, abyste se ujistili, že vaše hamstringy zůstávají pružné. Jakékoli dolní postoje těla nabízejí úlevu v nohách, zadku a dolní části zad najednou a udržují vás tak daleko od bolesti zad, jak je to možné.

9. Nosíte špatné boty

Byty nejsou pro vás tak dobré, jak si myslíte. Pokud nemáte dostatečnou podporu pro oblouk v noze, vaše záda nebude mít podporu, kterou potřebuje k bezpečnému pohybu. Je třeba také zhodnotit věk vašich obuvi. Staré, opotřebované dvojice by mohly být pachatelem bolesti dolní části zad. Konečně, pokud jste takový člověk, který skáká vysokou podpatku každou příležitost, kterou může dostat, zvážte frekvenci, s jakou ji nosíte. Mohli by vás odhodit vaše vyrovnání a učinit život mizerný pro vaši páteř.

Chcete více zdravotního pojištění žen? Podívejte se na nový podcast Podvodního programu Bustle, upřímně řečeno , který řeší všechny otázky, které se bojíte zeptat.