Čím starší dostáváme, tím víc se ocitáme v tom, že v prvních letech bezmocné energie a pokožky vypadáme hladce jako dno dítěte. Nemusíme však stárnout tak rychle, když začneme vycházet z návyků, které nás udržují mladé. Ať už se jedná o aktivity, které udržují váš mozek svěží a zaměřené, zabraňují chorobám, které nás vyčerpají a vyčerpají, nebo udržují naši tvář hladkou a bez poškození, naše každodenní návyky hrají roli v tom, jak mladí můžeme cítit jak fyzicky, tak duševně.

"Klíč k tomu, abyste zůstali mladí, leží ve vašich buňkách, " říká doktor Al Sears proti stárnutí . " Každá z nich má sadu" hodin ", nazvaných telomere, což jsou životně důležité koncové body, které uzavírají špičky chromozomů vašich buněk, aby se zabránilo tomu, že se DNA rozštěpí, čím kratší jsou vaše telomy, vaše starší buňky a tedy vaše tělo, jednat bez ohledu na skutečný věk. Při zpomalení ztráty telomer, můžete být schopni prodloužit životnost a cítit se ještě mladší. "

Pokud se chcete cítit mladý - jak uvnitř, tak venku - zkuste přizpůsobit devíti návykům, které se budete cítit v polovině vašeho věku co nejlépe.

1. Spánek

Říkají tomu krásu spánku z nějakého důvodu. Studie z časopisu PLoS One ukazují, že spát pět nebo několik hodin na noc může zkrátit telomere. Získání přiměřeného spánku vám pomůže cítit energičtější a dokonce mnohem optimističtější a šťastnější.

2. Vyhněte se cukru

"Ve tříletém studiu lidé, kteří konzumovali sladké sody denně o 20 jednotek, zkrátili své telomery o 4, 6 let, " říká Sears. Příliš mnoho cukru může způsobit únavu, kožní nerovnováhu a akné, úzkost a dokonce i ohrožený imunitní systém, tvrdí Dr. Frank Lipman.

3. Cvičení

"Krátké výbuchy náročného cvičení mohou zpomalit vaše stárnutí, prodloužit život a zvýšit odolnost vůči onemocněním, " říká Sears. Výzkum od společnosti McMaster University v Ontariu zjistil, že cvičení dokonce jen tři hodiny týdně vám pomůže dosáhnout mladšího vzhledu. Jiný výzkum z časopisu PLoS Medicine zjistil, že každý týden trvá 150 minut mírného cvičení a může se přidat k životu o 3, 4 let.

4. Pitná voda

Pokud jde o celkové zdraví, je voda velmi účinným nástrojem. Výzkum z univerzity Loma Linda zjistil, že pití dostatečného množství vody může snížit riziko koronárních onemocnění srdce. Další studie z časopisu Journal of Nutrition ukazují, že pitná voda je spojena s lepší energií, náladou a koncentrací.

5. Boj proti stresu

Stres může přispět ke stárnutí různými způsoby. Studie z časopisu PLoS One prokázala, že stres spojený s prací způsobuje kratší telomeře. Stres může také vést ke ztrátě zraku a sluchu, Alzheimerově chorobě a dalším poruchám souvisejícím s věkem.

6. Užívání pití nebo dvou

Raději se šťastná hodina se svými přáteli není tak špatná. Studie ukazují, že umírněná konzumace alkoholu vede nejen k většímu štěstí, ale k delšímu životu, podle několika studií. Stačí, že to neskončíte a nechejte jeden až dva nápoje denně.

7. Ochrana před sluncem

Můžete pěnit na všechny kožní krémy, které chcete, ale nic nezabraňuje stárnutí pokožky, jako je pobyt ve stínu nebo pomocí SPF denně. Ve skutečnosti sluneční paprsky představují 80 procent stárnutí pokožky, podle studie zveřejněné v časopise Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology.

8. Udržování dobrého postoje

Posadit se rovnou vám pomůže cítit se mladší, vyšší a jistější, ale může podle vašeho výběru pomoci také vaši náladu, vaši paměť, trávení a dokonce i kosti.

9. Mysli pozitivní

"Záměrně najdeme způsoby, jak vidět sklenici napůl plnou, " říká psycholog Dr. Noelle Nelsonová, PhD přes e-mail. "Studie z Johns Hopkins uvádí, že dokonce u dospělých, kteří jsou vystaveni riziku onemocnění srdce kvůli jejich rodinné anamnéze, výhled nabídl nejsilnější známou ochranu před srdečními chorobami - stejně jako nebo dokonce lépe než zachování vhodné stravy, režimu cvičení nebo tělesné hmotnosti. "

Věk je o tom, jak se cítíte, takže pokud se cítíte zdravý a šťastný, když procházíte svůj den, děláte něco správného.