Spící spánek je dost těžké, ale když se probudíte uprostřed noci, pouze abyste zjistili, že se házíte a znovu otáčíte, může to být velmi frustrující. Ať už máte špatný sen, nebo nemůžete přestat přemýšlet o následující den, je důležité, abyste zjistili způsoby, jak vám pomohou usnout spát. Rozvažování o tom, jak spát spát, může skutečně udržet vás po delší dobu, takže pokud máte plán akcí, když se probouzíte uprostřed noci, může vám pomoci vrátit se zpět do útulného spánku.

"Lidé, kteří se potýkají s nespavostí a častými probuzeními, jí připisují řadu faktorů, " říká licenční psychoterapeuta a wellness expertka Denise Limongello v rozhovoru pro Bustle. "Výzkumy ukazují, že špatné spánkové návyky mohou být výsledkem jak fyziologických, tak psychologických problémů. Zvýšené úrovně úzkosti, které mohou způsobit nadměrné znepokojení, jsou často hlášeny jako hlavní příčina špatného spánku a častých vzbuzení."

Probuzení v noci není všechno neobvyklé, protože je součástí našeho normálního spánkového cyklu, podle Prevence . Problémy však přetrvávají, když během těchto bloudění nedokážeme usnout.

Příště, když se náhle probudíte uprostřed noci, vyzkoušejte tyto šest tipů, abyste spontánně spali.

1. Vypněte chlazení

"Studie ukazují, že lidé mají snazší čas spát při chladnějších teplotách a časté probuzení mohou být následkem přehřátí, " říká Limongello. "Pokud se probudíte ... budete mít čas, abyste snížili termostat, může být užitečné, aby vám pomohl spát."

2. Vytvořte seznam úkolů

Úzkost je často příčinou probouzení v noci, takže zvládnutí tohoto stresu vám pomůže uvolnit spát. "Mít seznam úkolů může být skvělý způsob, jak uspořádat každodenní úkoly a odstranit úzkost, která může vzniknout tím, že máte tlak na zapamatování si všechno, co potřebujete udělat za den, " říká Limongello.

3. Vyzkoušejte různé relaxační techniky

Soustředění se na vaše tělo a uvolnění dechu vám pomůže uvolnit se, pokud máte pocit napětí. Ať už je to lehká póza jógy, meditace nebo progresivní svalová relaxace, relaxační techniky jsou efektivní při návratu zpět do spánku, podle National Sleep Foundation.

4. Jezte půlnoc Snack

"Lidé se často probouzí uprostřed noci v reakci na hlad, " říká Limongello. "Pokud jíte příliš brzy večeři, můžete se vzbudit, protože jste hladováni znovu. Jíst večeři trochu blíž k posteli, než obvykle, může být způsob, jak se ujistit, že jste dostatečně uspokojivý na noc. up a mít "půlnoci snack" může být způsob, jak uspokojit sebe a zpátky do spánku snadnější. "

5. Vyhněte se světlu

Mohlo by to být lákavé k tomu, abyste zapnuli světelný spínač, ale to může způsobit přirozené cirkadiánní rytmy vašeho těla. Naše tělo "interpretuje světlo jako signál, aby byl ostražitý, takže pokud musíte vstát, použijte malé noční osvětlení nebo baterku, abyste se mohli pohybovat.

6. Vyjměte tlak

"Jednotlivci, kteří se potýkají s nespavostí a častými probuzeními, často uvádějí, že vyvíjejí tlak na sebe, aby se dostali zpátky do spánku, což může vést ke zvýšené úzkosti a frustraci, " říká Limongello. "Zvýšená úzkost s největší pravděpodobností bude jen bránit spánku. Prostě necháte si lehnout na posteli a odpočiňte, i když se vám nepodaří spát spát, hned vám pomůže dostat se do uvolněnějšího stavu, než házet a otáčet všechny noc."

Uvědomte si, že tyto tipy vám pomohou usnout spát, ale pokud máte neustálé problémy s probouzením uprostřed noci, možná budete chtít diskutovat o osobním ošetření se svým lékařem.