Nejsem krása. Jenom jsem začal zvlhčovat tvář; předtím jsem nikdy neudělal nic jiného, ​​než dát BB krém s SPF na to každý den. Takže jsem velmi potěšen, že zjistím, že existují různé způsoby stravování, aby se pokožka vypadala plná a čerstvá, aniž by vyžadovala trvalý, trapný pobyt v kosmetické lahvičce s otázkou, co je na zemi "toner" a proč nemohu jíst lahodné -snímající pšeničnou a medovou masku. (Ano, já jsem to chutnal. Ano, byl jsem zklamaný.) Souvislost mezi potravinami, výživou a zdravím pokožky není organická mumbo-jumbo; živiny, vitamíny a minerální látky mají všechny součásti, které hrají v oblasti pokožky, a upřímně řečeno je mnohem zábavnější jíst salát na "záře" než někdo, kdo podezřívavě pokrčí mou tvář s tajemnými krémy.

Netřeba říkat, že pokud vám někdo řekne, že stravování XYZ vám dává "dokonalou" kůži, prodávají vám hadový olej. Zdraví kůže je velmi komplikovaný proces a žádná strava nebude schopna vyřešit všechny kožní problémy po celou dobu, (dokonce ani nevystřihovat mléčné výrobky, i když se zdá, že pomáhají většině lidí). Sedm jídel na tomto seznamu má však určitý vědecký přínos pro zdraví vašeho pokožky, od ochrany před poškozením UV zářením ke zvýšení produkce kolagenu, které by vás mohly posadit a začít plánovat vaši týdenní prodejnu.

Zde je sedm potravin k jídlu, pokud chcete mít zdravější kůži. Jako vždy aktualizujte vědu; nová studie se může objevit zítra, kdy se říká, že rajčata skutečně způsobují, že kůže spadne a budete chtít vědět, jestli plánujete dělat těstoviny.

1. Ovoce bohaté na vitamín C.

Je důležité, abyste dostali dávku citrusových plodů, pokud chcete dobrou pokožku. Ukazuje se, že vitamín C je antioxidant (něco, co zabraňuje poškození buněk) a pracuje na omezení expozice ultrafialového záření v kůži (i když to není tak dobré jako opalovací krém, takže nejedzte banda pomerančů a jděte na pláž že budete chráněni). Podle institutu Linus Pauling, výzkum ukázal, že vitamin C má velkou roli při udržování hladin kolagenu a při snižování fotodamagů na pokožku z UV záření. Zdá se, že je stále nepochybné, zda jsou topické aplikace v krémách užitečné, neboť se jen tak dostanou ve vaší stravě, takže zapomeňte na citronovou obličejovou smetanu a získejte pět porcí ovoce denně.

2. Brazilské ořechy

Dokonce i když nejste moc oříškem, údržba vaší pokožky by vás mohla přimět, abyste si při příštím nákupu v supermarketu získali brazilské ořechy. Důvod? Brazilské ořechy jsou plné selenu, který působí jako antioxidant a působí jako fotoprotektivní látka, která pomáhá omezit poškození spáleninami a opalováním. Můžete také získat z chia semen, hnědé rýže a cruciferous zeleniny jako brokolice a špenát. Měli byste jíst pouze 55mg selenu za den, a tak není třeba jít příliš blázen.

3. Mrkev

Ano, ve skutečnosti vám pomáhají vidět ve tmě, ale mrkev je vlastně také posilovač pokožky s vážnou vědou. Zdá se, že trochu vitamínu A, který se produkuje, když jíte mrkev kvůli jeho beta-karotenu, funguje jako preventivní opatření proti nadměrné produkci buněk v horní vrstvě kůže; kůže je masově citlivá na retinoidy (další termín pro vitamín A a jeho sloučeniny), do té míry, že jeho odrůdy se používají v akné krémy a léky. Retinoidy pomáhají předcházet poškození kůže a zdá se, že mají účinek na mazové žlázy, které způsobují akné, ačkoli když jsou konzumovány jako mrkev, zdá se, že jejich účinek je tlumen, takže nedůvěřte mrkvovému salátu, který by vyřešil všechny vaše pupínky.

4. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v mastných rybách a některých oříšcích, jsou považovány za "zdravé" tuky, které jsou nezbytné pro zdravé fungování lidského těla. Jedním z jejich přínosů je, že se jedná o péči o pleť; Ženské zdraví naznačuje, že tuky mohou snížit reakci těla na zánět a v některých buňkách vyvolat vyšší zadržování vody, což zvyšuje "plumping". WebMD vysvětluje, že omega-3 jsou nezbytné pro udržení zdraví buněčných stěn, včetně pokožky, a pomáhají jim udržet si živiny a vylučovat odpad. Lněné semínce, vlašské ořechy a ryby jako losos jsou vaše nejlepší zdroje; ujistěte se, že víte, co klasifikuje jako "mastnou" rybu před tím, než jdete do obchodu s potravinami, protože jiné typy nemají stejné výhody.

5. Rajčata

Rajčata mohou mít mírně podivnou historii (poprvé byly považovány za jedovaté, když byly přivezeny do Evropy), ale jejich přínosy pro pokožku jsou nyní vědecky uznávané. Jsou to masivní zdroj antioxidantů, včetně vitamínu C (náš starý přítel, který pomáhá s kolagenem), ale mají také výběr živin nazývaných karotenoidy, které jsou součástí třídy pojmenované fytonutrienty. (Ano, vím, že vaše oči jsou křížení, ale držte se.) Fytonutrienty byly vědecky dokázané, že pomáhají s vráskami a ochranou před UV zářením, i když je třeba znovu nasadit opalovací krémy a ne spoléhat jen na vaše rajčata, .

6. Krevety

Krevety, špenát, dýňová semínka a kešu jsou všechny velké zdroje zinku, což se ukázalo jako životně důležitá součást zdraví pokožky. Přítomnost zinku v pokožce je součástí ochrany proti fotosnímku UV zářením, což je důvod, proč tolik opalovacích prostředků obsahuje složky zinku. Může to být také antioxidant, ačkoli si nejsme jisti, a je součástí některých léků proti akné. Zdá se, že nízká hladina zinku může korelovat s akné, ačkoli věda není zcela bezpečná, ale nebudou bolet vaše zinkové hladiny s mořskými živočichy nebo superfood blitz.

7. Sladké brambory

Sladké brambory ve skutečnosti sdílejí některé z jejich povzbuzujících vlastností s mrkví: je to přítomnost beta-karotenu, předchůdce produkce vitaminu A, která je činí přáteli epidermis. Zdá se, že jsou také vážným kontejnerem s vitamínem A; podle FDA jeden velký obsahuje více než celková denní dávka beta-karotenu. (Ne, neměli byste předávkování: ve skutečnosti můžete dostat žlutou nebo oranžovou kůži z drasticky příliš beta-karotenu, ačkoli je těžké se dostat k tomu, aniž by existoval téměř úplně na ní.)

Shon