Když si vybereme naše jídlo, obvykle se rozhodujeme pro potraviny, které nám pomohou naplnit a uspokojit nás. Nicméně, většina lidí, která není známa, některé potraviny mohou zanechat více hlad než když jste začali jíst, což může vést k přejídání a nadměrnému jídlu. Vědět, které potraviny vám pomáhají udržet vás v naprosté většině, proti kterým se potíráte hladem, je důležitou součástí správné stravy, protože nikdo nechce jídelní stůl více hladovět, než začali.

"Některé potraviny, které pro ně nemají moc, jako jsou jednoduché sacharidy, se s námi nedržují příliš dlouho, " říká výživová Susan Piergeorge, MS, RDN z Golden Gate přes e-mail. "Potřebujeme trojici bílkovin, komplexních sacharidů a tuků, abychom se cítili plní, sytí a šťastní."

Potraviny, které neobsahují dostatečné množství živin, vás mohou hned po jídle cítit hladoví, ale ještě horší, některé potraviny - obvykle nejžhavější a nejnechrannější - mohou způsobit potíže s hormony vašeho těla a ve skutečnosti způsobit větší nárůst chuti k jídlu.

Pokud máte pocit, jako byste žaludek trpělivě neustávající, možná budete chtít provést změnu ve vaší stravě. Příště, co se rozhodnete, co jíst, se vyhýbejte tomu, aby se na těchto sedmi jídlech hrnulo, což vám může způsobit hlad.

1. Cukr

"Potraviny s cukrem nebo s vysokým obsahem cukru vám způsobí, že máte hlad, " říká Philip Caravella, MD. " Důvodem je, že po jídle sladkostí vám velmi krátce poskytnou jistou spokojenost, ale nebudou mít trvalé účinky, protože jsou velmi rychle absorbovány z vašeho žaludku a tenkého střeva, čímž se krátce zvýší vaše hladina cukru, aniž by zůstala v moci."

2. Rafinované uhlohydráty

"Cokoliv, co drasticky zvyšuje hladinu cukru v krku, může způsobit hrůzostrašné bolesti, " říká výživová Cheryl Forberg, RD z největšího ztráty . " Jedná se o jednoduché uhlohydráty, jako je bílá mouka, bílé těstoviny a bílá rýže." Jídlo s těmito potravinami způsobí špičku krevního cukru.

3. Šťáva

Ovocná šťáva je opravdu jen cukr a sacharidy, i když cukr pochází z přírodního zdroje. "Sklenice šťávy trvá asi hodinu s vámi a pak máte opět hlad, " říká Piergeorge. "Zvolte si nějaké čerstvé ovoce doprovázené ořechy, máslovým máslem, vejcem nebo nějakým sýrem."

4. Rychlé občerstvení

Jednou z hlavních složek rychlého občerstvení je trans-tuky, které mohou mít škodlivý účinek na přirozené hladové hormony vašeho těla. Studie publikovaná v časopise American Journal of Physiology - fyziologie gastrointestinálního a jaterního onemocnění zjistila, že potkani, kteří dostali dietu s vysokým obsahem trans-mastných kyselin, vykazují zvýšenou inzulínovou rezistenci a vyšší hladinu leptinu, hormonu zodpovědného za signalizaci, že jste plní.

5. Salty Foods

Sůl je návykové jídlo, což znamená, že jíst, způsobuje chemickou reakci v mozku, která nás nutí více toužit. Nejen to, ale slané jídlo může vyvolat dehydratace, pocit, který se často mylně pokládá za hlad.

6. Potraviny "bez cukru"

Možná si myslíte, že konzumace náhrady cukru je zdravější než skutečné řešení, ale potraviny bez cukru mají své vlastní negativní účinky na zdraví. Podle Harvard Health, jíst potraviny s umělým sladidlem způsobuje, že náš mozek spojuje sladkou stravu jinak, což nás vede k touze po více sladkostí a jíst více nezdravých potravin obecně.

7. Potraviny s MSG

Potraviny, které obsahují glutamát monosodný, jako jsou čínské jídlo, rychlé občerstvení a mnoho balených a zpracovaných výrobků, mohou vyvolat uvolnění inzulínu, takže se budete cítit hladověji. Podle studie v časopise Lipid Research může MSG ovlivnit vaše hladiny leptinu, například v případě trans-tuku.

Obecně se cítíte plné a spokojené, rozhodněte se pro celé potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin a vyvarujte se zpracovaných, slaných a sladkých nezdravých potravin.

Chcete více zdravotního pojištění žen? Podívejte se na nový podcast Podvodního programu Bustle, upřímně řečeno , který řeší všechny otázky, které se bojíte zeptat.