Když se setkáváme s emočními vzruky a pády nebo nežádoucími výpadky, rychle se obviňujeme z našich hormonů a zdá se, že je něco zcela mimo naše ruce. Ale jedna věc, kterou můžeme kontrolovat, je naše strava, a jelikož existuje řada potravin, které se mohou potýkat s vašimi hormony, je důležité věnovat pozornost tomu, co jedeme, protože tyto potraviny mohou ovlivnit všechny aspekty našeho zdraví. To, co se rozhodneme jíst, určuje víc než jen náš pas, což znamená, že je důležité dbát na potraviny, které denně jedeme.

"Existuje obrovské spojení hormonů s potravinami, " říká dietetik Kellie Gragg, MPH, RDH, CDR přes e-mail. "To, co jeme, určuje, jak jsou naše hormony vybudovány, jak jsou uvolňovány, jak fungují a jak řídí různé procesy v těle. Bez živinových bloků, které zajišťují potraviny, hormony nemohou být vytvořeny nebo fungovat tak, jak jsou navrženy . Jíst správné jídlo se může stát jako nejdůležitější tlačítko pro vaše hormonální zdraví.

Ačkoli existují další vlivy na naše hormony, jako jsou stres, spánek, cvičení a toxiny z hlediska životního prostředí, potraviny, které vybíráme, mohou být první linií obrany při dosažení optimální rovnováhy hormonů. Tady je devět potravin, které jste si neuvědomili, že se vám mohou hromadit s vašimi hormony.

1 káva

Pokud jste někdy měli kávu uprostřed dne a zjistili, že vám to dráždí nebo že udělalo více škody než dobré, nejste sami. "Zvýšení kofeinu v odpoledních hodinách nejen říká, že vaše tělo se probudí, ale také zvyšuje krevní tlak a produkci kortizolu, což zase způsobuje, že se cítíte nervózní, rozrušený nebo úzkostlivý, " říká Anna Morrison, MSN, ARNP, FNP-BC přes e-mail. "Kortizol je také považován za" stresový hormon "a může přispět ke zvýšení hmotnosti."

2 Mléko

Neekologicky vyrastené krávy se živí reprodukčními hormony, aby zajistily efektivní chov a produkci mléka, říká nutriční terapeutka Kathryn Fieldingová přes e-mail. Ovšem i mléko z ekologicky vyvýšených krav obsahuje významné množství pohlavních hormonů estrogen a progesteron a tato zvýšená hladina hormonů může podle různých studií potenciálně vést ke zvýšenému riziku některých typů rakoviny, jako jsou prsu a vaječníků.

3 Sója

Ačkoli sója v moderování může být zdravá, jíst příliš mnoho z toho může nepořádek s vašimi hormony. "Nefermentované sójové produkty obsahují sloučeniny narušující endokrinní systém, " říká Fielding. "Sója je zdroj fytoestrogens, který působí jako tělo estrogenu." Jedna až dvě porce celých a fermentovaných sójových jídel se doporučuje najednou a vždy se rozhodněte, že se rozhodnete pro celé sójové potraviny, jako je tofu nebo edamame, podle Dr. Oz.

4 Ryby vysoké v rtuti

"Rtuť - která se často vyskytuje u ryb a mořských živočichů, ale může také projít dalšími expozicemi - se může hromadit v hypotalamu, v oblasti mozku, která pomáhá řídit sekreci hormonů, " říká Ashley Koff, RD přes e-mail. "Pokud jde o ryby, vyberte si ty, které žijí kratší životy, protože mají tendenci akumulovat méně rtuti. Vybírat ryby, jako je divoký aljašský losos a divoká sardinka."

5 Cukr

Stejně jako milujeme dezert, je důvod, proč je uložen pro zvláštní příležitosti. "Spotřeba cukru vede ke špičce hormonálního inzulínu a desenzibilizuje vás na ghrelin a leptin, naše hormony kontrolující chuť k jídlu, takže je těžší pro vás říkat ne k druhým lékům, " říká Fielding. "Inzulín také instruuje naše tukové buňky, aby uchovávaly glukózu jako tuk a zároveň zabraňovaly rozpadu tuku a zabraňovaly ztrátám tuku, které mohou být vyvíjeny v tělocvičně."

6 Rafinované uhlohydráty

"Zpracované sacharidy z rafinovaných bílých mouček, včetně grahamových krekrů, sušenek a chleba, mohou snížit hladinu testosteronu, " říká Dr. Keith Kantor přes email. "Cukr z těchto produktů může způsobit přírůstek hmotnosti a zvýšit hladinu estrogenu, což sníží hladinu testosteronu, což vede k méně sexuálním touhám a špatnému libido."

7 Křupavá zelenina

Křupavá zelenina, jako je kale, brokolice a květák, jsou zatíženy zdravotními přínosy, ale jdou přes palubu s tím, kolik z jídelní skupiny konzumujete, a může se vám střetnout se zdravím štítné žlázy. Nicméně to neznamená, že byste se měli úplně vyhýbat ze zeleniny, protože to by vyžadovalo velké množství křupavé zeleniny, která by způsobila hypotyreózu, a existuje jen riziko, že někdo má také jódový nedostatek, podle Dr. Josh Axe.

8 Sůl

"Většina lidí si myslí, že hormonální zdraví a ženské hormony, ale jeden hormon, na který lidé zapomínají, je aldosteron, hormon, který reguluje krevní tlak, " říká Dr. Elizabeth Trattner přes email. "Naše stravování, zejména sůl, může ovlivnit krevní tlak. Snížení soli přímo snižuje krevní tlak, naopak příliš mnoho soli zvyšuje krevní tlak."

9 Červené maso

Nejenže většina konvenčně vyvýšených druhů masa obsahuje přidané hormony, ale bílkoviny bohaté na nasycené tuky mohou způsobit zánět v hypotalamu, což může způsobit přejídání, říká dr. Barry Searsová přes e-mail. Snažte se konzumovat krmené trávu, všechny přírodní, organické a volně žijící produkty živočišného původu, abyste minimalizovali účinek na vaše hormony.