Léčení depresí může být dlouhým a stresujícím procesem, zvláště pokud nejste někým, kdo by se rozhodl pro léky nebo týdenní terapii. Ačkoli každý má různé úrovně příznaků, existuje řada přirozených způsobů, jak bojovat proti depresi, od stravy až po vaše každodenní koníčky. Ať už se chcete vyvarovat užívání léků, nebo chcete jen vyzvednout některé návyky, které zlepšují vaši náladu, je důležité vědět, jaké aktivity mají vliv na vaše duševní zdraví.

Deprese není vzácný problém a ovlivňuje více lidí, než byste si mysleli. Podle Národního institutu duševního zdraví se v roce 2014 stalo 15, 7 milionu dospělých, kteří v roce 2014 zaznamenali alespoň jednu epizodu deprese, takže je ještě důležitější, aby lidé věděli, co se týče léčby.

"Někteří lidé potřebují psychoterapii - [která může být) lépe než léky, protože trvá déle - a někteří lidé potřebují přidat antidepresivní léky, " říká psycholog Lynn D. Johnson, Ph.D. přes e-mail. "Věřím však, že více než polovina depresivních lidí může změnit to, kolik se pohybují, jak často se mísí a jak navrhují své jídlo a získávají velkou úlevu."

Abyste pomohli najít způsoby, jak zlepšit svou celkovou náladu, konzultoval jsem s řadou odborníků v oblasti duševního zdraví, abyste získali nejlepší rady ohledně přirozených způsobů boje proti depresi. Pokud jste se cítili dolů a chtěli byste se vyvarovat užívání léků - nebo dokonce jen chcete doplnit svou současnou léčbu - zvažte zvednutí jednoho ze sedmi níže uvedených návyků, u nichž bylo prokázáno, že snižují riziko deprese.

1. Cvičení

"Jedním z nejlepších přírodních způsobů, jak bojovat proti depresím, je pravidelné aerobní cvičení, " říká Wendy A. Suzuki, Ph.D., profesor neuronové vědy a psychologie na Newyorské univerzitě. "Cvičení může zvýšit hladinu neurotransmiterů serotoninu, noradrenalinu, dopaminu a endorfinů. Jsou to někteří z těch stejných neurotransmiterů, o kterých víme, že jsou sníženy v depresi a zvýšení těchto hladin neurotransmiterů je to, co dává lidem, že nálada zvyšuje po dobrém tréninku. "

2. Spánek

"Deprivace spánku může ovlivnit denní pracovní výkon, kognitivní fungování a zhoršit příznaky deprese, " říká Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS přes e-mail. "Může mít také škodlivé účinky na vaše celkové zdraví. Vyzkoušejte každou noc alespoň sedm až osm hodin spánku a udržujte si dobrou hygienu spánku."

3. Socializujte

"Když se lidé cítí depresi, mají tendenci se izolovat, což zvyšuje pocity osamělosti a zoufalství, " říká Holly LaBarbera, licencovaný manželský a rodinný terapeut, přes e-mail. "Pokud se lidé mohou angažovat s ostatními, zejména pokud dělají příjemné aktivity, pomůže to snížit depresivní příznaky. Také může pomoci sledovat zájmy a záliby, stejně jako dobrovolná činnost nebo vrácení druhým nějakým způsobem."

4. Vyjděte venku

"Dostaňte se do slunečního svitu, " říká Erika Martinezová, psychologická ordinace Psy.D., Přes e-mail. "To zvyšuje hladinu vitaminu D v těle, což zvyšuje náladu." Studie ukazují, že trávení času v přírodě může snížit hladinu stresu, snížit krevní tlak a snížit příznaky deprese.

5. Meditujte

"Meditujte nebo se zapojíte do pozornosti nebo duchovní praxe pět až deset minut denně, " říká Martinez. "Uklidňuje mysl a stabilizuje náladu celý den." Studie zveřejněná v časopise JAMA Interní medicína zjistila, že za méně než dvě a půl hodiny meditace týdně může pomoci bojovat proti depresi a úzkosti.

6. Jezte více tryptofanu

"Jezte více jídla tryptofanem, " říká Dr. Allana Polo, certifikovaný naturopatický lékař. "Zvýšené hladiny tryptofanu prokázaly, že zvyšují hladinu serotoninu, organismus má dobrý hormon. Můžete užívat více jídel tryptofanu, jako je bílý vajec, treska, spirulina a sójové boby." Dieta hraje důležitou roli v poruchách nálady, takže je důležité, abyste do stabilizace celkové nálady zahrnuli spoustu ovoce, zeleniny, celé, zrna a ořechy.

7. Obraťte se na umění

Ať už jde o malování nebo kreslení, učení se o nástroj nebo o spojení s taneční třídou, umělecká terapie může lidem pomáhat vyrovnávat se s jejich problémy a dát jim zdravý odbyt. Podle amerického časopisu Public Health, kreativní angažovanost může snížit úzkost, stres a poruchy nálady, včetně deprese.

Všichni se liší v tom, jak reagují na léčbu, ale obecně mohou tyto přírodní léky účinně přispívat ke snížení deprese. Pokud se vaše příznaky zdají být závažné, vždy se poraďte se svým lékařem, abyste našli nejlepší léčbu.