Pocit smutku o situaci není zábava, ale poslední věc, kterou možná budete chtít, je, aby ty negativní pocity zůstaly déle, než byste chtěli. Obtěžování je součástí života, ale pokud nechcete přežít nebo se dostat do funk, můžete vyzkoušet některé duševní triky, jak být méně smutný, když pocit trčí. To neznamená, že byste měli své emoce ignorovat nebo je hluboce pohřbít. Místo toho to znamená, že můžete podniknout potřebné, zdravé kroky k rozdělení situace a neumožnit tomu, aby věci ztížily.

"Většina lidí má větší kontrolu nad pocity smutku, než uznávají, " řekla Bustleová doktorka Nikole Bendersová-Hadiová, psychiatrka s doktorem na požádání. "Využíváním větší kontroly nad vašimi myšlenkami, pocity a činy a poté, že uznáváte, jak jsou všechny tyto skutečnosti spojeny, můžete ve světě změnit ve způsobu, jakým vnímáte těžké časy. Vyberte si myslet pozitivně, nezapomeňte, kdo jste a jaké jsou vaše priority jsou a přemýšlejte o tom, jak vás vyvolávají vnější faktory - a to jak pozitivně, tak negativně. "

Pokud však zjistíte, že tento smutek přetrvává a ovlivňuje váš každodenní život, může být dobrým nápadem mluvit s blízkým nebo profesionálem o depresi. Tyto tipy mohou pomoci, když je smutek situační, ale pokud pocit zůstává dávno minulý, situace skončí, může to být čas promluvit si s někým, komu věříte, jak nejlépe pomáhat duševnímu zdraví.

Bohužel, nemůžeme si přát přát si nepříjemné pocity, ale můžeme se naučit řídit je, aby mohli jít rychleji. Zde je devět expertů psychických triků, které vám pomohou projít kolem něčeho, co vás rychleji smutné.

1 Podívejte se na větší obrázek

Dovolte, abyste si uvědomili své emoce, cítili je a pak zvážili, jaké věci budou vypadat v minulosti. Tímto způsobem se na to nemusíte zabývat. "Uvědomte si, že někdy někdo někdy trpí, a to je normální reakce na stresory, " říká Benders-Hadi. "Řekněte sobě, že máte důvod cítit způsob, jakým děláte, a podívejte se na větší obrázek, včetně věcí, za které jste vděčný."

2 Utíkejte se s něčím, co máte rádi

Když se vám situace neustále obtěžuje, někdy může vaše myšlenka z něčeho dělat divy. "Nevyhýbejte se větším problémům, ale krátkodobé techniky rozptýlení se mohou značně zkrátit, " řekl Benders-Hadi. "Udělejte něco, co máte rádi, poslouchejte hudbu, podívejte se na fotky šťastných vzpomínek nebo si uveďte čas s přáteli, se kterými se bavíte. Zcela brzy zapomenete na smutek, který jste předtím udělali." To může být obzvláště dobré pro okolnosti mimo vaši kontrolu - když vás budoucí výsledek rozruší, dejte si pauzu, než o tom přemýšlíte, a najděte způsoby, jak si místo toho užít.

3 Najít vděčnost

Mohlo by být obtížné soustředit se na to, v čem jste spokojeni v okamžiku smutku, ale posunutí vašeho zaměření na to, za co jste vděčni, vám může pomoci vyrovnat se emocionálně. "Stimuluje pozitivní emoce a vzpomínky a pomáhá nám mít perspektivu naší ztráty a bolesti", klinický psycholog Dr. Charlynn Ruan, Ph.D. říká Bustle. "Trik je ctít a vyjadřovat smutek, ale ne nechat to ovládnout všechny aspekty vašeho života. Vděčnost vám dá záchrannou síť, která vás ochrání před ruminací." Dobrý způsob, jak začít? Udělat seznam top 10 věcí, které jste za každý den vděčni, a nechte se cítit radost, kterou vám přináší. Tento pivot v myšlení může udělat mnohem víc, než si myslíte.

4 Talk It Out

Verbalizovat, jak se cítíte - a získat podporu od ostatních - může dělat divy. "Když mluvíme s ostatními, snížíme pocit, že jsme v obtížné situaci sami, " říká Bustleová dr. Jennifer Gentile, psycholog PsyD, který léčí pacienty prostřednictvím telehealth aplikace LiveHealth Online. "Můžete také slyšet příběh přítele, který může být podobný nebo horší. Slyšením tohoto příběhu pomůžete normalizovat zážitek a uvidíte, že jiní lidé se dostali do těžkého času a dokonce se můžete dokonce naučit nové strategii, jak se vypořádat. "

5 Naplánujte čas, abyste cítili své pocity

Pokud zjistíte, že plníte své emoce kolem svých přátel nebo rodiny, nechte stranou určitý čas, abyste cítili, co cítíte, možná plakat a zpracovávat. "Pomáhá, když máte pocit, že smutek zastíní celý váš život, " říká Ruan. "Pokud máte potíže s zadržováním slz v práci, vědět, že máte naplánovanou hodinu ticha, aby se vydal plakat, časopis, podívejte se na staré obrázky nebo promluvte s přítelem o tom, že vám pomůže zbytek vašeho dne. Také nastavení časového limitu na váš smutek dává pocit bezpečí v hranicích kolem času. "

6 Najděte nové způsoby, jak se vyjádřit

Slova nemohou vždy dostatečně zachytit a vyjádřit naše emoce, takže může být užitečné vyjadřovat se prostřednictvím neverbálních prostředků. "Někdy kreslení, malba nebo dokonce koláž obrazů vyřazených z časopisu nám může pomoci vyjádřit smutek, " říká Ruan. "Pokud máte pocit, že máte v sobě velkou kouli smutku, že se nemůžete dostat ven nebo vyjádřit, můžete zkusit fyzickou aktivitu, jako je tanec, běh nebo jóga. Emoce a verbální komunikace nejsou zpracovávány ve stejných oblastech mozku, takže slovní vyjádření nemusí být dostatečné, aby vám pomohlo plné zarmoucení. "

7 Zapojte se s pozitivními věcmi

Zajistěte, aby byly do vašeho dne zahrnuty pozitivní věci, které vás rozptýlí nebo povznesou. "Naše vzpomínky jsou velmi závislé na náladě, což znamená, že když se cítíme smutné, náš mozek přistupuje pouze k smutným vzpomínkám, nikoliv k těm šťastným, " říká Ruan. "To může vést k pocitu zoufalství a beznaděje. Vidět zábavný film, maznat zvíře, jít na běh nebo jiné aktivity, které vyvolávají emoce radosti nebo blahobytu, mohou pomoci našemu mozku získat radostné vzpomínky a pomohou udržet vyvážený perspektivy našeho života a současného emočního stavu. "

8 Vyhledat řešení

Je to v pořádku, abyste se trochu cítili smutně, ale nenechte to dlouho trvat - začněte hledat nějaká řešení vašich problémů. "Potřebujete omezit kontakt s někým ve svém životě na nějakou dobu? Neomezeně? Udělejte si prostor, abyste cítili, jakým způsobem děláte, a pak se rozhodněte znovu začít a pokračujte, " říká Benders-Hadi. Zaměřte se na vlastní péči a řešení, která vám během této doby může být lepší.

9 Podívejte se dovnitř

Je snadné se zahnat na hledání štěstí z úspěchů nebo vztahů, ale možná byste zjistili, že pokud se soustředíte dovnitř, budete se cítit lépe rychleji. "Hledejte způsoby, jak najít štěstí a radost zevnitř, " říká Benders-Hadi. "Bez ohledu na to, co se může dělat ve vašem osobním nebo pracovním životě, převezměte kontrolu nad tím, jakým způsobem se rozhodnete přistupovat ke světovému okamžiku a soustředit se na to."

Každý se s radostí vyrovnává jinak, ale vyzkoušejte různé duševní triky, abyste zjistili, která práce je pro vás nejvhodnější.