V dnech, kdy se cítíme nebo máme špatný den, je často dobré mít nějakou pomoc, aby se nálada ulehčila. Ačkoli se nám nepodaří vždycky strávit den, jak se nám to líbí, existuje jen málo způsobů, jak se cítit okamžitě šťastnější a tyto drobné triky se staly podporou vědy. Díky těmto trikům můžete pomoci v dny, kdy budete potřebovat rychlou fixaci, neboť máte pocit, že jste zaskočili.

"Naše nálady se mohou rychle změnit díky našim myšlenkám, fyzickému okolí, lidem, kterým nás obklopuje, a samozřejmě látkami měnícími náladu, " říká Sharon Martin LCSW přes e-mail. Vzhledem k tomu, že jsme tak snadno ovlivněni, vytváření malých změn v momentě může mít hluboké účinky, pokud jste ochotni dát jen trochu úsilí.

Nic není horší než pocit, že jste v okamžiku v skládkách a jen se boucháte do bolesti. Místo toho, abyste se cítili špatně, udělejte trochu vylepšení, díky nimž budete mít pocit jen chvíle dočasné úlevy. Pokud se někdy cítíte poněkud naruby, nebo ne úplně sami, vyzkoušejte tyto sedmi způsoby, abyste se cítili okamžitě šťastnější, co věda dokázala.

1. Vdechněte některé příjemné vůně

Pokud se cítíte trochu rozrušený nebo stresovaný, řešení by mohlo být jen přes váš nos. Studie z časopisu Chemical Senses zjistila, že vůně vanilky a klementinu posílily lidské nálady, s vanilkovou vůní vyvolávající uvolněnější pozitivní stav a klementinem, který vytváří radostnou stimulaci.

2. Jděte venku

Vycházet venku na procházku, nebo dokonce jen parkovat v parku po dobu 20 minut, může mít velký vliv na to, jak se cítíte. Sluneční světlo zvyšuje hladinu serotoninu, což je dobrý neurotransmiter, který je zodpovědný za Vaši náladu. Jedna studie zveřejněná v časopise JAMA Psychiatry zjistila, že lidé, kteří byli vystaveni jedné hodině světla každý den po dobu tří týdnů, vykazovali lepší náladu a snížili stres, který trval až večer.

3. Poslouchejte nějakou Upbeat hudbu

Zablokování vašich oblíbených melodií vám pomůže cítit se lépe - ale je tu úlovek: musíte poslouchat hudbu s úmyslem zlepšit vaši náladu. Výzkum od University of Missouri zjistil, že oslnivá hudba byla úspěšná, když se lidé cítí šťastnější než hudba, ale lidé hlásili vyšší úroveň štěstí, když se pokoušeli po hudbě cítit pozitivněji. Vypadá to, že vše, co potřebujete, je trochu úsilí a vaše oblíbené beaty.

4. Chat s někým

Někdy potřebujeme jen trochu společenské interakce (i kdybychom si mohli myslet jinak). Jedna studie ze sborníku Královské společnosti B zjistila, že dokonce i volání vaší matky může pomoci snížit stres a uvolnit oxytocin, náladový "hormon lásky". Ale to nemusí být rozhovor s tvou mámou. Další studie z Harvard Business Review zjistila, že lidé, kteří rovnoměrně krátce povídali s někým, jako je pokladník nebo jiný cizinec, hlásili větší spokojenost a lepší nálady po celý den.

5. Sledujte zábavné video

Jako kdybyste někdy potřeboval výmluvu, abys sledoval zábavné video YouTube, teď máš jednu. Studie z Oxfordské univerzity zjistila, že smích uvolňuje endorfiny, které mohou pomoci zmírnit stres a dokonce zmírnit bolestivé fyzické pocity.

6. Přemýšlejte o něčem, na co byste měli hledat

"Pokud máte spíše omezenou schopnost implementovat jiné strategie, nechte svou mysl zaměřit na něco, na co se na chvíli těšíte, " říká Martin. "Mentálně předvídat dobré pocity a zajímavé zkušenosti, které leží před námi." Jedna studie z časopisu Applied Research v kvalitě života dokonce ukázala, že těšit se na dovolenou dává lidem stejně štěstí jako samotná dovolená.

7. Vynucení úsměvu

Pokud vše ostatní selže, vystrčte ústa do úsměvu. Studie z časopisu Psychological Science zjistila, že manipulace s úsměvem na tváři lidí pomocí hůlky pomáhá snižovat úroveň stresu lidí a dokonce povzbuzuje pozitivní vliv. Je to proto, že váš mozok spojuje tyto fyzické změny se štěstím, a proto vytváří související pozitivní emoce.

Ačkoli tyto triky nemusí opravit žádné z vašich hlavních životních problémů, mohou vám určitě pomoci, abyste se v tomto okamžiku cítili lépe.

Chcete více zdravotního pojištění žen? Podívejte se na nový podcast Podvodního programu Bustle, upřímně řečeno , který řeší všechny otázky, které se bojíte zeptat.