Deprese, je důležité si uvědomit, že není jen o tom, že ležíme v posteli, což je zničující. To, že je spravedlivé, je velkou součástí; ale spolu s emocionálními stavy, deprese také často zahrnuje určité styly a vzory myšlení, které vytvářejí náročné duševní podmínky, jako je pocit viny, sebeodpovědnosti, sebepoškozování a iluze selhání nebo bezcennosti. Máte-li depresi, vaše hlava vám někdy říká věci, které jsou ve skutečnosti zcela neopodstatněné: neměli byste se obtěžovat sprchováním, že jeden incident znamená, že nikdy nebudete nic dobrého, nikdo vás opravdu nemá rád a nikdy se nebudete přiblížit štěstí znovu. Jak si dokážete představit, je to tak zábavné, jako když jste zavřený v malém barelu s čtyřiceti kobry.

Jedna ze základních principů velmi populární terapeutické techniky pro depresi, kognitivní behaviorální terapii, je výzvou k negativním myšlenkovým vzorům depresiv a osob s úzkostnými poruchami, které doufají, že "poruší" některé základní myšlenky a přesunou se do racionálnějšího režimu. Účinně bojuje proti "sebekritickému hlasu", který může být pro mnohé depresivní osoby přírodní. Takže existuje naděje, že z hlavy vyvstáváte strašné myšlenky, ale to vyžaduje značnou práci; nemůžete bohužel provést operaci myšlenkových postupů.

Tady je sedm naprosto okázalých věcí, které mohou někdy depresivní lidé přemýšlet. Když se na ně podíváte a jdete "dobře, to je šílené", máte pravdu. Neznamená to, že jim v té době nevěříme úplně.

1. Tato osoba je můj přítel, protože mě lítí

Být akutně slepý k vlastním pozitivním vlastnostem je zajímavým aspektem depresivního myšlení. A v depresivních epizodách to může vést k upřímné nepochopení, proč se lidé drželi kolem nebo se snažili být milí. Co se z toho dostanou? Jsou prostě lítí nebo dělají z dobrého srdce, určitě; Musím se vymanit, abych je nesnížil, nebo jim způsoboval potíže.

Zajímavé je, že věda o této skutečnosti ukazuje zcela jiný směr: Atlantik, v přehledu o depresních studiích v přátelských skupinách, poukázal na to, že všechny důkazy ukazují, že dobré přátelství skutečně snižuje riziko deprese lidí a že dobré nálady se mnohem více rozšiřují mezi přáteli než depresivní myšlení.

2. Štěstí je pro mě nemožné

To se zdá být nejasně, strašidelně konečné, ale nemohu zdůraznit, jak nepochopitelné a neviditelné štěstí se zdá v hluboké depresivní epizodě. Necítí se jen daleko; je prakticky nemožné si představit, i když je pravděpodobné empirické důkazy, že jsme byli v jednom okamžiku šťastní, bezstarostní a mít dobrý čas. (Jeden z nejpopulárnějších, trvalých a dráždivých mýtů o depresi je, že to znamená, že depresivní lidé jsou pořád smutní. "Stane se to, to je.) Ale štěstí se zdá, že na velmi nízkých místech depresivního období je extrémně nepravděpodobné, že se znovu objeví znovu. To je jeden z hlavních důvodů, proč je zbytečné říkat depresivnímu, že "jen rozveselí"; rádi bychom, ale nemůžeme si představit, jak.

3. Tento špatně pečený dort znamená, že jsem selhání

Toto je zvláštní forma iracionálního myšlení známého jako "katastrofalizace"; to se stává hodně v depresivních myšlenkových vzorcích. Psychologie Dnes ji definuje jako "kognitivní zkreslení", ve kterém depresivní osoba představuje negativní výsledek a pak projeví důsledky jako abnormální ve všech směrech. V podstatě se jedná o jeden malý výpadek nebo chybovost (která by mohla být pro normální a vyváženou mysl smála jako něco, co se právě stane), čímž se stává větší ukazatel důkazu o bezcennosti a neschopnosti depresivního člověka.

Bylo známo, že jsem neuspěl v tom, že dělám masové kuličky na večeři v depresivní epizodě a vzdát se dělám cokoli na zbytek noci, a jsem si jistý, že nebudeme schopni něco udělat.

4. Neexistuje žádný bod jíst nebo dostat z postele

Základy fungování jako člověk na světě jsou známé v komunitě duševního zdraví jako sebeobraně. A mám na mysli opravdu základní: vypadnutí z postele, sprchování, čištění životního prostředí, chod do práce, jídlo. Sebeobsluha je často uváděna jako jedna z nejdůležitějších částí depresivního arzenálu proti opravdu špatným bodům; pocit zapomínání a beznaděje, který proniká během epizod, může způsobit, že i ty nejvíce osvobozené povinnosti k péči o sebe vypadají jako ztráta energie. Myslíme si, že si nezasloužíme být dobrým pro sebe, a je snadnější, abychom nebyli.

5. Pokud nemáte text zpět, musíte si myslet, že jsem smutný

Pamatuješ na katastrofu? To se může týkat také sociální interakce. Velký čas. Malé případy zjevného "zmírnění" nebo negativity mohou v depresivní mysli přeměnit na rozsáhlé ukazatele velkých a špatných problémů, přestože je lze snadno vysvětlit racionální myslí. Depresivní lidé to nedělají kvůli pozornosti nebo získání jistoty; víry, které se projevují v takových situacích, jsou naprosto pravdivé, i když jsou také zcela neopodstatněné.

6. Jsem jen zatížením pro každého kolem mě

Deprese může obsahovat významnou součást viny, což je cyklus, jenž obsahuje negativní pocity. Cítím se hrozně; Jsem strašný, že jsem tak strašný pocit a musím tak těžce zažít život kolem mě; Cítím se ještě horší ; a tak dále na infinitum. Vina o pocitu deprese je jedním z těch zhoršujících faktorů, které mohou vyžadovat vážné psychologické zákroky, protože se ukazuje, že depresivní mozky skutečně velmi reagují na vinu; studie z roku 2012 zjistila, že těžká vina byla mnohem snazší pro ty, kteří mají depresi.

7. Nejméně vidím věci mnohem jasněji než šťastné lidi

Existuje pro určitý druh deprese pocit, že deprese je "skutečným" pohledem na svět: že je to všechno beznadějné a bez jakéhokoli bodu, věci jsou skutečně strašné a nikdo nás vlastně nemá rád. Uchopení vážné deprese z pohledu je tak silné, že může dělat věci neuvěřitelně jasné, jako bizarní filozofický průlom. Může se vám téměř cítit lepší než lidé, kteří jsou slepě šťastní; nemají stejný naléhavý pohled na skutečné utrpení a bezcennost světa a zejména nás. To je tak nesmírně iracionální, že je v podstatě omamné a ne, pocit, jako by tě neudělal, aby ses cítil lépe.

Chcete více zdravotního pojištění žen? Podívejte se na nový podcast Podvodního programu Bustle, upřímně řečeno , který řeší všechny otázky, které se bojíte zeptat.