Zatímco se někteří čas od času zblázní - a to může dokonce být zdravé, aby se tak stalo - ne každý může zvládnout své emoce. Zkušenost s nekontrolovaným hněvem není nejlepší pocit, obzvláště když budete muset vyřešit následky. Když k tomu dojde, možná budete chtít zvážit, zda máte problém s hněvem nebo ne.

Normální hněv a problém s hněvem jsou úplně jiné věci. Jak jsem řekl, vyjádření normálního množství hněvu je v pořádku. Jak řekl Robert M. Fraum, Ph.D., na svém webu AngerManagementNYC.com: "Zdravý hněv je záměrný, přiměřený a reaguje na jasnou a současnou potřebu. Je to mocný nástroj lidského přežití a adaptace."

Zdravé pocity hněvu, podle Frauma, jsou instinktivní fyziologickou reakcí a vnitřní signál, že něco může být špatné. Například jsme naštvaní, když vidíme někoho, kdo je zraněn, a ten hněv nás tlačí na to, abychom pomohli. Ale nezdravý vztek, jako je hněv nebo pasivní agresivita, nikoho neudělá.

Nezdravý hněv se objevuje ve spoustě různých způsobů, jako je výše zmíněná vztek nebo pasivní agresivita. Může se také odhalit jako odpor, úsudek, manipulace a verbální nebo fyzické zneužívání. Nicméně, Fraum rychle říká, že byste neměli být znepokojeni, pokud se u Vás objeví jeden nebo více z výše uvedených chování. "Hněvové problémy jsou záležitostí jejich stupně, trvání a důsledků, " říká.

Hněv: moudrost pro ochlazování plamenů, 10 dolarů, Amazon

Pokud jste zvědaví, zda jste hlady hněvu normální, nebo se odvážili do "nezdravé" zóny, pak se podívejte na tyto známky, že byste mohli mít problém.

1. Jste pasivní agresivní

Pasivní agresivita nemusí vypadat jako typický vztek (není to hlasitý nebo násilný), ale určitě se počítá. Koneckonců jste někdy pasivně agresivní, aniž byste se cítil rozzlobený? Můj odhad je, pravděpodobně ne. Ale pak znovu, možná ani nevíte, že se uchýlíte k tomuto typu hněvu. Podle PsychGuides.com: "Lidé, kteří zažívají pasivní hněv, si ani neuvědomují, že jsou naštvaní. Když se setkáte s pasivním hněvem, vaše emoce mohou být zobrazeny jako sarkasmus, apatie nebo smutek, můžete se účastnit sebevražedného chování, jako je přeskakování školy nebo pracovat, odcizovat přátele a rodinu, nebo špatně vykonávat profesionální nebo společenské situace. Pro outsidery to bude vypadat, jako byste se záměrně sabotovali sami, i když si to možná neuvědomujete nebo nebudeme schopni vysvětlit své činy. "

2. Vystupujete rovně nahoru agresivně

Každý se rozhněvá, ale ne každý udeří stěny, zuří na silnici nebo verbálně zneužívá ty kolem sebe. Pokud se dostanete na tuto úroveň vzteku, určitě máte problém s vaším hněvem. Jak je uvedeno na PsychGuides.com, "agresivní hněv se často projevuje jako nestálý nebo odvetný hněv a může vést k fyzickým škodám na majetku a ostatním lidem. Učení se rozpoznávat spouštěče a zvládat příznaky hněvu je nezbytné pro pozitivní řešení této formy hněvu."

3. Blazujete ostatní lidi

Je snadné se zlobit, když obviňujete ostatní lidi, protože pocit, že ostatní lidé jsou viní, protože vaše vlastní situace může být docela nepříjemná. Ale problémy s hněvem mají méně společného s tím, co se vám stane, než jak vykládáte a přemýšlíte o tom, co se stalo, jak říká Jeanne Segal, Ph.D a Melinda Smith, MA, na HelpGuide.org. "Když se stane něco špatného, ​​nebo se něco pokazí, je to vždycky někdo jiný, viníte ostatní za to, co se vám stane, spíše než s převzetím odpovědnosti za svůj vlastní život, " prohlásili. Poznamenejte si to příště, když chcete někoho obvinit za to, jak špatně se cítíte.

4. Zlobí se příliš často

Úplně jste ztratili chlad? Rozhořčení po celou dobu není jen známkou problému, ale je prostě starý, ne zdravý. Podle Melissy Bienvenu na webu WebMD.com: "Chronický, pokračující hněv může zničit vaše vztahy, práci, společenský život, pověst - dokonce i vaše zdraví." Takže, kvůli vám a všem kolem vás, udělejte něco o svých problémech s hněvem, pokud jsou konstantní a pokračující.

5. Váš hněv je nepřiměřený situaci po ruce

Je to v pořádku, když se naštvete, ale není to úplné ztratit svou mysl - zejména nad něčím malým. To mě přemýšlí o klasických filmových scénách, kde si člověk nemůže udržet svůj golfový míček na zelené barvě, takže jdou berserk a zlomí všechny své kluby přes koleno. Ne v pohodě, ale zdánlivě normálnější, než si myslíte. Podle Kevina Hoffmana na MensHealth.com ukázala studie Harvardu, že téměř 1 z 10 dospělých mužů rutinně projevuje divoce nepřiměřenou agresivitu a je tak rozzlobená, že pravděpodobně poškodí majetek nebo hrozí nebo zraní ostatní.

6. Váš zlost trvá příliš dlouho

Zatímco výbuch není dobrý, není ani dlouhý, dychtivý kupovaný z hněvu, nebo úplný vzestup, který trvá navždy. Když hněv trvá příliš dlouho, může to být známka problému. Podle odborníka na řízení hněvu Dr. Georgea F. Rhoadesa na webu HealthyPlace.com "Obvykle se podíváme na hněv, který je chronický nebo negativně ovlivňuje naše životy jako škodlivé. Podíváme se také na to, kdy se hněv stává problémem, tj. Trvá příliš dlouho dlouhé, příliš intenzivní, příliš časté. "

Pokud máte hněv, že sebe nebo ostatní ohrožujete, nebo zasahujete do nesouvisejících aspektů vašeho života, pak může být čas hledat nějakou pomoc od terapeuta. Není tam žádná hanba. Čím dřív dostanete pomoc, tím lépe.