Pokud máte potíže s usínáním nebo se spánkem po celou noc, může to být způsobeno určitými zvyky před nástupem do postele, které by mohly být zbytečné. Naneštěstí některé příčiny spánkové deprivace by vám mohly zanechat pocit únavy a nedostatek energie přijde ráno. A je to opravdu otázka toho, co děláte během dne, které se může přenášet do noci. Dobrá zpráva: s několika vylepšeními je snadné získat odpočinek, které vaše tělo potřebuje.

Jako certifikovaný zdravotní trenér spolupracuji s klienty při přirozeném usínáním s cílem opravit svaly a obnovit tělesné tkáně, které ztratily z dnešní činnosti. Nicméně, pokud vám chybí tyto cenné minuty odložení, může určitě negativně ovlivnit vaše zdraví, blahobyt a produktivitu práce následujícího dne. A pokud se stane vzorem, může to vést k problémům se zaměřením, potížím při zapamatování si věcí a oslabení imunitního systému. Dlouhodobé vedlejší účinky deprese spánku se mohou rozšířit dokonce i na mozek a střevo. Samozřejmě najít způsoby, jak přirozeně vyvolat ospalost, je užitečné, ale je to také záležitost toho, co děláte v předcházejících hodinách, které by vám mohly zabránit v napájení v noci. Zde je sedm malých návyků, které by mohly být kompromisy vašeho spánku, podle odborníků.

1 Spánek v víkendech

Nastavení programu spánku je velmi důležité, takže pokud spíte o víkendech, mohlo by to být méně schopné usnout během normální hodiny během týdne. Expert na spánek Dr. Lee Chiong řekne Bustle, že když spíte déle než obvykle, narušíte svůj normální denní rytmus, který vám může zanechat pocit hrůzy. Je v pořádku spát o další hodinu nebo tak, ale nenechte to jít déle než to.

2 Jídlo hodně pozdě

Pokud jíte obrovské, těžké jídlo příliš blízko před spaním, mohlo by to ještě těžší usnout. Chystáte se do postele plné, aniž byste měli dost času na strávení, může vést k nepohodlí a žaludečním problémům, které vás mohou probudit. Studie z roku 2005 provedená v časopise American Journal of Gastroenterology ukázala, že jíst večeři během 3 hodin od spánku vedlo k příznakům kyselého refluxu. Místo toho jíst menší jídlo nebo občerstvení, až bude pozdě.

3 Použití technologie příliš pozdě

Snažte se, aby se váš telefon příliš nepohyboval. "Použití smartphonu, počítače nebo tabletu po 21:00 se může stát v rozporu s plánem spánku, " říká Bustle Dr. MUDr. Robert Glatter, profesor lékařů pro nouzové zdravotnictví v Northwell Healthu a ošetřující lékař v nemocnici Lenox Hill. "Zapojení se do stresových činností souvisejících s prací, jako je kontrola e-mailu, může zvýšit úroveň stresu a snížit schopnost spánku spolehlivě. Kromě toho světlo z telefonu nebo tabletu může snížit produkci melatoninu, klíčového hormonu, který je nedílnou součástí podpory spánku, "Říká Glatter.

4 Pití nadbytek kofeinu

Vyjděte z toho espresa před spaním. "Vyhýbejte se kofeinu, alkoholu a pít přebytečnou vodu příliš blízko před spaním, " říká Glatter. "To vše může snížit vaši kvalitu" dobrého "spánku." A pokud máte náchylnost zejména na citlivost na kofein, možná budete chtít dříve odříznout. Možná i odpoledne.

5 Užívání určitých léků

Některé léky mohou ovlivnit kvalitu spánku. "Užívání léků na alergie, které obsahuje pseudoefedrin před spaním, může zabránit spánku, " říká Glatter. "Může zvýšit váš krevní tlak a zabránit vám vstoupit do normálních fází spánku efektivně." Předtím, než něco vezmete, vždy nejdříve promluvte s lékařem, zvláště pokud ovlivňuje váš spánek.

6 dlouhých streamů

"Během týdne se může ukázat, že [výdaje na hodiny strávené plynutím] se mohou stát spánkem, " říká Glatter. Když jste příliš povzbuzeni médiem, je těžké vypnout. A budete pravděpodobně chtít dál sledovat. "Je-li to možné, snažte se o to rezervovat víkendy, " říká Glatter a držet se jednoho nebo dvou koncertů v týdnu v noci.

7 Ne dostat se do postele dost déle

Glatter to považuje za "zapojení do" zpoždění spánku ", " kde čekáš příliš dlouho na zasažení sena. Opravdu? "Nastavte jasný čas pro spánek, " říká Glatter. "Nedovolte, aby se vaše emaily, texty a další aktivity související s webem narušily vaše plány spánku. Spánek je způsob, jakým se váš mozok dobíjí sám." Tak si dávejte nějaký čas, abyste před spaním skončil. Vaše tělo vám za to děkuje.

Pokud zjistíte, že ztrácíte drahocenné hodiny spánku, budete chtít provést nějaké změny ve své rutině, dokonce i počáteční hodiny před tím, než se skutečně dostanete pod tyto listy. Když jste více vzhůru a soustředěni, budete rádi, že jste to udělali.