Přijít domů z práce by neměla znamenat jen odstranění kalhot, popadání na gauči a pobyt tam až do rána. Zatímco ty věci jsou samozřejmě úžasné, existuje více způsobů, jak co nejvíce využít večerní rutiny než jednoduše se uklidnit a přilákat na Netflix. Pokud to uděláte správně, můžete mít méně stresu, lepší spánek a produktivnější ráno.

Vím, zní to příliš dobře, než aby to byla pravda. Ale vážně, dejte si chvíli a přemýšlejte o vašich současných večerních návycích. Pokud jste jako já, pravděpodobně nemáte moc. Dole se skládá z výše zmíněných odstranění kalhotek, plus spousty občerstvení, nějakého vína a pak hodin z jakékoliv televizní show, kterou sleduji. Konec noci jsem připraven na postel, ale nemusím nutně spát velmi dobře. A probudím se ráno, kdybych byl celý den naprosto nepřipraven.

Cleary má rutinu není tak skvělá. A jestli některý z těchto zvuků je známý, pak vaše rutina není ani tak horká. Takže opravíme naše životy a využijeme co nejvíce večerních hodin. Protože o vás nevím, ale chci udělat trochu méně stresující a mnohem spí. Zde je několik způsobů, jak to udělat.

1. Zastavte práci po určité hodině

Mnoho z nás neví, kdy to nazývá, že skončí, a proto skončí přinášet tuny práce domů s námi. Samozřejmě je to často nutné zlo, ale snažte se, aby to nebylo zvykem. Práce pozdě a zdůrazňování projektů se snižuje do toho drahocenného času, kdy můžete namočit v bublinkové lázni, číst dobrou knihu nebo se podílet na vašem oblíbeném koníčku. Rovněž ztěžuje usínání.

Jak říká Carolyn Henegan na TheRichest.com: "Pokud pracujete příliš pozdě v noci, bráníte se rychlému usnutí a úplnému klidnému spánku. To znamená kontrolovat e-maily, psát zprávy, pracovat na prezentacích - - měli byste se zastavit nejméně dvě hodiny před spaním ... Dejte si přestávku od toho všeho a nechte se správně uvolnit na konci noci, abyste se vyhnuli vypálení, vydejte se lépe spát a začít ráno že jo."

2. Udělat některé uvolňující aktivity "bez obrazovky"

Je naprosto v pořádku věnovat pozornost novým aktualizacím Facebooku a Instagramu. Mějte však na paměti, že když se díváte na obrazovky a děláte věci, které vás udržují hyper-zaměřené (a trochu zdůrazněné), jako je kontrola e-mailů, není způsob, jak skončit na konci dne.

Takže začněte nahradit váš laptop zvyk s něčím, co nezahrnuje obrazovku. Podle Dr. Pauly Watkinsové na MindBodyGreen.com "Obecné zásady je pokusit se vyhnout se podsvíceným zařízením v noci (jako jsou obrazovky), protože tyto stimulují oči a mozky a posílají zprávu, že je denní, a proto se probudí. Zkuste si číst knihu, koupat se, poslouchat hudbu nebo cvičit jemnou jógu nebo meditaci. " Ať je to pro vás nejvíce uvolňující, nezapomeňte se do něj vejít večer.

3. Naplánujte dopoledne

Ano, večery by měly být uvolňující. Měly by být také použity k tomu, aby se pár věcí učinilo tak, aby bylo ráno jednodušší. Mluvím o věcech, jako je rozložení oblečení a oběd na další den.

Může také být užitečné zapsat seznam úkolů. Jak napsal Henegan: "Vypsání seznamu úkolů večer před tím znamená, že nemusíte přijít na to, co potřebujete udělat na poslední chvíli, a znamená to, že jste lépe připraveni začít ráno, vše, co musíte udělat předem. " Seznamy úkolů také pomáhají dostat věci mimo svou mysl a na papír, takže můžete odpočívat bezstarostně.

4. Proveďte něco hezkého pro sebe

Celý den trávíte a děláte věci pro jiné lidi, takže si večerte o všem. Vzpomínáte si na bublinu, o které jsem mluvil? Dostaňte se do nich, obrazně a doslovně. Nasaďte si masku na obličej nebo jděte na běh - ať už si myslíte, že se budete uvolňovat a hýčkat. Užívání tohoto času pro sebe může udělat svět rozdílu pro váš duševní postoj přijít ráno.

5. Přeskočte kávu a alkohol

Pokud jste jako já, pak si před spaním ceníte vína. Totéž platí pro šálek čaje, kofeinovaný nebo ne. Je to tak teplé a útulné, že je těžké nekouřit po několika sapcích.

Ale smutně, jakkoli uklidňující těhotenství mohou cítit, nejsou to opravdu nejlepší věci, které si popíjeli před spaním. Jak Whitson Gordon poznamenal Lifehacker.com: "Už víme, co kofein a alkohol dělají do vašeho mozku a ani jedna z nich není dobrá pomoc při spánku. Kofein je zřejmý, chcete-li zůstat daleko od toho co nejvíce v hodinách před spánkem - nebo dokonce i odpoledne, pokud vám to pomůže. A zatímco alkohol se může zdát, že vám pomůže usnout, nebude vám to takový hluboký spánek vaše tělo potřebuje.Pokud pijete, udělejte to před několika hodinami půjdeš do postele, abys měl lepší noční odpočinek. " Nejlepší je držet se s heřmánkovým čajem, mlékem s medem nebo kokosovou vodou pro lepší noční spánek.

6. Nabíjení všech vašich věcí

Nic není horší než se probudit k téměř mrtvému ​​telefonu. Nebo ještě horší, když se vůbec nevzpamatujete, protože váš telefon je mrtvý a alarm nevypadl. Zabraňte takovým katastrofám tím, že dostanete zvyk nabíjet všechny své elektronické věci. Jak Henegan poznamenal: "Obecně platí, že je to součást vašeho rutiny, abyste si zapamatovali, že zapojíte veškerou elektroniku, kterou potřebujete další den. Nechcete, aby některý z vašich gadgetů vyčerpal šťávu, když je budete potřebovat nejdůležitější, takže nenechte něco tak jednoduchého, jako když něco nasadíte do stěny, aby vás udrželo od optimálního rána. "

7. Najděte nejlepší spánek

Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit dobré ráno, je spát lépe spát. Není to věda o raketách, a přesto je to obvykle jednodušší než řečeno. Vše, co je zapotřebí, však vypovídá o vaší dokonalé době spánku. Podle Gordona: "Chcete-li najít ten správný čas pro spaní, počítat zpět sedm a půl hodiny od doby, kdy se obvykle probouzíte. To vám zajistí, že se probudíte v optimálním okamžiku během svého spánkového cyklu. 10 minut před vypnutím budíku. "

Jedná se o jednoduché, ale opravdu užitečné způsoby, jak co nejlépe využít večerní rutinu. Není to tak těžké, že? Teď a já můžeme být dobře oddané, produktivní dámy, které jsme vždy chtěli být.