Pokud jste někým, kdo často trpí žaludeční nevolností nebo poruchou trávení, víte, jak zvlášť musíte být o tom, co jíte. I když někdy může být těžké říct, co je pro vás to pravé, víte, že musíte zvolit potraviny, které jsou v pořádku k jídlu, pokud máte citlivý žaludek a vyhnete se všemu, co vás může vést do koupelny. Nic není horší než vyčerpávající bolest žaludku po každém jídle, takže je důležité přizpůsobit stravu tak, aby byla naplněna potravinami, které zklidňují váš žaludek, spíše než způsobit, že se jí bolest bouchne.

"Jíst nebo jíst jen v typickém dni může být úplnou a úplnou noční můrou, pokud trpíte žaludečními problémy způsobenými určitými potravinami, " říká Maggie Michalczyk, RD prostřednictvím e-mailu. "Myšlenka na zkoušku nové restaurace nebo kuchyně se stane nevolnost, když si myslíte, jak se po vašem žaludku bude cítit později."

Citlivý žaludek může být důsledkem jídla, které jíte, kyselého refluxu nebo dokonce úzkosti, ale pokud víte, že jste vystaveni riziku poruchy trávení, je rozumné držet se potravin, které se po jídle cítí dobře. Pokud máte citlivý žaludek, zkuste začlenit tyto sedm jídel do vaší stravy, což může usnadnit trávení a je snadné na těle.

1. Kombucha

"Tento fermentovaný probiotický nápoj je celkovým spořičem, " říká Michalczyk. "Vyrobené z vitamínů B a z mnoha probiotických pramenů, které se nacházejí v mnoha doplňkových formulářích, tato tortová a bublinková kombinace opravdu vyčerpává žaludek. Bakterie, které se nacházejí v nápoji, přinášejí do žaludku prospěšné bakterie, které v podstatě vyrovnávají vaše trávící systém a udržujte žaludeční kyseliny v pravém rozmezí. "

2. Zázvor

"Zázvor obsahuje gingerol, látku s protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi, " říká holistická výživováka Karen Brennan, MSW, NC přes e-mail. "Může usnadnit trávení a žaludeční nepohodlí. Použijte ji v čaji, mlejte některé a přidejte do zeleninových pokrmů nebo nasajte mini kandovaný zázvor."

3. Kyselé zelí

"Ukázalo se, že Němci a Poláci věděli, co dělají spolu s tímhle, " říká Michalczyk. "Kyselé zelí prasknou bakteriemi mléčného kvašení, podobně jako bakterie nacházející se v kombuchy a jiných fermentovaných potravinách, které mají za cíl zvýšit trávicí zdraví." Vyrobené z kvašeného zelí, zelí je skvělým doplňkem k salátům a sendvičům.

4. Kefír

Kefír je další fermentovaná potravina pro zdraví trávicího ústrojí. " Každé ráno spotřebovávám šálek, abych udržel můj trávicí systém zdravý, " říká Brian Tanzer, odborník na výživu Vitamin Shoppe. Podle WebMD je kefír používán pro špatné trávení, žaludek, laktózu a průjem.

5. Kurkuma

"Kurkuma obsahuje sloučeninu zvanou kurkumin, která má protizánětlivé vlastnosti, takže je velmi dobré pro podrážděné a zanícené střevo, " říká Brennanová. "Některé je možné mlít a přidávat do čaje, kari nebo sieté do zeleninových pokrmů."

6. Papája

Papája je nejen chutné ovoce, ale obsahuje přírodní enzymy, které vám pomohou zmírnit problémy s žaludkem. "[Papaya] obsahuje látku papain, která je enzymem, který pomáhá rozbít bílkoviny a pomůže udržet trávení, " říká Nesochi Okeke Igbokwe, MD.

7. Ovesné vločky

"Ovesné vločky jsou poměrně jemné na žaludek a jsou dobrým zdrojem celých zrn a rozpustných vláken, které podporují trávení, " říká Igbokwe. Párujte je s dalšími potravinami s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou bobule, které mají dvojitý účinek na zklidnění žaludku.

Každý reaguje jinak na určité potraviny, proto zkuste tyto potraviny zjistit, která práce je nejlepší pro vaše tělo. "Pokud máte časté potíže s citlivým žaludkem, nechte si jídlo a určit, které položky vám dávají největší problémy, " říká Igbokwe. "Promluvte se svým lékařem a diskutujte, které potraviny jsou nejlepší pro konkrétní gastrointestinální příznaky, které prožíváte."

Chcete více zdravotního pojištění žen? Podívejte se na nový podcast Podvodního programu Bustle, upřímně řečeno , který řeší všechny otázky, které se bojíte zeptat.