Ať už bojujete s úzkostí a depresí, nebo ne, je důležité, abychom všichni věděli, které zvyky se mají vyhnout, a to ve prospěch našeho duševního zdraví. Nejen, že stav vašeho duševního zdraví může ovlivnit vše od vaší kariéry až po vaše vztahy k vašemu celkovému štěstí, ale vaše duševní zdraví je přímo vázáno na vaše fyzické zdraví. Navíc většina zvyků, které mohou škodit duševnímu zdraví - například když často kontrolujete telefon pro pracovní e-maily, každodenní bolest v tělocvičně a diety - se může zdát zdravé a zodpovědné. Kvůli tomu, i když máte pocit, že máte své duševní zdraví na správné cestě, měli byste si stále být vědomi všech záludných způsobů, jak byste mohli bez obav potlačit vaše duševní zdraví.

Osobně mé duševní zdraví nebylo v poslední době nejlepší. Mezi obavami a všeobecnou osamělostí, která přicházejí s přizpůsobením se novému městu (zejména v případě, že je to město NYC), se zhoršují chladné a chladné zimy na severovýchodě, zdůrazňují se nad mými daněmi a jednoduše se nedostanou tak, jak jsem jsem na to zvyklý, mé příznaky úzkosti a deprese se v poslední době opravdu těžko vypořádaly.

Ještě horší je však uvědomit si, kolik způsobů jsem v poslední době neúmyslně sabotoval své duševní zdraví s těmito špatnými zvyky - některé z nich jsem ani neuvědomil, že jsou špatné. Pokud vaše duševní zdraví trpělo také v poslední době, tak si přečtěte dále.

1. Sedíte příliš mnoho

Příliš mnoho sednutí může negativně ovlivnit vaše duševní zdraví. To vás nemusí překvapit, jestliže vy (jako já) máte dny, kdy vás nic nezklidní, kromě výletu do posilovny nebo procházky v parku. Pokud nevíte, měli byste vědět, že výzkum naznačuje, že sedavé chování zvyšuje úzkost. Tyto poznatky byly objeveny tehdy, když výzkumníci v Austrálii na Středisku pro fyzickou aktivitu a výživu společnosti Deakin University prozkoumali devět studií o korelaci mezi úzkostí a sedavým chováním, jako je sledování televize a práce po celý den. V pěti z devíti studií našli výzkumníci souvislost mezi sedavým chováním a zvýšenou úzkostí. Ve čtyřech z devíti studií se zdálo, že kolik času lidé strávili sedět, je předpokladem jejich duševního zdraví.

Samozřejmě, pokud vaše práce vyžaduje, abyste pracoval u počítače, pak je sedět doslova součástí vaší práce. To znamená, že existují způsoby, jak můžete udělat svou práci, aniž byste seděli celý den. Pokud si to můžete dovolit, zvážte objednání stojanu nebo nastavitelného podnosu pro notebook, abyste mohli během práce pracovat. Pokud je to momentálně mimo dosah, zkuste si po celý den zkusit přestávky na mini-chůzi - i když je to jen tak, abyste chodili do chladničky na vodu vaší kanceláře a zpět. Nebo pokud pracujete z domova, jako jsem já, držte si jógu vedle kdekoli pracujete, abyste mohli po celý den užívat přestávky mini-jógy.

2. Přejíždíte to na kofein

Ano, káva může být skutečně pro nás opravdu dobrá, když se používá v uklidnění, ale nadměrná spotřeba kofeinu prokázala, že zvyšuje úzkost - a zvýšená úzkost bude určitě zkazit vaše duševní zdraví. Jak každodenní zdraví vysvětluje ve svém článku k tématu, "kofein stimuluje vaši" bojovou nebo letovou "odpověď a studie ukazují, že to může zvýšit úzkost a dokonce vyvolat úzkostný záchvat." Takže vaše duševní zdraví je prospěch a snažte se udržet příjem kofeinu na minimum. Protože mi věřte, že třetí espreso prostě nestojí za to.

3. Vyděláváte příliš mnoho

Nyní je tu jedna překvapující. Jsem si jistý, že nepotřebujete, abych vám říkal, jak užitečné pravidelné cvičení je udržení duševní i tělesné zdatnosti. Nejen, že pravidelné cvičení snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění a rakoviny, protože cvičení zvyšuje produkci našich serotoninů a uvolňuje endorfiny, jedná se o jeden z nejlepších způsobů, jak bojovat s úzkostí a depresí přirozeně. Nicméně, i při cvičení je moderování klíčové. Jak Greatist vysvětloval, "pravidelně se tlačíme na pokraji toho, co naše tělo dokáže zvládnout (včetně cvičení nad náročnými nároky na práci, vztahy nebo sociální drama a další životní tlaky), zrychluje stresové hormony a můžeme s našimi náladami zmatkovat."

Takže pokud jste to v poslední době přeháněli v tělocvičně, opravdu neděláte svou mysl - nebo vaše tělo - nějaké laskavosti. Pokud jste byli v poslední době unaveni, měli jste potíže s usínáním a / nebo jste se usnuli, nebo se jen zdá, že se nemusíte soustředit, pak jste pravděpodobně nadměrně cvičení. Změňte měřítko a necíťte se za to vinným. Vaše duševní zdraví vám poděkuje.

4. Na telefonu strávíte příliš mnoho času

Myslím, že můžeme všichni souhlasit s tím, že smartphony jsou v podstatě kouzelné. Při použití moderování mohou aplikace pro smartphony dokonce pomáhat při správě duševního i fyzického zdraví. Mohli by nám umožnit přesunout naše kanceláře venku v krásných dnech a pomohou nám zůstat v kontaktu s našimi oblíbenými lidmi. To znamená, že pokud to přeháníte na sociálních médiích nebo pomocí telefonu přímo před spaním, mohlo by to být problém s vaším duševním zdravím.

Většina z nás se tak připojila ke společenským médiím, psaní textů a používání mobilních telefonů obecně, že studie z University of Maryland skutečně ukázaly, že náhlé snížení používání mobilních telefonů vede k abstinenčním příznakům. Navíc, jak zdůraznil Harvard Health v jednom ze svých příspěvků k tématu, modré světlo emitované smartphony může zasahovat do našeho spánku a zvyšovat naše šance na rozvoj deprese. Takže, i když může být opravdu těžké omezit používání smartphonu, (zvláště když jste sami mnoho), je to pro vaše duševní zdraví důležité, abyste se pokusili tak učinit.

5. Jdeš do postele Super pozdě

Ať už je váš společenský život v noci udržován v noci - nebo jste jako já a jste v poslední době uprostřed noci chodili do postele jednoduše proto, že jste v současné době baví Dům karet na Netflixu - pak už víte, že jste se spali v posteli slušný čas může být náročný. Je zřejmé, že když se po půlnoci posunete do postele, je to jen jeden relativně normální zvyk, který by se mohl potýkat s duševním zdravím. Greatist uvádí, že podle jedné studie pozdější studenti šli do postele "tím pravděpodobněji trpí negativními myšlenkami, ruminativními starostmi a celkově nízkými náladami, než ti, kteří dosáhli světla na dřívější straně."

Zdá se však, že to, že pozdější doba spánku má negativní dopad na duševní zdraví bez ohledu na to, kolik hodin samoobslužných nočních sov se podařilo spát. Jak Greatist vysvětluje, "bez ohledu na to, kolik hodin spí, dospělí a dospívající, kteří identifikují jako noční sovy, hlásí pocit napětí, pesimismu a depresivních symptomů než jejich vrstevníci z raných vtáků." Pokud to zní stejně jako vy, zkuste si odtamtud spát. (Já vím, vím, ale je důležité, aby se vaše duševní zdraví alespoň vyzkoušelo.) Zde je pár tipů, jak začít.

6. Dietujete nebo zdůrazňujete

Je zřejmé, že jídlo zdravé není nikdy špatný nápad. Navíc jíst špatné potraviny může ve skutečnosti zhoršit příznaky úzkosti a deprese. Ovšem posedlost nad kalorií, příliš znepokojující vyvarování se "špatných" potravin a vyvíjení příliš velkého tlaku na sebe, abyste nepodvedli svou dietu, mohou dělat více škody než dobro.

Ve skutečnosti studie ukazují, že nízkokalorické diety mohou skutečně zvýšit hladinu kortizolu. Vzhledem k tomu, že kortizol je doslova stresový hormon a může přispět k rozvoji diabetu a deprese, je důležité jak pro duševní, tak pro fyzické zdraví, aby vaše hladiny kortizolu byly kontrolovány. Neříkám, že byste se neměli snažit o zdravou výživu, ale nepřehánějte, aniž byste se na příležitostnou pizzu zmrzliny chow.

7. Píješ moc

Dostávám, že pití je zábavné. Mám rád pivo, oblíbím většinu vín z Missouri, a když mám chlad, whisky je moje oblíbená studená medicína. Bohužel však pití alkoholu stimuluje naše tělo k uvolňování kortizolu do krve. A jak jsme již diskutovali, kortizol není žádný vtip.

Houba vás může zpočátku ochladit, ale přehánět ji na věci může ve skutečnosti způsobit náchylnější stres. Navíc se nadměrné pivo skutečně projevilo v interferencích s REM spánkem a imunitním systémem. Takže i když byste se rozhodně neměli cítit, jako byste se nemuseli dopřát ve vašem oblíbeném nápoji pro dospělé, pravděpodobně byste se pravděpodobně neměli co nejvíce promarňovat.

Chcete více zdravotního pojištění žen? Podívejte se na nový podcast Podvodního programu Bustle, upřímně řečeno , který řeší všechny otázky, které se bojíte zeptat.