Nalezení motivace k udržení rutiny cvičení není pro nikoho snadné a může být obzvláště obtížné pro ty, kteří se potýkají s depresí nebo jinými poruchami duševního zdraví. Jeden z nejběžnějších příznaků duševní nemoci (nebo jakékoliv chronické onemocnění) je únava, která může dělat dokonce i nejnáročnější každodenní úkoly - jako je sprchování, příprava na práci, dokončení práce nebo práce - pocit výzvy . Naštěstí existují jednoduché věci, které můžete udělat, abyste zajistili, že vaše základní rutina nebude úplně spadnout na bok, včetně hrstku hacků pro cvičení, když jste depresivní.

Věda ukázala, že cvičení může zmírnit příznaky deprese. Ve skutečnosti časopis TIME oznámil 8. srpna, že velká nová studie, která zjistila, že trvá kdekoli mezi dvěma až šesti hodinami týdně, zřejmě získává nejvíce přínosů pro duševní zdraví. Nicméně, i když je cvičení často doporučováno pro depresi, nalezení energie pro cvičení může být vážným bojem, když žijete s chronickými problémy duševního zdraví. Deprese může způsobit, že se vypořádáte s každodenní odpovědností za energii, takže není překvapující, že rutiny péče o sebe jako cvičení jsou často nedosažitelné. To je důvod, proč dostat nevyžádané rady, že byste měli "zkusit jógu", nebo "jen cvičení", může být super nepotřebné a frustrující AF pro lidi, kteří žijí deprese.

Nicméně, pokud jsou pravidelné potnící sezení něco, co zvyšuje vaši náladu, zachování rutiny cvičení může být záležitostí, že se napíšete do pocitu motivace. Jako člověk, který žije s duševním onemocněním, zde je osm osvědčených a pravdivých hacků, které jsem považoval za užitečné pro to, abyste zůstali aktivní, i když jste depresivní.

1 Začněte jednoduše

Pokud jste se cítili nízkou energií, je to pravděpodobně dobrý nápad, abyste svůj cvičební postup upravili s něčím jednoduchým, abyste se vyhnuli tomu, že byste byli příliš ohromeni. Zkuste začít s 20-ti minutovou procházkou a pokračujte v delší procházce, nebo jogujte, pokud je to váš preferovaný typ cvičení. Také nepodceňujte sílu jednoduché roztahovací rutiny, která vám pomůže zůstat aktivní a vrátit se do houpačky věcí.

2 Cvičení doma

Pokud je pro vás obzvláště obtížné se oblékat a nechat svůj byt cvičit, snažte se nedotknout se vašeho limitu. Naštěstí nepotřebujete posilovnu, která by vám mohla přetavit pot: Stáhněte zdarma aplikaci pro cvičení, použijte Amazon Alexa jako osobní trenér nebo procházejte Instagram, abyste našli rutinu, na kterou se můžete zavázat - aniž byste museli opustit pohodlí vašeho domova.

3 Získejte pomoc přítele

Deprese může způsobit, že se cítíte izolovaně a osamoceně, a nejlepší způsob, jak bojovat proti tomu, je oslovit váš podpůrný systém. Najděte si přítele, který může být vaším přítelem pro trénink, může být velmi užitečné, zvláště když se cítíte depresi. Podle výzkumu NBC News výzkum ukazuje, že cvičení ve skupinách vám pomůže zůstat motivováni a drží vás zodpovědně. Vydává také více endorfinů než sólo cvičení. Znamená to, že dostanete více hormonů zvyšujících náladu, které mohou pomoci zlepšit vaše duševní zdraví, pokud se zavazujete, že budete pracovat s kamarádem.

4 Vyzkoušejte cvičení HIIT

Pokud opravdu chcete cítit spálení z vašeho tréninku, ale věděli jste, že máte omezenou energii, zvažte zkrácení tréninku Interval High-Intensity Training (tzv. HIIT) jednou nebo dvakrát týdně. HIIT cvičení obvykle trvají deset až třicet minut a sestávají z kombinace aerobní cvičení s nízkou intenzitou (jako chůze) s výbuchem cvičení s vysokou intenzitou (jako sprintujte co nejrychleji).

Ačkoli tréninky HIIT trvají jen krátkou dobu, The New York Times hlásil v roce 2015, že HIIT se ukázalo být extrémně efektivní pro osoby s chronickými zdravotními problémy - zlepšení kardiovaskulárního zdraví, hladiny glukózy a zlepšení celkového zdraví. Nejste si jisti, kde začít? Zkuste vyhledat jednoduché cvičení HIIT na YouTube, abyste mohli začít

5 Plánujte vpřed

Pokud vaše deprese způsobuje velkou únavu, pokuste se naplánovat potnící sezení předem. Zatímco jste na tom, nastavte poplach a předem si položte oblečení. Tímto způsobem můžete být trochu připraveni na vaše cvičení, a doufejme, že se můžete vyhnout zbytečnému stresu, který by jej mohl obklopit.

Samozřejmě, že deprese nemá žádný rým ani důvod, takže pokud máte záblesk energie a motivaci k cvičení, jděte za to! Naopak, jestliže tento poplach zhasne a máte pocit, že jste vyčerpaní, udělejte to, co se vám v tu chvíli cítí nejlépe.

6 Vyzkoušejte novou aktivitu

Posilování vzrušení nebo zvědavosti během depresivní epizody může být těžké, zvláště pokud jde o cvičení. Pokud chcete pracovat, ale nemůžete si ho vzrušit, zkuste novou aktivitu nebo třídu cvičení, která vás vždy zajímá, abyste porazili nudu. Kozí jóga? Koza na to! Nebo zkuste procházet možnosti třídy ClassPass v oblasti, abyste zjistili, co je nové a odlišné.

Vypracování by se nikdy nemělo považovat za trest nebo za práci; pokud ano, je to vaše narážka na to, aby se vaše rutina změnila.

7 Práce s trenérem

Máte-li finanční prostředky, zvažte přijetí osobního trenéra, který rozumí duševnímu zdraví, aby vám pomohl zůstat aktivní, když jste depresivní. Stejně jako mít cvičení kamarád, osobní trenér vám může pomoci při identifikaci všech vašich fitness cílů a udržování je. Nebojte se volat, klást otázky a zpřístupňovat to, o čem se cítíte pohodlně sdílet, takže můžete najít osobní trenér, s nímž máte radost. Mnoho tělocviček bude mít vlastní osobní výcvikovou možnost, která je v souladu s vaším plánem, takže by se to mohlo hodit.

8 Buďte jemní sami

Celkově posloucháte své tělo a mysl a budete se s vámi spokojeni, je nezbytné pro rozvoj zdravého vztahu s cvičením. Mohou existovat dny, kdy rutina vašeho cvičení nevyjde tak, jak bylo plánováno, ale zablokování sebe sama v negativitě vás bude pouze demotivovat. Snažte se stát se svým vlastním největším kritikem a buďte si vědomi a trpěliví svého duševního zdraví.

Potírání problémů duševního zdraví a současně udržování pravidelných cvičení může být náročné, ale není to nemožné. Pokud zjistíte, že lámání potu má prospěch z vašeho duševního zdraví, pokusit se o to, aby některé z těchto hacků mohly být mnohem zvládnutelnější.