Příště, když se začnete překrývat svou závislost na botách, chuť na špatné chlapce nebo nedostatek vůle, zastavte se a zeptejte se sami sebe, vážně, jak to pomáhá? Věda ukazuje, že některé návyky a chování jsou právě zakódovány ve vaší DNA, a místo toho, abyste byli ohromeni a poraženi, musíte se naučit, jak je spravovat. Tradiční terapie mají tendenci zdůrazňovat důležitost vyjádření vašich pocitů, což je všechno dobré a dobré, s výjimkou, že někteří lidé zjistí, že neustálé pozorování pupku je trochu nepříjemné a kontraproduktivní, protože se nemění ani nic nedosahuje.

To je přinejmenším myšlenka za F * ck Feelings, knihu proti sebepomoci Harvardově vzdělávaného psychiatra Michaela Bennetta a jeho dcery komedie-spisovatelky Sarah Bennettové. Duo se zajímá o život, zdůrazňující důležitost soustředění se na realistické cíle a přijetí, se zdravým humorem, který se vrhá dovnitř. Věří, že touha lidí nalézt lék na své problémy léčbou a projevováním pocitů je vlastně potřeba "popírat skutečnost, že je mnoho o životě, o jiných a o jejich osobnostech, které jsou mimo moc něčího změnit."

Bennetts vás vyzývá k tomu, abyste přijali věci, které nemůžeme změnit, a řekněte jim ty, které poskytnete "konkrétními kroky k získání minulých nevyhnutelných špatných pocitů, abyste mohli dělat to nejlepší, co skutečně ovládáte". V podstatě nás povzbuzují, abychom přestali dávat pozor na dospělé temperamenty, které nazýváme "sdílením našich pocitů" a dostaneme se do podnikání, abychom zabránili našim slabostem "z toho, že bychom se dostali na smůlu". Zní to zajímavě?

Bennetts slibuje, "že v životě neexistuje žádná situace, která by nebyla vydržena, pokud si můžete udržet smysl pro humor, ohýbat své přání, aby odpovídal realitě, omezoval vaše pocity, řídil špatné chování a dělá to, co si myslíte, že je správné." Klíč se soustřeďuje na vaše cíle místo na vaše přání.

Zde je sedm důvodů, proč je třeba přestat nechávat své pocity běžet v životě, a cíle předepsané Bennettem, na které byste se měli zaměřit.

Protože sebe-vylepšení může být skutečně BS

Ano, vím, je šokující. Ale tady je věc: pokud se neustále pokoušíte změnit něco o sobě, které je v mozku těžké, "je to méně self-vylepšení, více sabotáže." Podle Bennetse musíte být schopni "realisticky posoudit svou schopnost lépe se vyrovnat s bolestí přijmout to, co už víte, a přeměnit své znalosti svých hranic na užitečný plán jednání." Jinými slovy, pracujte s tím, co máte. Ať už se potýkáte s depresí, závislostí nebo posedlostí s dokonalostí, musíte přijmout skutečnost, že určité aspekty vašeho chování budou vždycky existovat. "Pokud souhlasíte s tím, že sebeúctví má své limity, pak můžete začít objevovat povahu těchto limitů, které musíte vědět, jestli jim budete dobře zvládat, " píše Bennetts.

Takže zkuste to:

  • Vytvořte přiměřené standardy pro to, co můžete skutečně udělat, a respektujte se za splnění těchto standardů
  • Přijměte bolest a zmatek, že musíte se vypořádat s nějakým problémem, který nerozumíte, a najít hlubokou motivaci, aby vám to nedovolilo změnit své priority nebo hodnoty
  • Zjistěte svůj vnitřní kretén, abyste snížili pravděpodobnost, že se stane vnější, a naučte se spouštěče

Protože život není spravedlivý

Přestože jste to slyšeli, protože vaše sestra dostala váš sen Barbie na Vánoce, když jste bylo 6 let, nespravedlnosti stále loučí a je to lidská přirozenost nechat nechtět vinnou stranu. Oddávat se však v křížové výpravě za pomstu "se může stát výmluvou pro snahu o dosažení nedosažitelných snů, přičemž ignoruje důležité, ale mnohem méně uspokojující povinnosti, jako je dostat se do práce a vydělávat na živobytí." Tam jsou časy, kdy se dostat do uzavření nebo vyrovnání špatné je prostě není možné. Místo toho, jak napsal Bennetts, "znovu definujte svůj cíl, aby nedošlo k spravedlnosti nebo k trestu nespravedlnosti, ale k přijetí nespravedlnosti světa, k ponižování ... a pak se snažte udělat co nejvíce."

Takže zkuste to:

  • Nikdy se necítíš osobně poražena svou neschopností dělat věci spravedlivě pro sebe nebo pro druhé
  • Nikdy se nepokoušejte, aby věci fungovaly spravedlivě v drobné části světa, které ovládáte
  • Vezměte si srdce ve svých dlouhodobých cílech a ve své postupné schopnosti přesunovat se mimo dosah trpaslíků, kteří vás chtějí dostat

Protože užitečnost může být škodlivá

Chci pomoci, je to ušlechtilý impuls, nepochybně. Problém spočívá v tom, že to často vyžaduje snahu o změnu druhých a jak napsal Bennetts, "historie má příliš mnoho příkladů lidí s nejlepšími úmysly - od misionářů po armádu až po vývojáře OxyContinu - kteří nakonec pomáhají lidem k smrti." Dále vysvětlují, že většina lidí má přepínač zapnutí / vypnutí, pokud jde o vstřícnost, kde jsme investováni buď 100%, nebo necítíme žádnou povinnost založenou na většinou libovolných důvodů. "Pomáhat bez rozdílu - reagovat reflexivně namísto přemýšlivého - škodí, když je špatně směrováno, zneužívá zdroje a zvyšuje rizika." Nakonec musíte být opatrní, opatrní a svědomití, když se rozhodnete, komu a jak vám pomůže.

Takže zkuste to:

  • Pokud je nutná změna chování, musí být objektivní, zda je to možné
  • Respektujte lidi, kteří trpí nespravedlností, bez ohledu na to, co se děje
  • Maximalizujte počet lidí, kteří získají pomoc tím, že zjistí, co je nejvíce potřeba, a ti, kteří ji nemají, a nemohou ho získat
  • Pokud jde o závislost, nabídněte informace o probíhajícím souvisejícím chování a postavte se podle toho, co si myslíte o své nebezpečí nebo jiném potenciálu pro poškození bez vyjádření negativních emocí

Protože stres není vždy špatný

Stres je nevyhnutelný. Bude to navždy součástí vašeho života, protože je součástí lidského života. "Stres je síla pro dobro nebo špatné ve vašem životě, nebo dokonce obojí, snaží se je zbavit, je marné, škodlivé a způsob, jak se postavit proti své základní povaze, " píše Bennetts. Namísto toho, abyste se více snažili eliminovat z vašeho života nekonečnou horkou jógu nebo léky, naučte se ji zvládat. Bennetts vás vyzývá k tomu, abyste "přijali, že klid mysli je vzácný a že bez učení správného zvládání stresu a strachu, můžete zcela ztratit svou mysl."

Takže zkuste to:

  • Přijměte řízení lásky a nenávist jako součást práce správného člověka
  • Vypracujte praktické způsoby, jak zablokovat nepříjemné lidi z vašeho vnímání a vytvořit vlastní pravidla pro to
  • Naučte se, jak zjistit, kdy vám klamá negativní myšlenka a jak ji napadnout

Protože láska bolí

Nikdy neexistuje žádná záruka, pokud jde o lásku - že je to skutečné, že bude trvat, nebo že budete milován zpátky. Může být těžké nechtět to tak špatně, že obětujete své cíle, hodnoty a sebe. "Láska může být jednou z nejdůležitějších překážek k tomu, že je dobrý člověk a získáváme trvalé vztahy, " píše Bennetts a obhajují myšlení o lásce bez růžových čoček, souhlasí s tím, že byste mohli být zraněni a že to může skončit špatně, ale to, co vás nezabije, vás činí silnější. "Když si uvědomíte, že láska je riskantní podnikání a může přijmout bolest, frustraci a těžké lekce jako nevyhnutelné, můžete přežít a učit se ze svých ztrát."

Takže zkuste to:

  • Uveďte seznam kvalifikací, které musí kandidát prokázat, aby vaše partnerství bylo v pořádku a popište povinnosti a činnosti, které by váš partner musel přijmout
  • Vědět, co potřebujete z dobré lásky, a ujistěte se, že je součástí původního balíčku vašeho partnera
  • Vždy prezentujte potřebu změny, pokud jde o výhody, ne o zklamání
  • Ujistěte se, že partneři získají skóre deset pro charakter, než necháte své hodnocení sexuálních odvolání převzít
  • A pokud to skončí, nebuď trpaslík, i když ubližujete a je to pravděpodobně nespravedlivé

Protože komunikace je přeceňována

Navzdory zdánlivě nekonečným typům komunikace máme telefony, text, e-mail, Facebook, Twitter - většina lidí je stále docela mrzutá, když vysílá to, co opravdu myslí. Ale Bennetts také píše, že komunikace není nutně klíčem k řešení všech životních problémů. "[K] vzhledem k tomu, že vaše komunikační schopnosti jsou omezené, je nezbytné, pokud máte vědět, kdy utišit, nechat věci samy a konzultovat sami sebe, že nejste odpovědní za to, co se stane dál." Někdy je ticho vaše nejlepší kamarádka.

Takže zkuste to:

  • Ohodnoťte schopnost člověka objektivně komunikovat, než začnete jej osobně užívat
  • Posoudit svou schopnost tolerovat ticho bez toho, abyste byli negativní, a přemýšlejte o tom, co se stalo, když jste naposledy vyjádřili své pocity dříve, než to uděláte znovu
  • Sledujte, co se stane, když sdílíte příliš mnoho
  • Podívejte se na všechny realistické, užitečné cíle, vyjma vyjadřování hněvu nebo změn neměnných provokací

Protože někteří lidé jsou jen ...

Stejně jako byste chtěli uvěřit, že všichni jsou schopní, deejit, být dobrým člověkem, to prostě není pravda. Někteří lidé jsou nepříjemní a Bennett je nazývá Assh * les s kapitálem A. A jak to říkají, neexistuje žádná taková věc, jako je "hajzlové", což znamená, že žádná míra terapie nebo intervence nezmění jejich špatné chování. Bohužel jejich intenzivní emoce a vkus pro dramatický je často atraktivní. Alespoň zpočátku. Víte, víte, že jste pravděpodobně pocházeli alespoň z jednoho skutečného kreténka. Ale, bohužel "po tom, co jste původně byli vaším nejlepším přítelem / zadluženým obdivovatelem, mají Asshové tendenci vás absolvovat na seznam nepřátel, " píše Bennetts. Pokud je to vůbec ve vaší moci, dostanete se tak daleko od Ash * le. Pokud tomu tak není, umyjte si ruce svého chování.

Takže zkuste to:

  • Dostatečně připravte nejhorší scénář za všech okolností a sdělujte pouze to, co je pozitivní a nezbytné, aby nedošlo k přidání paliva nebo slabosti
  • Pokud je váš Assh * váš rodič, zjistěte, zda existují nějaké dobré věci, které můžete skutečně dosáhnout a pro ně, kteří pravděpodobně udělají něco dobrého a nebudou poraženi tím, že jsou jeho Assh * le
  • Když víš, že mluvení tě nikam nepřijde, zavři
  • Nesnažte se stěžovat na Assh * le, protože jako cathartic jako dočasné odvzdušnění cítí, to jen dělá je důležitější