Spíte dost? V případě, že jste neslyšeli, získávání většího spánku má hlavní výhody jak pro vaše tělo, tak i pro mysl. Spánek více může pomoci zvýšit vaši náladu, posílit vaše rozhodovací schopnosti a dokonce zlepšit paměť, abychom jmenovali jen několik. Navíc bez něho hrozí nebezpečí, že se následující ráno změní na bláznivé, podrážděné zombie. (Ještě přesvědčeno?) Ale pravdou je, že většina z nás nespí dost. Namísto toho nakonec narazíme na kavárnu každých pár hodin, abychom kompenzovali další den. Ne tak zdravý životní styl.

Co stojí za zpoždění spánku? Hodně času, je to prostě život, který způsobuje, že je těžké upřednostňovat spánek. Jste zaneprázdněni dokončením práce, sledováním televizních pořadů a procházením návodů na obočí na Instagramu - a než to budete vědět, je to půlnoc. (A co je ještě horší, pravděpodobně ani necítíte, že jste unavení.) Nemluvě o tom, že je těžké upřednostňovat spánek, protože není to, jako byste skutečně všimli všech výhod, dokud se bez dalšího rána probudíte bez nich. Tak co s tím můžete udělat? Zlepše se v hře na spaní.

Ve spolupráci s mokrým kartáčem najdete několik triků, které vás rychle posílají do postele a možná dokonce i ráno zachytit další půlhodinu zavřeného oka. Odpojíš, vyhraješ.

1. Jděte do postele s mokrou hlavou

Vlasový háček ukončí všechny hackery: Jít do postele s mokrými vlasy zaručuje, že se probudíte k lepšímu dni na vlasy - dokud si nezapomenete připravit, než usnete. Nejdříve jej vyčistěte kartáčem určeným pro mokré vlasy, jako je kartáč na odemknutí originálního štětce, který nezakopne prameny. Pak experimentujte. Pokud máte tenké, ploché vlasy, snažte se spát s vlasy ve volné hrnce, která zvedá vlasy u kořene přes noc bez poškození zámků. Nebo splét vlasy před spaním na měkké vlny v am

2. Investujte v hedvábné polštářce

Víme, víme. Zní to jako As Asen na TV reklamě století. Pokud však budete chtít trávit více času spánkem a méně časem bojujícími uzly ráno, je na čase, abyste si vyndali typickou bavlněnou polštářku - což může způsobit vážné tření vlasů a vést k otupělosti, frizu a dokonce k prasknutí. Hedvábná polštářka má hladší povrch, takže je mnohem méně pravděpodobné, že vytahuje a vytvaruje jemné prameny.

3. Vezměte horkou lázeň

Ale ne jen nějaká horká lázeň. Hodí se do některých lávových solí nebo do pěny, které jsou naplněné levandulem, aby se tak napomohlo spát. Vůně levandule má uklidňující účinek, který vám pomůže zachytit další Zs, zatímco pokles tělesné teploty - aka když půjdete z parní lázně do chladnější koupelny - vám pomůže rychleji spadnout do hlubšího spánku.

4. Odpojte vše

Dokonce i Kindle. Pokud jste vážně spát, dejte elektroniku stranou - včetně telefonu (můžete to udělat!) - a zvedněte starou školní brožovanou brožuru. Modré světlo z těchto zařízení odmítá vaši přirozenou produkci melatoninu, hormonu, který řídí váš cyklus spánku.

5. Noste masku na vlasy

Je to snadný způsob, jak dát osm hodin zavřené oko k dobrému použití. Probuďte se, vypláchněte a zaručeně dobrý den na vlasy vás předvede předčasně - což znamená, že můžete přenést tyto další minuty na další spánek.

6. Jděte na lůžko ve stejnou dobu každou noc

Kromě čísel na vašem iPhone vaše tělo běží na svých vlastních hodinách. A když jste schopni do jisté míry manipulovat (například řeknutím přizpůsobení vašeho plánu při cestování do jiné časové pásmo), není to pravidelné. Pokud půjdete spát v jednu hodinu v jednu hodinu a v jednu hodinu v jednu hodinu, budete s těmito hodinami mrkat - to znamená, že pokud se budete snažit jít do postele v 10 hodin, pravděpodobně budete mít těžké usínání.

7. Přeskočte pozdní noční občerstvení (... a pít)

Jsme nejhorší. Víme. Ale když vaše tělo zpracovává jídlo, zvyšuje trávicí systém, který vás může probudit - dokonce i z hlubokého spánku. Navíc alkohol ovlivňuje funkci mozku, která vám může zabránit tomu, abyste dostali nenarušený, regenerativní spánek, který vaše tělo potřebuje.

8. Nepočítejte ovce

Ovce prostě nejsou dostatečně náročné na lidské mozky. (Vážně.) Abyste se odvrátili od toho, že jste se probudili po dobu 40 minut a počítáte, je lepší udělat něco trochu více myslícího intenzivního. Odborníci naznačují, že počítá čísla zpětně, což znamená, že začíná od libovolného náhodného čísla jako 100 a počítá se v intervalech tří. Je to tak šílené, mohlo by to fungovat.

Tento příspěvek je sponzorován Wet Brush.