Píseň "Jsi to, co jíš" může vysvětlit, proč bychom se mohli cítit nafouknutá, letargická a plynná po pizze s pizzou nebo sýrovou slaninou s dvojitou slaninou. Bohužel, jídlo nám může způsobit stres a změnu našeho uspořádání, když se zbavíme určitých ingrediencí, které jsou drátěné, aby nás naklonily, utlumily naše nálady a způsobily nám úzkost, podrážděnost nebo únavu.

Jako certifikovaný zdravotní trenér pracuji s klienty na řízení stresu a nedovolím emocím a negativním myšlenkám dostat to nejlepší z nich. Samozřejmě, že je zdůrazňováno, je přirozené a jsem si jistý, že všichni můžeme připustit, že jsme z času na čas stresováni (snad i na denní bázi, v tomto rušném, vysoce intenzivním, rychle se rozvíjejícím světě, ve kterém žijeme). Přesto, když se stres stává příliš častým a chronickým v průběhu času, kdy jsou naše hladiny kortizolu vyšší než obvykle, může to vést k únavě, bolesti svalů a nevyváženému způsobu stravování a chuti k jídlu, jako je nadměrné stravování nebo nedostatečné stravování, radí osobní trenér a majitel síly a kondicionování South Loop Strength, Todd Nief, který sídlí v Chicagu, přes e-mail s Bustle. Navíc tento vzestup kortizolu může podpořit ukládání tuků, což nám může způsobit, že se cítíme nafoukané, unavené a na rozdíl od nás samých, poznamenává. Některé potraviny mohou tyto výrazy vyvolat, a proto je nejlepší vyhnout se těmto 9 jídlům a nápojům, které nás mohou způsobit stresem AF a nepořádek s naší spokojeností.

1. Sladké snídaně

"Jíst operaci nebo nezdravé snídaně může způsobit, že jste pomalý, protože vede ke vzniku cukrových nehod, " říká Dr. Lisa Ashe, lékařka ředitelky společnosti BeWell Medicine, přes e-mail s Bustle. "Nezdravá snídaně má větší šanci na podrážděnost nebo nepokoj, snížení koncentrace a zvyšuje pravděpodobnost přejídání po celý den, " dodává. Ona vysvětluje, jak sladká, nezdravá snídaně vás může připravit na stresující den dopředu, a proto je nejlepší jíst zdravější možnosti jasné a brzy.

2. Kofein

Přes email s rukama, osobní trenérem a trenérkou Susie Lemmerovou vysvětluje, jak kofein může způsobit nervozitu a podrážděnost u některých lidí, zejména u těch, kteří jsou náchylní k úzkosti nebo dokonce mají úzkostnou poruchu. "Kofein může zhoršit příznaky stresu, " vysvětluje Lemmer. "Pokud chcete zůstat bez úzkosti nebo jste náchylní k úzkosti, možná budete chtít vědět o množství kofeinu, který konzumujete, " říká licenční manželka a rodinná terapeutka Erika Fayová, LMFT, přes e-mail s Bustle. Přepněte na kávu bez kávy nebo čaj, nebo dokonce vypijte čistou kyselinu H20. Nebo můžete začít malý a vystřihnout se po jednom šálku nebo dvou v AM.

3. Granola Bary

Pokud tyto tyčinky granola nejsou vyrobeny z přírodních, zdravých ingrediencí nebo mají nízký obsah cukru a rafinovaných sacharidů a vysoký obsah vlákniny a bílkovin na bázi označených složek na balených produktech, pak jsou často přítomny proteinové tyčinky, snídani, granule a obiloviny cukru, jak přírodních, tak umělých, a má nízkou výživu, doporučuje Lemmer. Doporučuje pečlivě číst etikety nebo dělat si vlastní, aby cukr pod kontrolou, protože "může zhoršit stres."

4. Alkohol

Mohlo by být chytré, kdybyste chlastu potlačili, když pocítíte tlak v práci. Zatímco si často myslíme, že alkohol uklidní naše nervy a přiměje nás k lepšímu, studie nalezená v časopise Alcoholism: Clinical & Experimental Research říká, že alkohol může prodloužit pocity stresu než pomáhat zvedat náladu a pomoci nám dostat stres pod kontrolou.

5. Francouzské hranolky

Heather Bauer, RD, zakladatel společnosti Bestowed.com, řekl v rozhovoru pro Huffington Post, že slané potraviny s vysokým obsahem tuku mohou zvýšit kortizol, což vede k intenzivnějším chuťům (pro více těchto potravin!), Skladování tuků a většímu množství prodloužených stres. Francouzské hranolky mají jak trans tuky, tak i sůl, a jsou samozřejmě chutné; nicméně vaše nálada může po jídle trpět.

6. Chili Peppers

Bauer také vysvětluje, jak kořenité potraviny, jako jsou chilli papričky a wasabi, a koření, jako tabasko omáčka, mohou zhoršit příznaky stresu a úzkosti a mohou ovlivnit lidi především s trávicími problémy, což vede k břišnímu nepohodlí a pomalejšímu metabolickému procesu. Vyndejte kořenitost při stresu nebo potíže s břichem a namísto toho nechte citrusy nebo čerstvé bylinky na ochucení.

7. Bramborové lupínky

Pokud vyrábíte své vlastní pečené bramborové lupínky (sladké brambory) nebo kadeřové nebo čočkové čipy, mnoho balených čipových produktů obsahuje hydrogenovaný olej nebo trans-tuky a jsou na mnoha štítcích skrytě ukryty. Pokud jsou trans-tuky 0%, zkontrolujte seznam klíčového slova "hydrogenovaný olej" a zjistěte, zda je to tam. Konzumace trans-tuků může zvýšit riziko deprese až o 48 procent, jak ukazuje studie publikovaná v PLOS ONE, a to může vést k větší úzkosti a stresu, jak dokládá studie z Mezinárodního časopisu Food Sciences and Nutrition .

8. Konzervovaná polévka

Certifikovaný odborník na výživu Trudy Scott, autor Antianxiety Food Solution, říká o rozhovoru s Eat This, Not That! že konzervované polévky jsou často naloženy přísadami na bázi sodíku a zpracování, přičemž jedním z nich je BPA, nebo spíše bisfenol A, chemická látka používaná v konzervovaných obalech a plastových obalech, a může mít škodlivé účinky na zdraví a pohodu, zejména u dětí.

9. Šťáva

Vaše ranní OJ nebo post-cvičení šťáva může být více stresuje v den, kvůli vysokému cukru a rafinované, obsah sacharidů. Během rozhovoru se Shape Cynthia Sass, registrovaný dietetik, vysvětluje, jak cukr a rafinované sacharidy mohou nás více stresovat, a mnoho šťáv je prostý cukr v šálku. Vytvořte si tak s mnoha vegetariáni a ovocem, které mají nízký obsah cukru, nebo si ověřte štítky, abyste našli zdravější výběr.

Pokud se cítíte zatraceně nebo stresem, může být moudré vyhnout se těmto potravinám a jíst zdravější výživu, jako jsou chudé bílkoviny, ovoce a zelenina a složité uhlohydráty, jako je quinoa, celozrnné, fazole a luštěniny. Mějte proto na paměti, co jíst v této době, aby se zkrotit stres a začít se cítit šťastnější a pod kontrolou.

(10)