Je docela zřejmé, že po večeři můžete espreso pít po hodině, ale po večerním tréninku je to proteinový bar? Ne tak jasné. Existuje několik překvapivých zdrojů kofeinu, které by mohly být spánkem, aniž byste si to uvědomili. A samozřejmě, pokud nezůstanete neznámé, může se stát, že vaše zdraví a blahobyt budou mít čas.

Jako certifikovaný trenér v oblasti zdraví pracuji s lidmi na zjišťování, které potraviny a nápoje je zvedají, které poskytují udržitelnou energii a rovnováhu a ty, které nejsou tolerovány. Kofein vypadá, že je složitý, jelikož se mu někteří lidé daří (nikoli ve večerních hodinách) a jiní jsou příliš drátí, mají bolest hlavy nebo mají potíže s usnutím. A co víc, někdy tato neschopnost spát může pocházet z šálku kávy ve 14.00 hod. Takže, pokud je to špatné, přemýšlejte o všech těch záludných vinících, kteří se skrývají kolem a obsahují kofein. Dokonce i trochu by se to mohlo stát spánkem, a co víc, mnoho z těchto zdrojů skutečně obsahuje spoustu kofeinu, což je množství srovnatelné se standardním šálkem kávy nebo sody. Zde je několik záludných zdrojů kofeinu, které mají být opatrní.

1. Tmavá čokoláda

Kousnutí čokoládového dortu v noci by mohlo být skvělé, ale můžete ho litovat, když narazíte na listy. "Tmavá čokoláda obsahuje asi 12 mg kofeinu za uncu a méně v mléčné čokoládě a dalších potravinách obsahujících čokoládu (ale stále je tam!), " Říká Bustle Allison Sidhu, generální ředitel Foodal.com. "Carob je alternativa k čokoládě bohatá na živiny, kterou si můžete vychutnat, a neobsahuje kofein, " říká Sidhu.

2. Proteinové tyčinky

"Nikdo by neměl podezření, že některé proteinové tyčinky mají v nich kofein, ale dělají to! Většinou si lidé myslí, že dostanou energii z bílkovin, ale ve skutečnosti je to opravdu kofein, který jim dává tu extra podporu, " říká zdravotní trenér Jenn, známý jako "NeuroticMommy", aby se zhýral. "Nicméně po odpoledních hodinách budete po odpolední po pádu po obědě. Vždy se podívejte na štítky a ujistěte se, že říká, že kofein je volný, pokud se snažíte vyhýbat, " říká NeuroticMommy.

3. Zmrzlina

"Zmrzliny, které říkají, že java nebo káva skutečně mají kofein. Většina lidí předpokládá, že je to jen chuť, ale přichází s celou šachovou bangou, " říká NeuroticMommy. Stejné platí i pro jogurty, takže buďte opatrní, než se vykopnete do jogurtu ochuceného kávou na odpolední občerstvení.

4. Postihlé bolesti

"Příliš mnoho kofeinu může způsobit bolesti hlavy, ale mnoho léků proti bolesti, které najdeme přes pult, skutečně obsahují kofein, který usnadňuje bolesti. Ujistěte se, že dodržujete pokyny pro bolesti, protože v nich mohou mít kofein, " říká Dr. NYC chirurgických spolupracovníků na shonu.

5. Non-Cola Soda

Jen proto, že vyměníte koks za jiný typ sody, budete překvapeni, když zjistíte, že stále získáváte trochu kofeinu. Podle Vanessy Rissetto má výživář, například Bustle, sůl bez koly, jako je kořenové pivo, například 29 mg kofeinu na plechovku.

6. Káva bez kofeinu

Buďte obezřetní s rozkazem bez kůže. Káva bez kávy by měla mít 5 mg nebo méně kofeinu, ale mnoho míst obsluhuje pohár, který obsahuje až 32 mg, říká Rissetto. Takže.