Mám rád výuku a cvičení jógy, protože je to inherentně flexibilní praxe: může být upravena pro různé úrovně a různé prostory a lidé každého věku a typu těla mohou jógu pracovat pro ně. Ale vy byste to nevěděli, když se podíváte na typické reklamy na oblečení, zásoby a studi yogy, které vždy vypadají, že vypadají stejně, tónované, tenké tělo znovu a znovu (a to není jen reklama, ať už nějaká kniha o józe, jakékoliv tréninkové video, bude mít téměř vždy štíhlé jogíny). Je pochopitelné, že lidé, kteří nevypadají jako tyto představy, se mohou úplně odvrátit od praxe, za předpokladu, že nemohou dělat jógu, pokud nemají perfektní "tělo jógy". Myslím, že to je nejdůležitější věc, kterou lidé potřebují učit se, že neexistuje "tělo jógy". Jsou jen těla, která máme, které jsou všechny jiné a které mohou všechny dělat jógu. Velké nebo malé, mladé nebo staré, každé tělo může být tělo jógy.

V roce 2007 napsal Carrie Peyton Dahlberg v článku z roku 2007, že "velké jógové mohou získat stejné výhody z praxe fyzické jógy jako každý jiný: flexibilita, rovnováha, síla, snížení stresu, zvýšené povědomí a lepší spojení mezi myslí a tělem . "Jste-li člověk plus velikosti, může jóga vyžadovat nějaké jednoduché úpravy, ale může být stále zcela přístupné a velmi silné. Když začínáte, pamatujte si na jogínský princip ahimsy, který znamená "nenásilí", jak vůči ostatním, tak vůči sobě. Když cvičíte ahimsu, postaráte se o své tělo fyzicky (a přijměte opatření, abyste se vyhnuli zranění), a projevujete se také nějakou lásku a soucit. Snažte se vyloučit úsudek a srovnání s ostatními a místo toho si užívejte v okamžiku, kdy jste, a děkujeme za všechny nádherné věci, které vaše tělo pro vás dělá.

Přečtěte si o jednoduchých způsobech, jak můžete udělat jógu pro své tělo, bez ohledu na velikost.

1. Nebojte se modifikovat pózy

Když jste v józe - obzvláště když jste ve skupinkách - je snadné se cítít pod tlakem, abyste provedli nejpokročilejší, nejvíce "dokonalou" verzi póze. Pravdou však je, že neexistuje žádná "dokonalá" verze póze; tam je jen verze, která pro vás pracuje - ten, který vám umožní získat výhody určitého úseku, aniž byste ublížil sebe. Takže se nebojte modifikovat pózy, aby vyhovovaly vašemu tělu. Ve většině kurzů jógy (zejména pro začátečníky) vám učitel vysvětlí různé možnosti pro každou představu, ale pokud stále nejste jisti, co máte dělat, neváhejte a promluvte a požádejte o pomoc. Váš učitel jógy chce, abyste měli skvělou praxi, takže se nestyďte!

2. Je také dobré přeskočit představuje!

Je naprosto v pořádku, pokud jsou prostě pózy, které pro vás nefungují. Když nosíte značné množství váhy, je to váha, kterou musíte také zvednout ve svých postojích jógy. Některá držení těla, jako jsou například inverze jako stojan na ramena a ruční stojan, nemusí být pro vás v tuto chvíli dobré nebo bezpečné. (To neznamená, že nikdy nebudou, vaše komfortní zóna se může měnit, čím déle budete dělat jógu.) Ale jen proto, že nemůžete udělat, že držení těla neznamená, že nemůžete získat stejné výhody tím, že uděláte něco jiného. Například, pokud nejste spokojeni v ramenním stánku, zkuste si ležet na zádech s nohama po zdi; stále dostanete inverzi, aniž byste na krk a ramena natolik zatěžoval.

3. Poslouchejte své tělo

Existuje rozdíl mezi "bolí tak dobře" a "myslím, že jsem něčím vytáhl." Když děláte jógu, poslouchejte to, co vaše tělo říká. Pokud se póza cítí jako dobrý, náročný úsek, je to skvělé. Ale pokud to skutečně bolí, zatáhněte zpět nebo upravte pózu. Zapamatujte si ahimsa ? Musíš se o sebe postarat.

4. Vyhledejte učitele, který pracuje pro vaše potřeby

V dokonalém světě může každý učitel jógy, který stojí za svou sůl, schopen upravit své učení tak, aby pracoval pro různé druhy těla; ale ve skutečnosti někteří učitelé budou pracovat pro vás lépe než ostatní. (Platí to pro všechny studenty jógy, bez ohledu na typ těla.) Doufejme, že na první cestě najdete skvělého učitele, ale nenechte se odradit, jestliže bude trvat několik pokusů najít učitele, vy. Máte-li otázky ohledně toho, zda učitel může vyhovět vašim potřebám, můžete se s ním před třídou rozmlouvat. Diskutujte o svých obavách a uvidíte, co má říkat. Pokud tato osoba není pro vás nejlepším učitelem, může být schopen vás nasměrovat k tomu, kdo je.

5. Použijte rekvizity!

Jóga studiové budou mít spoustu rekvizit z čeho vybírat, včetně bloků, popruhů, podhlavníků a přikrývek. Pokud cvičíte doma, buďte kreativní a používejte věci kolem vašeho domu. Pás dělá docela slušný jóga popruhu, například. Podpory jsou úžasné, protože vám mohou dovolit dostat se do představ, které by jinak pro vás nebylo možné. Například pokud stálý póza vyžaduje, abyste se dotýkali ruky na podlaze a nedokážete se dosáhnout, položení ruky na blok v podstatě posune podlahu o osm palců. Pokud sedíte s prodlouženými nohami a nemůžete se dostat k prstům, popruh kolem míčků vám umožní dostat se do úseku.

6. Vyhledejte třídy a videa přizpůsobená lidem s většími těly

Body pozitivní jóga

Některá studia jógy nabízejí třídy speciálně pro větší lidi, a tam jsou dokonce i celá studia, které uspokojují plus-velké klientele. Existuje také několik dalších zdrojů (DVD, knihy atd.) S radami pro větší jogíny. Například vynikající video nahoře od Body Positive Yoga vysvětluje, jak se vypořádat s důležitým problémem, jak udržet vaše prsa z tváře, když jste vzhůru nohama.

7. Experimentujte s různými typy jógy

Existuje spousta různých druhů jógy, od čerpání krve, potu vyvolávající Bikram jógu až po meditativní jemnou jógu. Vyzkoušejte různé styly a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud právě začínáte v józe, vyzkoušejte třídu hatha pro začátečníky. Pokud hledáte pomalejší třídu, vyzkoušejte třídy označené jako "jemné".

Fat Jóga, Melissa Venable / Flickr; Giphy