Když máte pocit, že jste v práci stresovaní, může být skutečně obtížné nechat stres na dveřích kanceláří, ale na konci tmavého a ponurého tunelu je světlo; existují metody, jak zvládnout pracovní stres, na který se můžete obrátit dříve, než se věci zhorší.

Stresy spojené s prací se do jiných oblastí vašeho života dotýkají jako toxická mlha, čímž vás během několika vteřin vyvedou z vyhořelého galonu na vybuchující sopku. Malé věci, které by se normálně neobtěžovaly, se mohou přeměnit z drobných oblázků na zdánlivě obrovské hory. Mohli byste skončit, když se vaše jogurtové víčko rozhodne přetočit svůj obsah na vrchol, nebo si pohnete šálkem na zem v okamžiku vzteku, když vynecháte metro. Věci, které byste se jednou mohli smát nebo pokrčit, se zdájí jako konec světa.

Existuje mnoho faktorů, které mohou přispět k stresu spojenému s prací, a to od zhoršujícího se pracovního vytížení, špatné rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem nebo konkurenčním tlakem. Bez ohledu na zdroj (zdroje), je nejlepší, abyste se v zárodku vyhnuli stresu spojenému s prací, jakmile zjistíte, že se mu zvedá jeho ošklivá hlava. Podle The Huffington Post mnoho z nás trpí stresem na pracovišti a "jestliže se někdy ocitnete ve stresu při práci a pracujete nepřetržitě, abyste se drželi, jste většinou." Takže, co můžete udělat, abyste pomohli vyřešit váš stres:

1. Postarejte se o sebe

Život může být velmi zaneprázdněný a hektický, ale musíte se ujistit, že se o sebe postaráte. Jako dospělí je obvykle nikdo, aby se ujistil, že jeme zeleninu, jdeme do postele za slušnou hodinu nebo pijeme dostatek vody. Nejlépe víte, co vaše tělo potřebuje, a existují věci, které všichni lidé potřebují pro život šťastný a zdravý životní styl, včetně vyvážené stravy, cvičení a času na odpočinek. Nastavte si čas, abyste se rozmazlovali, ujistěte se, že pro vás máte optimální množství spánku a pokuste se do své rutiny vložit nějaké pravidelné cvičení. Tyto malé změny vám mohou pomoci ovládnout váš stres.

2. Stick to a Routine

Zavedení pravidelné rutiny vám může pomoci kontrolovat úroveň stresu. Pokuste se zahrnout body uvedené výše: čas na přípravu zdravého jídla, čas na cvičení, příjemné prostoje a pravidelné spaní. Dr. Alexis Shields projednal výhody ranní rutiny ke snížení stresu v článku pro Mindbodygreen. Doktor Shields řekl: "Naštěstí je na začátku vašeho dne něco, co můžete udělat, abyste snížili negativní účinky stresu: Vytvořte 15-minutové zdravé ranní rutiny." Tak se rozhodněte, co vám nejvíce prospívá a váš životní styl, pak vytvořte rutinu, která vám vyhovuje, a doufejme, že vám pomůže snížit váš stres.

3. Potvrďte kolega

Neztrácejte mlčky, jděte na kávu s kolegou a vysvětlete, jak se cítíte. Váš kolega mohl mít podobnou zkušenost, mohou nabídnout konkrétní způsob, jak vám pomoci nebo doporučení, jak získat pomoc v rámci společnosti, nebo se mohou cítit přesně stejným způsobem jako vy. Je pravděpodobné, že pokud se oba cítíte stejným způsobem, v kanceláři by mohlo být něco špatně - například všichni se mohou cítit přepracovaní nebo nemusí existovat vhodné systémy, které vám pomohou spravovat vaši pracovní zátěž. Společně byste mohli přinést změny a napomoci ke zlepšení pracovního prostředí, každodenních postupů nebo systémů workflow.

4. Meditujte v dopoledních hodinách

V článku o Drobném Buddhu poradkyně a konzultantka Raphaela Browneová diskutovala o činnostech, které mají dělat, když jsou v práci stresováni. Browne řekl: "Meditace je klíčová." Doporučuje, aby lidé, kteří trpí stresem v práci, "strávili alespoň deset minut ráno v klidu a nedělali nic před tím, než začali pracovat, připravili si svou mysl na den, připravená mysl vám pomůže udržet stres, vy." Můžete si stáhnout bezplatnou aplikaci pro meditaci nebo se na YouTube postarat o sponzorské zprostředkování, pokud jste noví.

5. Jděte na procházku

Někdy se musíte na okamžik vyvézt ven, abyste si vybrali vaše myšlenky, získali čerstvý vzduch a seskupili. Podle The Huffington Post existuje řada způsobů, jak chůze uvolňuje stres, včetně skutečnosti, že "jako každá jiná kardiovaskulární cvičení, rychlá chůze posiluje endorfiny" a "může dát mozku do meditativního stavu". Když máte pocit, že stres zvyšuje úroveň, vystupte zezadu za stolem a jděte natáhnete nohy.

6. Vyhledejte pomoc od svého šéfa

Váš šéf už může vědět, že trpíte stresem souvisejícím s prací, nebo mohou mít tušení, že jste se nedávno cítili nedávno. Mnoho lidí ve vedení je vyškoleno v tom, jak poradit a pomáhat jejich týmu s takovými záležitostmi, takže je pravděpodobné, že váš šéf už uvědomí, jaké kroky mají být zavedeny, aby vám pomohly. Pravděpodobně byste s nimi spíš mluvili o tom, jak se cítíte dříve, než se zhorší, takže později po lince nemusíte vzít volný čas kvůli stresu. Není žádnou hanbu při žádosti o pomoc, když ji potřebujete!

7. Rezervovat dovolenou

Kdy jste si naposledy vybral nějaký čas na nějakou potřebnou R & R? Pokud si nemůžete vzpomenout na svou poslední dovolenou, měli byste rezervovat jednu nejrychlejší! Neříkám, že váš stres spojený s prací zmizí úplně, když půjdete na dovolenou, ale určitě vám poskytne čas na dobití vašich baterií a návrat do práce s jasnou hlavou.

Nedopusťte, aby se váš pracovní stres dostal k lepšímu, převzal kontrolu nad ním a přinesl hru zpět do zasedací místnosti!