Když se váš šéf zeptá vás, abyste zůstali pozdě, pracujete dvojitý, nebo jste se ocitli za stolem bez spánku, může se cítit jako přežití super dlouhého pracovního dne bude téměř nemožné. Chci říct, že pravidelné osmihodinové dny jsou dost těžké. Přidejte do stresu půlnoční posun nebo pozdní pracovní setkání a vy jste se skutečně dostali do situace.

Ale nebojte se, protože je možné projít dlouhým dnem, aniž byste museli přehánět. Všechno, co je zapotřebí, je trochu plánovat, aby se den cítil méně stresující, méně nudný a méně únavný - všechno, co dělá dlouhé posuny obtížnější než vaše průměrné dny.

Než se k tomu dostaneme, rád bych však řekl - přestat pracovat dlouhé posuny . Vím, že to není volba pro každého a mnoho lidí si užívá práci na směny, ale nedávná studie ukázala, že lidé, kteří pracují dlouhé hodiny, mají vyšší míru deprese. Podle studie Matt McMillen na CNN.com "studie, která po šesti letech následovala 2 123 britských úředníků, zjistila, že pracovníci, kteří v kanceláři zadali průměrně nejméně 11 hodin denně, měli zhruba dva a půlkrát vyšší kurzy na rozvoj deprese než na jejich kolegy, kteří po sedmi nebo ôsmich hodinách vystoupili. "

Samozřejmě existuje mnoho věcí, jako je nedostatek spokojenosti s právem, které do toho započalo. Je to prostě něco, co byste měli zvážit, pokud jste po dlouhých dnech cítili vyčerpaní. Takže až do osudného dne, kdy se stane čtyřhodinová pracovní doba, je zde pár tipů, jak projít mimořádně dlouhým dnem a žijete, abyste vyprávěli příběh.

1. Dokončete jednu nepříjemnou úlohu

Den může cítit mnohem déle, než je nutné, pokud máte na hlavě hrůznou úlohu. Takže udělejte laskavost a nechte tyto typy věcí z cesty ASAP. Jak Tim Berry poznamenal na Huffingtonově poště: "Váš obchodní život je plný malých otravných úkolů, které jste odložili. Většina z nás racionalizuje, že máme jiné důležité nebo naléhavější věci, které máme udělat, a nechali jsme to. seznam, který jste slíbili, výzkum, který jste chtěli udělat, možná je to volání nebo dopis nebo e-mailová úloha, kterou jste se vyhnuli. " Dělejte tyto věci brzy, a zbytek dne bude mít pocit hladké plavby, bez ohledu na to, jak dlouho to bude.

2. Zóna ven s některými zaneprázdněnými pracemi

OK, takže je to nejtěžší úkol. Nyní máte před sebou mnoho dlouhých hodin. Pokud je to možné, utrácet alespoň část těchto relaxačních s nějakou bezduchou zaneprázdněnou prací. "Znáte věci, které jste chtěli dělat, ale oddávali se navždy?" Odpověděla na e-maily, pořádá vaši schránku - takové věci dělat, "řekla Melissa Dahlová v časopise New York Magazine .

Velmi dlouhý den je perfektní čas, aby vám tyto časově náročné (přesto velmi jednoduché) úkoly z cesty prospělo. Navíc vám pomohou rozloučit den tím, že vás dostatečně rozptýlí hodinu nebo dvě. Než to budete vědět, budete mít čistou schránku a bude čas jít domů.

3. Sneak pryč za nap

Tenhle se může zdát nemožný, ale ujišťuji vás, že existují způsoby, jak se v práci dívat. Záludné, záludné způsoby. Vše, co potřebujete, je 20 minut za zavřenými dveřmi kanceláře nebo rychlým výjezdem do vašeho auta, podle Dahla. Jednoduše řekněte spolupracovníkům, že máte důležitý telefonní hovor, nebo je třeba spustit službu, a pak si zajděte. Těchto 20 minut vás může vyzvednout, rozloučit se s tím, a dlouhá pracovní směna se zdá trochu zvládnutelnější.

4. Přineste občerstvení ... Spousta občerstvení

Samozřejmě každý pracovní den je lepší s občerstvením, ale nikdy nejsou nezbytnější, než na extra dlouhé, extra stresující dny. Proto byste měli mít vždycky nějaké nouzové občerstvení ve vašem stole nebo v kapse.

Tento trik funguje obzvlášť dobře, aby pracovníci směnců chodili po celou noc. Podle Lyndy Lampertové, RN, na stránkách MightyNurse.com, "Jíst se vydrží dlouhá cesta k udržení vaší energie po dobu šestnácti hodin ... Přeneste prášky v kapse, udělejte trochu mikrovlnné popcorn nebo noste pytlík sýra. Znamená to, že musíte jíst a často jíst, abyste udrželi energetickou hladinu vysokou a své tělo dosáhli fyzicky přesunem. " To dává smysl na úrovni výživy, ale já jsem také úplně dolů pro tento kapesní sýr.

5. Naplánujte si přestávky na kávu

Když se den před vámi nekonečně roztahuje, je normální pocit strachu, když stále kontrolujete hodiny. Bude to někdy skončit? Vidíte někdy znovu světlo dne?

Ano budeš. Ale až do té doby, ujistěte se, že jste udělali krok za vaši práci pro velmi potřebnou přestávku na kávu. Změna prostředí na několik minut může být osvěžující, stejně jako šálek nebo dva kofeinovaný nápoj. Ujistěte se, že ji vypijete brzy a pomalu, abyste získali maximální užitek.

Jak říká Adam Dachis na stránkách Lifehacker.com, "Kofein je jen opravdu užitečným nástrojem, pokud ho používáte šetrně a inteligentně. Pokud nejste běžným spotřebitelem, začínáte svůj den s rozumným množstvím věcí (přibližně 65-100 mg ) vám pomůže zabránit tomu, abyste se cítili víc a víc unaveni, jak den pokračuje. " Je zřejmé, že tento nárůst kofeinu nebude fungovat tak dobře u běžných pijáků na kávu, ale je stále důležité, abyste se sami rychle uklidili.

6. Naplánujte si jídlo, abyste se dali později

Stejně jako ty kávové přestávky vám dávají něco, na co byste se mohli těšit, stejně tak chutná oběd ve vaší oblíbené restauraci. Řekněte si, že pokud procházíte X hodinou, půjdete si s tím hamburgerem, který jste chtěli. Nebo pokud opuštění kanceláře není možné, hodte se s některými spolupracovníky, aby měli jídlo dodáno. Zvláštní oběd nebo večeře oživí všechny a jistě porazí pohár-O-nudle, který jste plánovali jíst sám u svého stolu.

7. Zvedněte se a roztáhněte

Ať dělám cokoli, nestrávíte na sedadle bláznivý dlouhý posun. Nejen, že se den bude cítit fyzicky hůř, ale prostě není dobrý nápad trávit příliš mnoho času sedět.

Tak vstávej, pohybuj se a udělej nějaké úseky. Jak říká Lily Herman na TheMuse.com: "Když sedíte na čtyři, pět nebo dokonce i šest hodin najednou, je to dobrý pocit vstát a pohybovat se kolem. Nemusíte se dostat do hardcore vinyasa teprve pět nebo deset minut, než se postavíte a projdete řadou úseků, vás nejen vyvedou z vašeho sedadla, ale také získáte krev. " Zde je několik praktických úseků kabin ke zkoušce.

Pokud se budete pohybovat, udržujte si energii a naplánujte si pravidelné přestávky, můžete přežít dlouhý den v práci. Slibuji.