Běh je jako setkání s reálnými ženami - buď to absolutně miluješ, nebo tě to dělá. Ale když jsme zjistili, že pouhých pět minut běhu na den může přidávat léta do našich životů, a zároveň jsme zapomněli na šance na srdeční onemocnění a mrtvici, byli jsme víc než ochotni zkrátit na Netflix a šťastnou hodinu, abychom našim tělům poskytli nějakou TLC. A abychom zjistili, jak se dostat do země, která běží tak snadným způsobem, obrátili jsme se na dva nejoblíbenější trenéry, aby jim poradili, jak se dostat do drážky běhu a skutečně se jim líbí. Řiďte se podle svých rad a vy budete zrovna v pohotovosti.

Můžete začít s chůzí

Pokud jste nedošli na chodníku od tříd střední školy nebo jste dokonce trochu zastrašili, je naprosto v pořádku začít s metodou chůze / běhu, říká Jason Fitzgerald, americký trenér značky Track & Field, zakladatel silné jízdy. Ve skutečnosti vám to může pomoci ulehčit v běhu a zranění příkopu. Jeho trik začíná tím, že nejprve chodíte po dobu pěti minut a pak střídáte jednu minutu běhu a dvě minuty chůze. Tento vzorec opakujte, pokud běžíte déle a delší, dokud se nedostanete na 10 minut běhu a pak skončíte s pětiminutovou chůzí.

Jste-li již v dobrém stavu z jiného cvičení, ale nový k běhu, "Můžete začít běžet dva až čtyři míle dva až třikrát týdně u uvolněného tempa.Počet cítit a sledovat 3 C je snadné běh: pohodlné, řízené a konverzační, "říká.

Nebojte se o tempo

Zvláště pokud jste nováček, sledování desítek běžců zip může být trochu skličující. Ale je důležité neporovnávat se s ostatními, říká Amanda Loudinová, RRCA certifikovaná trenérka a zakladatelka stránky Miss Zippy . "Myslím, že příliš mnoho nových běžců se obává, že nejsou dostatečně rychlí a snaží se běžet rychleji, než jsou připraveni jít, což často vede k odcizení nebo zranění." Zaměřil jsem se více na čas, vůbec vůbec nezáleží a může být opět trochu mimořádně nováčkářům, kteří nezahrnují spoustu místa, "říká.

Najít běžícího kamaráda

Toto pravidlo je jednoduché: Rozbalte někoho, kdo s vámi může běžet. "Běžecký kamarád je dobrý, protože vede k odpovědnosti, " říká Loudin. "Je pravděpodobné, že vyrazíte ze dveří v 6 hodin ráno, kdybyste na tebe čekali někdo!"

Přeskočte silnici, pokud můžete

Vaše tělo se přizpůsobí jakémukoliv povrchu, který si vyberete, takže nezáleží na tom, co si vyberete. "Ale beton je nejtěžší a nejméně variabilní povrch, takže vás může předurčovat k většímu zranění." Pokuste se najít hladkou stopu na hlínu nebo pěšinu, obojí bude na vašem těle jednodušší, "poznamenává Fitzgerald.

Nebojte se moc o botách

Ano, neměli byste běžet ve vašich horních botách nebo roztomilých lodních botách, ale není třeba investovat ani do super drahého páru běžeckých bot. "Běžeři musí nosit běžecké boty, ale to je jediná" potřeba ", pokud jde o boty.Zjistěte si dvojici, která se dobře hodí a budete se cítit pohodlně při běhu.To by také mohlo pomoci prozkoumat několik běžeckých recenzí obuvi, abyste pochopili typ boty, které uvažujete o koupi a kdo má sloužit, "říká Fitzgerald.

Nastavte cíle

Někdy skočíme do nového fitness programu, ale jakmile začnou hromadit práce, data, přátelé atd., Je těžké být motivován. Fitzgeraldovo jednoduché řešení, jak zůstat na cestě s jakýmkoliv novým tréninkovým programem, je stanovit cíle. "Většina běžců chce vstoupit do závodu asi 16 až 20 týdnů, takže je dost času na přípravu a trénink. Může to být 5k nebo delší závod, ale nejdůležitější je registrovat a dát peníze tam, kde máte ústa. Pak musíte běžet! "

Do jiných cvičení

Dokonce i nejvíce hardcore běžci nejsou vždy běží. Stejně jako u každého tréninku, chcete se ujistit, že máte odrůdu, jinak budete nudit a také náchylní k přežívání zranění, vysvětluje Fitzgerald. Přizpůsobte se ve třídě otáčení, plavání, silových cvičeních, tancích nebo cokoli jiného, ​​abyste vás neztratili z vozu.

Image Credit: Fotolia / Michael Jung