Když přijde na řešení pro sebe, mnoho lidí se zaměřuje na ztrátu hmotnosti nebo jíst zdravě. Dobré zdraví - a to jak fyzicky, tak duševně - přesahuje jen potraviny, které jíme, a jsou zde špatné stravovací návyky, které bychom se měli zbavit také, abychom byli zdravější. Dieta a výživa jsou důležité, ale způsob, jakým jedíme, a náš vztah s potravinami.

"Zdravé stravovací návyky jsou výsledkem každodenních malých výběrů, které se mění v našem životě, " říká Rebecca Lewisová, in-house RD v HelloFresh. "Kromě toho, že přispíváme k zářivé pokožce a tělům, jídlo nám vyživuje i zevnitř. Když jeme zdravě, vystupujeme lépe fyzicky, mentálně, společensky a emocionálně."

Ať už hledáte lepší tvar, přizpůsobujete zdravější způsob myšlení nebo dokonce opravujete svůj vztah s jídlem, může být užitečné podívat se na každodenní stravovací návyky a zjistit, co je třeba upravit. Někdy jsme tak zachyceni v shonu každodenního života, nemáme čas věnovat pozornost tomu, jak jeme a plánujeme naše jídlo.

Pokud se chcete v letošním roce přizpůsobit některým zdravějším stravovacím návykům, zvážíte kopání těchto sedmi špatných návyků na obrubníku.

1. Mindless Eating

"Když jíte, jen jíst, " říká Lewis. "Mnozí z nás jíst bezděčně, zatímco dělají něco jiného, ​​a najednou jsme se nezaregistrovali, že jsme snědli celý sáček čipů. Zajištění času na vychutnání jídla pomůže předejít přejídání."

2. Emocionální stravování

Ať už jedete ze stresu nebo slavíte novou práci, citové stravování může vést k špatným výběru potravin, jako je junk food, podle Cornell University Food and Lab Lab . Snažte se bojovat se stresem s dalšími aktivitami a oslavte pozitivní úspěchy jinými způsoby. Ačkoli si zasloužíte, abyste se každou chvíli zacházeli s sebou, snažte se, abyste nezačali léčit častý zvyk.

3. Jíst příliš rychle

"Trvá 20 minut, než mozky posílají signály do žaludku, že jsou plné, " říká Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE. "Lidé mají tendenci se přejídat a často si stěžují na to, že jsou přeplněni, protože nejsou schopni zaznamenat sýtosti." Mým řešením je, když jste jedli asi polovinu jídla, zastavte a jen se uvolněte. na druhý den máte dostatek zbytků na oběd. "

4. Nejíst po delší dobu

"Jíte-li snídat v 8 hodin ráno a nemůžete jíst na oběd až do 14:00, jíst mezi sebou malé občerstvení, " říká Malkoff-Cohen. Přeskakování jídel může způsobit, že si špatně vyberete potraviny později, podle studie v časopise Nutrition Research and Practice . "Udržování hladiny cukru v krvi v průběhu dne vás činí méně náchylné k útoku na cukrovou jar při práci, " říká.

5. Přidání extra soli do jídla

Příliš mnoho soli může vést k vysokému krevnímu tlaku, kognitivnímu poklesu a nemoci ledvin, mezi další vedlejší účinky. "Místo toho, abyste se dostali do slané třepačky, přidejte výbuch chuti s čerstvými bylinkami, citrusovou kůží a kořením, " říká Lewis.

6. Nedostatek pitné vody

"Během dne vypijte dostatek vody, " říká Lewis. "Často touha jíst je spuštěna, protože jste skutečně dehydrovaná." Dehydratace může také způsobit řadu dalších problémů, včetně únavy a nálady. Píjete si sklenici vody ráno, abyste si vyrazili den a pokuste se o něj před každým jídlem.

7. Jíst na běhu

"Plánování je klíčem k úspěchu v životě a není to jiné, pokud jde o zdravou výživu, " říká Lori Rosenthal, MS, RD, CDN, CDE přes e-mail. "Pokud se chystáte být běh po celý den, přineste občerstvení nebo jídlo s sebou. Když jsme hladoví, zdravé často ztrácí na pohodlí." Plánování jídla ušetří spoustu peněz, snižuje stres a zlepšuje kontrolu.

Každý má pro své tělo různé potřeby, ale při zachování těchto návyků vás může udržet na správné cestě, pokud jde o zdravou výživu.