Zůstat aktivní je v dnešní době tak důležitou součástí mého života, že je těžké si vzpomenout na dobu, kdy jsem pravidelně chodil do tělocvičny. Je to přátelství s ostatními návštěvníky tělocvičny; pocit, že získáváte od stanovení velkých cílů a dosažení těchto cílů; a samozřejmě všechny způsoby, jak zůstat aktivní, vám pomáhají emocionálně. Nezáleží na tom, jaký den mám, nebo když se cítím úplně dolů v skládkách; v okamžiku, kdy jsem vstoupil do tělocvičny, vždycky se okamžitě cítím lépe. Bez chyby.

Samozřejmě, věda strávila značné množství času zkoumáním duševních a emočních výhod, které zůstávají aktivní - a jsou bohaté. Nepodceňujte sílu dobrého tréninku, protože může změnit vaši náladu a perspektivu, jako byste nikdy nevěřili. Není to jen "v hlavě." Fyziologický dopad je skutečný.

Netrpí to moc. Mohlo by to být rychlá chůze nebo 10 minut jógy. Osobně jsem zamilovaný do vzpírání. Najděte to, co máte rádi, a věnujte mu každý den trochu času.

Budete pravděpodobně překvapeni, kolik společných emocionálních problémů by mohlo být obrovsky zdokonaleno se solným potnutím. To jsou jen některé ze způsobů, jak cvičení vám pomůže cítit se lépe emocionálně.

1 Cvičení a deprese

Cvičení může ovlivnit depresi několika způsoby: Podle klinické kliniky Mayo může cvičení pomáhat zmírnit příznaky deprese tím, že uvolní do mozku extra "chtivé" chemické látky, jako jsou endorfiny. Nicméně, cvičení také snižuje imunitní systém chemikálie, které mohou dělat deprese horší. A konečně zvyšuje teplotu těla, což vám pomůže cítit klidnější. Uvědomuji si, že poslední věc, kterou chcete dělat, když jste depresivní, je cvičení; ale vaše mysl a tělo budou tak vděčné za to.

2 Nalezení úlevy od úzkosti

Výzkum ukázal, že aktivní lidé mají nižší míru úzkosti než sedavé osoby, a to hlavně proto, že cvičení pomáhá vašemu mozku lépe zvládat stres. Jedna konkrétní studie zjistila, že lidé, kteří intenzivně cvičí pravidelně, jsou o 25 procent méně pravděpodobné, že se v příštích pěti letech vyvinou úzkost. A tady je ještě lepší zpráva: Asociace pro úzkost a depresi Ameriky říká, že 10minutová chůze může být stejně účinná jako 45minutový trénink. Jediné, co musíte udělat, je vstát a pohybovat se.

3 Fitness a zaměření

Harvard Men's Health Watch říká, že cvičení je měnič hry ve vylepšené koncentraci a zaměření. Mnoho výhod pravidelného cvičení má pozitivní vliv na vaše zdraví v mozku, včetně zdravého krevního tlaku, nižšího stresu a úzkosti a šťastného srdce.

4 Cvičení Chcete-li cítit více probuzení

Důkazem je ohromující skutečnost, že pravidelná fyzická aktivita snižuje únavu. V jedné studii výzkumníci analyzovali 70 randomizovaných studií zahrnujících 6 807 účastníků. Více než 90 procent z nich mělo jednu společnou věc: sedavé osoby, které se pravidelně účastnily pravidelného cvičení, se vylepšily únavou. Zdá se být ironické, že cvičení pomáhá unavené lidi cítit méně unavené; ale čísla neleží.

5 Získávání více a lepší spánek

Ještě ironičtější je to, že cvičení - které pomáhá unaveným lidem cítit se více ostražitě - také pomáhá spát lépe. Jedna studie zjistila, že jen 150 minut tělesné aktivity týdně vedlo k 65% zlepšení spánku. To je asi 20 minut aktivity denně. Můžeme ušetřit 20 minut.

6 Meditace v pohybu

Stres je velmi široký termín, který může pocházet z řady emočních stavů, včetně úzkosti a deprese. Bez ohledu na zdroj stresu může být cvičení odpověď. Protože uvolňuje neurotransmitery, může vám pomoci cítit se více sebejistě a uvolněně a poskytnout vám větší pocit velení nad vaším tělem, myslí a životem. Klinika Mayo se na ni odkazuje jako na "meditaci v pohybu".

7 Jeden z přírodních afrodiziaků

Cvičení zvyšuje endorfiny, adrenalin a testosteron u mužů i žen. Testosteron zvláště vám může pomoci cítit více "v náladě" ( mrknutí ). Můžete si velmi dobře všimnout energičtější pohlavní disk, spolu s vyšší vzrušení a silnějšími orgasmy.