Pokud jste notoricky špatní, když říkáte ne, určitě nejste sám. Tolik lidí považuje slovo za nepříjemné, nepohodlné a někdy dokonce sakra téměř nemožné říci. A přesto existuje několik případů, kdy je více než dobré, když řeknete ne, přestože se to cítí divně.

Jako ženy bychom se mohli potýkat s tím, že lidem budeme moci přeměňovat libovolnou funkci, protože jsme byli podmíněni společenskými tlaky, abychom potěšovali ostatní, často na vlastní náklady nebo když překračují naše hranice. Kvůli tomu dochází k několika situacím, kdy se někdo může obrátit dolů, může se cítit jako konec světa, jako kdyby přišel čas říct ne kamarádovi, partnerovi nebo šéfovi. A ten pocit vnitřního konfliktu, o kterém se domníváme, může být vyčíslený tím, jak jsme se za ta léta naučili být "lidmi, kteří se chtějí rozmazlovat", pečovateli a pečovateli.

"Po staletí jsou ženy označovány jako chovatelé, a proto řečeno, že hranice a asertivita často vedou k našemu pocitu viny, hanbu a jako bychom nebyli" dost ", řekla terapeutka Amy Deacon, MSW a RSW Shon. A přesto to často přináší více pozitivních výhod, než si myslíte.

"Věc je, lidé si často neuvědomují, že zatímco jsme ubytováni, současně obětujeme náš rozum v procesu, " říká Deacon. "Abychom mohli žít autentický život, měli bychom být schopni a mít zdravé vztahy - musíme mít hranice. A hranice zahrnují znalost našich omezení a zavádění" ne "podle potřeby."

Chcete-li říci ne tak, abyste dostali své poselství, a přitom udržujte své vztahy, "udělejte to s čestností, laskavostí a důvěrou, " říká Deacon. Čím víc to uděláte, tím jednodušší to bude. Zde je pár skvělých míst, která se snaží vyzkoušet toto slovo - protože je vždy dobré říci ne.

1 Když někdo odvádí vás

Zatímco možná budete chtít zaplatit ucho svému nejlepšímu příteli nebo vašemu partnerovi, aby se mohli po obzvláště špatném dni uvolnit, rozhodně není vaší úlohou hrát roli "terapeuta" pro každého ve vašem životě - i když byste opravdu cítili jako byste měli.

"Ženy musí chránit svůj čas a energii, jelikož jsme více vystaveni riziku, že budeme vinni nebo vyděděni do emocionálního vynakládání, " říká Deacon. "To často vede k tomu, že náš pocit je vyčerpaný, vyčerpaný a neschopný emocionálně poskytnout oblastem našeho života, které jsou nejúplnější."

Takže, pokud máte ve svém životě lidi, kteří vás vyčerpávají stálým stížností, jděte do toho a zavřete ho. Můžete to udělat zdvořile, samozřejmě. Ale pokud jde o vaše duševní zdraví, nastavení tohoto typu hranice bude klíčové.

2 Když váš přítel požádá o výhodu

Samozřejmě, přátelé by si měli navzájem hřbet, takže pokud je váš přítel skutečně v džemu a máte schopnost pomoci, jděte dopředu a udělejte to, pokud to bude v pořádku. Ale to neznamená, že byste musel všechno zlikvidovat 100% času.

"Je důležité říci" ne ", když si uvědomíte, že prostě nemáte čas, nebo nechcete být přetíženi, " říká psychologička Emma Bennettová, LCSW říká Bustle. "Pokud například váš přítel požádá o jízdu na letiště během dopravních špiček ... je naprosto v pořádku říct" Omlouvám se, ne. Uchopte Ubera. "

Totéž platí o tom, že jste se zastavili, když nechcete, pomáháte někomu, aby se pohyboval, sloužil jako odkaz na zaměstnání atd. Toto jsou všechny případy, kdy je v pořádku dívat se na sebe a říkat ne, zejména pokud máte pocit, že ano ohromující.

3 Když se vám nedostane dostatek peněz

Pokud se jedná o žádost o více peněz v práci, ženy se často zdrží nebo přijmou nabídku, jak je. "Je tu pocit, že vezmeme to, co se nabízí, ne boj o víc, za to, co stojí za to, atd.", Říká Bustleová trenérka Jenny Reissová. "Domnívám se, že k tomu dochází, protože existuje pocit, že se nechce stát nepříjemností, nebo se zdá být nepříjemné."

A přesto je tak důležité říci "ne" jakýmkoli nabídkám, které se necítí správné, a postavit se za plat, který si zasloužíte. "Za těchto okolností se domnívám, že nejúčinnější způsob, jak se silně postavit tomu, co si myslíte, je používat svůj vlastní jazyk těla, aby se klepal na sebevědomí, " říká Reiss. "Jděte do koupelny, podívejte se do zrcadla, postavte se vysoko ... řekněte povzbuzující věci k sobě a pak jděte do místnosti a postavte se silně vedle toho, o co se ptáte."

Může se vám to zajímat o divný AF a naprosto mimořádný charakter, ale jakmile získáte první výplatní pásku, budete rád, že si položíte nohu dolů.

4 Když nejste v náladě pro sex

Pokud se ocitnete v situaci, kdy se cítíte donucen k sexu - nebo prostě nemáte náladu - je to 100% vaše právo neříkat ne na vašeho partnera, vaše datum atd.

"Řekněme, že se to nemusí zdát těžké, ale skutečnost spočívá v tom, že vše, co se opravdu musíme naučit, je to říct a znamená to, " říká dr. Marsha Ferricková, Ph.D., BCC Bustle. "Nemusíte to vysvětlovat, nemusíte ho pohovořit takovým způsobem, aby změkčovaly úder pro druhou osobu. Stačí jen říct, " Ne, nechci mít sex. "

Jedním z důvodů, proč se to může zdát divné, je, že může být obtížné zastavit sex, který se již děje. Ale pokud se vám to necítí správně, záleží jen na vaší pohodě.

Nejlepší způsob, jak se dostat z nějaké sexuální situace, která vás znepokojuje, je prostě být upřímný. "Pokud jste uprostřed sexuálního setkání a potřebujete přestávku nebo odjet, je vždy v pořádku říct:" Vím, že věci jsou momentálně intenzivní, ale musím se zastavit hned, "nebo" Začal jsem se cítit ohromen a potřebuji přestávku, "poradil Brennan C. Mallonee, LMHC říká Bustle. "Pak zjistěte, co potřebujete, abyste se znovu cítili dobře - možná se oblékni, získáte Uberův domov, nebo možná jednoduše promluvte s druhou osobou o tom, co se děje." Ale vaše bezpečnost, vaše hranice a vaše pocity by měly být v této situaci nejvyšší prioritou, a tak je oprávněna říci ne. Vaše sexualita by nikdy neměla být nikým jiným než vy.

5 Když něco porušuje vaše hranice

Přemýšlejte o svých hranicích a co je pro vás nejdůležitější. A pak přemýšlejte o tom, kolikrát jste byli požádáni o porušení těchto hranic, možná proto, že jste nechtěli otřít lidi špatným způsobem. Takové okamžiky zahrnují smích v žert, který je v rozporu se svými morálními zásadami, dělá něco v práci, která se necítí správně, nebo vyhoví požadavku vašeho partnera, přestože vám to dělá nepříjemné.

Zatímco každý scénář je zcela srozumitelný - protože se všichni chceme dobře líbit - nikdy neubližuje tomu, aby se trochu více obhajovalo vaše hranice. "Pokud vás někdo požádá, abyste se účastnili něčeho, co porušuje hranice, kterou jste nastavili, " je více než pravda, že ne, poradkyně Jameela Jackson, LAC, LAMFT říká Bustle.

Nejenže říká, že se necítí tak dobře - jako vaše vlastní malé vítězství - také učí lidi, jak s vámi jednat, říká Jackson. Když si nejste zvyklí, že se sami sebe chystáte, bude to určitě nepohodlné. Ale to bude snazší, tím víc to uděláte.

6 Když vás váš šéf požádá o práci na víkend

Ženy často mají pocit, že musí dát svůj čas - zejména proto, že se týká práce. Může to být těžké říci například šéfovi šéfovi, protože se můžete cítit, jako byste museli pracovat dvakrát tak těžce, abyste se dostali do své kariéry.

Zatímco určitě chcete být působivé - možná to, že přijdete o několik minut dříve a příležitostně zůstane pozdě - to neznamená, že musíte mít nezdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. A to také neznamená, že dlužíte svému šéfovi, aby pracovali hodiny, které nejsou ve vašem popisu práce, zvláště pokud nebudete placeni za nadčasy.

Výběr je zcela na vás. "Tohle je výzva k celistvosti. Pokud se neděješ nic, co se děje a ty jsi opravdu v pořádku, skvěle, " řekla Bustleová tréninková agentura Suzanne Jonesová. "Pokud jste však udělali plány ... pak to není těžké!" Je víc než v pořádku, abyste odmítli nepřiměřený požadavek, a je ještě lepší, když se nejprve ujmete.

7 Když přítel žádá o peníze

Ženy dávají svůj čas, ale mají také tendenci dát se obecně. Ale pokud máte pocit, že musíte dát, dát, dát každému, kdo se ptá, může vás dostat do potíží.

Vezměte například osobní půjčky. Pokud není to perfektní scénář, kde víte, že budete vráceni zpět, řekněte příteli nikomu, nebude to těžké, ale je to často nejlepší. Jako licencovaná profesionální poradkyně Patricia Bubashová řekla Bustle: "Když nás přátelé požádají, abychom provedli něco kontroverzního, ať už v penězích nebo v morálních situacích ... říká" ne "je to správná věc, která vytváří přátelství založené na čestnosti, poctivost a vzájemný respekt. " A nikoli to, co je založeno na vinu nebo odporu.

A to je opravdu morální příběh, tady. Řekněme, že ano, všechno může v tomto okamžiku usnadnit život, ale ve skutečnosti to všechno složitější v dlouhodobém výhledu. Zatímco byste se měli cítit svobodně jako vaše milující, dávající, užitečné já, nemáte nikomu povinnost - finančně, emocionálně, sexuálně a tak dále. Tím, že cvičíte, že neříkejte v situacích, které vám způsobují nepříjemné pocity, stojíte za sebe a získáváte více respektu. Tak jděte a řekněte to.