Znám jen velmi málo lidí, kteří mají pocit, že se stále zdržují - tak natolik, že vidět dobře odpočinutou osobu je jako svědka toho, jak pes chodí po zadních nohách. Každoročně trpí 60 milionů lidí, kteří trpí nespavostí, a zatímco mnozí z nich si myslí, že berou veškeré potřebné bezpečnostní opatření, jako je užívání melatoninu, změna polohy pro spaní a práci v polovině dne, v noci stále ležet v noci a posedlý nad nádherným snooze, které nedostávají. Dr. Thomas Rosh z Centra poruch spánku v Detroitu přináší perspektivu, která by nám mohla pomoct všichni: jsou to momentální detaily, které nás většinou udržují, a je snadné jim chybět.

Naše tělo - a obzvláště naše cirkadické rytmy - oceňují disciplínu a rutinu a tito jsou společní jmenovatelé mezi nepolapitelnými lidmi, kteří ve skutečnosti každou noc spí dost. Můžeme se také připojit k této elitní skupině lidí, pokud se jen zavázáme posunout některé z našich méně než fantastických návyků. Sleep specialist a profesor Dr. Michael Decker řekl Huffington Post, že musíme dát solidní záměry do spánku; je to všechno o "ochraně našeho spánku". Když se nestřížíme tak ostře, jak jen je to možné, deprivace má schopnost způsobit, že se cítíme oslabující a špatně.

Takže, kromě všech základních věcí, jako je nechat elektroniku u dveří a pití hodně vody po celý den, je čas věnovat pozornost malým šancím a koncům. Zde je sedm malých věcí, které si neuvědomujete, že vás udržují v noci.

1. Nejíst dostatečnou večeři

Všichni víme, že konzumace velkého jídla před spaním nám neudělá nic dobrého, ale mnozí z nás nevědí, jak škodlivé by mohlo být, když máme večeři příliš malou. Budete trpět nepříjemnými bolesti hladu, pokud omezíte poslední krmení dne. Ty vás udrží v bdění a nepořádek s vaším jemným spánkovým cyklem, takže jste povinni setkat se s vaším budíkem, který je křehký a neohrožený. Pokud jste si vždycky užívali malé porce, měli byste mít zdravé občerstvení předtím, než se naplníte do postele, něco bez cukru, které vaše tělo bude šťastné.

2. To extra sklenice vína

Nespouštějte posla. Většina z nás, kteří přinesou sklenku Cabernet Sauvignon do ložnice po večeři, chtějí použít jako způsob, jak relaxovat a usnout - nočník, jak tomu říkáme. Ale ten extra kousek alkoholu by mohl skončit úplným opakem. Dr. Michael Brus, odborník na léčbu spánku, řekl společnosti WebMD, že ačkoliv se zpočátku cítite unavený, má později stimulující účinek, který vás udrží z vašich potřebných hlubokých cyklů REM. Nemusíte ji úplně prisahat; jen dáte každému sklu, který máte nejméně jednu hodinu, aby se strávil dříve, než budete požádat o další.

3. Roztoče prachu

Jsou to neviditelné mikroskopické bytosti, které žijí na polštářích, přikrývkách, pokrývkách a plechovkách, a přestože na kůži skočí na kousnutí, vylučují protein, který může poškodit respirační systém. Pokud zjistíte, že jste bezesnulní, ale neustále kýchání a kašel, možná budete chtít testovat alergie na roztoče. Není to velký problém, pokud je máte, dokonce i to, že vás zpočátku vyčerpá - prostě všechno umyjte a udržujte se v čistotě.

4. Mytí tváře studenou vodou

Stříkání se studenou vodou je pro pokožku fantastické - uzavírá póry a uklidňuje podrážděné skvrny - ale dává vám energii, přesně takový, jaký nechcete, pokud potřebujete odpočinout. Stimulace, kterou získáte, skutečně ohřívá tělo a podvádí ho, že si myslíte, že chcete zůstat vzhůru. Místo toho, abyste v noci procházeli ledem, zkuste vlažnou vodu a postupujte s uklidňujícím tonerem obličeje. V každém případě však, aby se vaše ranní obličej umyl trochu chladně, pokud jste do toho.

5. Vzrušující kniha

Byl jsem zdevastovaný, když jsem zjistil, že čtení vzrušujícího románu blízko před spaním není příliš chytrá volba. Ti z nás, kteří se rozhodli číst před spaním, ji pravděpodobně použili jako náhradu za špatnou televizi nebo smartphone, který dříve dělal naše cirkadiánní rytmy. Průzkumy nyní ukazují, že nadměrné oživení intelektuální mysli v noci může mít za následek špatnou kvalitu spánku. Možná je načase, abyste místo namáhavého dramatu nešťastníka uchopil měkký časopis.

6. Spaní v víkendech

Drastické změny v našich plánech spánku ve dnech, které nás čekají, nás mohou zničit v pracovních dnech, kdy potřebujeme nejvíce zavřené oči. Pokud chcete zůstat až do půlnoci v sobotu, podívejte se na své přátele a užijte si čas v sociálních nastaveních bez problémů. Jen se pokuste probudit se poměrně brzy v neděli - pozdější odpoledne si vzpomeňte, když to potřebujete - takže nemáte problémy s chytajícími Zzz, než vám pondělní budík vykřikuje.

7. Napínání v špatném čase

Trochu snooze může posílit kreativitu a energii a obecně vás vyzvednout - ale když se o to postaráte, záleží. Nejlepší čas na zdřímnutí je mezi 2 a 3 hodinou, kdy se v těle vyskytuje přirozený biologický nálev; nezůstávejte v posteli déle než půl hodiny. Také, popelování kdykoli po 16 hod. Vás vnáší do reálné zóny nebezpečí. Bude to zanechat hrůzostrašné a nevyvážené; pak nebudete moci v noci usnout, bez ohledu na to, jak jste se cítili unavení.