Pokud se zdá, že každý, koho víte, má v poslední době 5k, nevíte si věci. V roce 2015 skončilo v USA 5, 6 milionu lidí a v USA zůstává nejpopulárnější závodní vzdálenost, přičemž účastníci ji upřednostňují na mnohem delších maratónech nebo polmaratonech. Přesto pro mnoho jednotlivců je jen myšlenka na to, že se jedná o 5k, je to zastrašující a nemůžete je obviňovat, když uvažujete o hororových příbězích hardcore běžců, mezi něž patří chafing, bolestivé křeče a nekontrolovatelné pohyby střev. Takže pokud jste nový běžec - nebo jen přemýšlíte o tom, jak se v blízké budoucnosti přiklání - jsem zde, abych vám řekl, že to můžete udělat.

Ať už právě začínáte mílovat, nebo jste dosáhli bodu ve svém tréninku, kde jste připraveni udělat další krok a trénovat na svůj první závod, přihlásíte se na 5k Vám dá měřitelný cíl pracovat s výhody, které přesahují zdraví. Zatímco školení pro 5k vyžaduje disciplínu, vůli a dostatečné množství energie, zaručuji, že tvrdá práce bude stát za to. A jestli jsem upřímný, s největší pravděpodobností nebude vaším posledním závodem. Zde je devět důvodů, proč si zaregistrovat své první 5k.

1. Časový závazek je relativně nízký

Čas - víte, ta věc, kterou se nám zdá, že nikdo z nás nemá moc času? - je obrovská pozornost při zahájení jakékoli nové cvičení rutiny. Pěkná věc o závodě 5k (5 000 metrů nebo zhruba 3, 1 mil) je, že je poměrně krátká. Pokud běžíte 10 minut mil (a je to naprosto v pořádku, pokud ještě nejste dosud ještě tak blízko), trvá vám to přesně 30 minut na dokončení kurzu - a to je jen čtvrtina času, kdy vás vezme, abyste se dívali na The Bachelorette . Jak postupujete, většina školení bude pravděpodobně ještě kratší. Pro mnoho lidí je to přiměřené množství času na práci v jakémkoli dni. Na rozdíl od závodů na delší vzdálenosti (napůl maratón), nebudete potřebovat naplánovat život kolem svého tréninku. Cítíte se, že už jsou vaše dny plné? Probuďte se před 30 minutami a boom: Právě jste si našli nějaký volný čas.

2. Budete skóre hlavních endorfinů

Pravděpodobně jste slyšeli toto slovo dříve, ale co přesně jsou endorfiny? Endorfiny jsou neurotransmiter uvolněný tělem po cvičení. Tím, že se váží na specifické receptory v těle, dělají dvě hlavní věci: pomáhají zablokovat bolest a spouštějí mozek k uvolnění dopaminu, což je chemikálie, která ovlivňuje pohyb a způsobuje pocit potěšení. Když tyto dvě akce spojujete, zůstáváte méně bolesti a skvělé nálady. Je to jako vestavěný systém odměn za to, že jste dobří svým tělem! Kdo by se o to nechtěl přihlásit?

3. Získáte šanci rozdrtit své cíle

Nemyslím si, že v historii pětičlenů je někdo, kdo se na konci závodu necítí hrdý. Je třeba něco říct, že jste si stanovili cíl a dosáhli. A není lepší způsob, jak se k tomuto úspěchu přiznat, než překročením skutečné cílové čáry a získáním medaile za to (nebo přinejmenším tričko)! Endorphins stranou, "ty", který pracuje tak tvrdě celý týden - a pak pracuje ještě těžší, když trénink na závod! - bude se cítit jako milion dolarů, pokud budou vaše výsledky závodů k dispozici online.

4. Závod v kalendáři vás motivuje, abyste spustili více

Řekněme, že začínáte pracovat na některých cestách do vašeho života, ale vy pokračujete s výmluvami, abyste přeskočili cvičení - nebo se vůbec nepovažujete za běžce. Po závodě na trénink vás motivujeme k tomu, abyste se dostali ven (déšť nebo lesk) a běželi častěji. Vložit tento závod do kalendáře, naplánovat trénink do vašeho týdne a nastavit časový cíl pro sebe. Všechny tyto věci vás budou motivovat a budete se cítit, jako byste na něco pracovali. Ať už je to jen do konce závodu nebo dokončení v určitém čase, vědět, že jste se zaregistrovali na 5k, bude vás motivovat, abyste vytrpěli, dokonce iv těch dnech, kdy se vám to prostě nelíbí.

5. Setkáte se s novými lidmi

5k závod a výcvik vedoucí k tomu je skvělý způsob, jak se setkat s novými lidmi. Spusťte to s přáteli, nebo se připojte do běžeckého klubu a povzbuzujte členy, aby se také přihlásili. Rozveselte se navzájem. Vysoké pět cizinců na začátku a pak je opět najít, aby si navzájem poblahopřál na cílové čáře. Povzbuďte někoho, kdo vypadá, že se potýká. Užívejte radost od jiných lidí.

Běh závodu je součástí něčeho většího. Každý, kdo je na kurzu, má jiný důvod, aby tam byl. Když se všechny tyto důvody navzájem srovnají a překročí cílovou čarou dohromady, je to bzučení, které nebudete mít jiný způsob. Jste všichni spolu. Oslavte to, co děláte, a oslavujte se navzájem.

6. Zmínil jsem, že je to Swag?

OK, takže je to jen bonus, ale kdo nechce volné věci ?! Ať už je to tričko, láhev s vodou nebo možná i pár zdravých občerstvení, může být zábavné nahromadit nějakou výbavu v den závodu - i když ano, jste technicky zaplatili registrační poplatek. Jednoho dne, když nejste v náladě k tréninku, obléknete to tričko, které jste získali z vašeho závodu, a pamatujte si slávu, kterou jste cítili, když jste skončili. Tento swag se stane připomínkou šťastných, poctivých momentů síly. Takže i když je tričko příliš velké a máte již 10 lahví na vodu, obejme si to zdarma. Je to další znak toho, co jste dosáhli!

7. Mnoho 5ks je prospěšné

Další skvělou věcí je, že za každým závodem je často dobročinná nebo dobrá příčina. A protože se v roce 2015 uskutečnilo 16 500 organizovaných 5k událostí, příležitosti k podpoře důstojné příčiny - ať už jde o výzkum rakoviny, ASPCA nebo místní hasičské centrum - jsou obrovské a široké. Dokonce i když vaše místní 5k nepodporuje určitou charitu, můžete získat peníze sama! Stačí si vybrat nadaci nebo organizaci, kterou chcete podpořit, nastavit účet GoFundMe nebo CrowdRise a pamatovat si na příčinu, kdy závod bude těžký. Proběhnutí závodu pro větší dobro vám nakonec pomůže překonat cílovou čáru.

8. Dozvíte se více o sobě

Školení pro cokoli - ať už je to 5k nebo Ironman - se stává osobní cestou. To, co se na této cestě naučíme, může být metaforou toho, jak se vypořádáme s výkyvy života. Spuštění 5k není jen o běhu: jedná se o disciplínu, vnitřní sílu a odhodlání. Během výcviku se dozvíte více o sobě. Je pravděpodobné, že zjistíte, že jste ještě silnější, než jste si mysleli, že jste, než se zaregistrujete do závodu. Co s tím nemá ráda?

9. Překročení cílové čáry vás bude motivovat ještě víc

Takže jste splnil svůj cíl. Dobrá práce! Nyní je pravda: Po dokončení prvního časového závodu zjistíte, že jste schopni ještě více, a to jak na hřišti, tak mimo ni. A když si to uvědomíte, budete mít pravdu. Nechte první 5k dokončit a nechte další - nebo jakýkoli nový cíl, který si nastavíte pro sebe - o dokončení ještě silnější.

Nyní, když máte devět důvodů k tomu, abyste mohli začít své první 5k, je čas vybrat si závod. Hodně štěstí a šťastný trénink!