Pokud jste někým, kdo trpí syndromem polycystických vaječníků (PCOS), pravděpodobně uděláte vše, co je v jeho silách, aby vaše příznaky zůstaly v klidu. Přestože hormonální porucha nemůže být vyléčena, lze ji zvládnout a existuje množství potravin, které mohou pomoci s PCOS. Stejně jako v případě mnoha dalších zdravotních problémů, dieta má velký význam, pokud jde o PCOS, a posunutí toho, co můžete jíst, může hrát důležitou roli v tom, že vám nejen pomůže cítit se lépe, ale možná i zlepšit plodnost.

"PCOS je chronický syndrom, který je charakterizován hormonální nerovnováhou, inzulinovou rezistencí a zánětem, " říká Bustle holistický odborník na plodnost Aumatma Shah. "Přirozené léky mají poměrně hodně co nabídnout k léčbě PCOS, které mohou pomoci odstranit nerovnováhu, nicméně pravděpodobnost opakované inzulínové rezistence a zánětu je vysoká, pokud není řešena strava." PCOS je tedy syndrom, který je nejlépe řízen dlouhodobě s podporou správné stravy. "

Pokud jde o tuto poruchu, je důležité kontrolovat hladinu cukru v krvi, a to včetně vysoce vláknitých a protizánětlivých potravin může pomoci snížit příznaky. Včetně potravin, které odpovídají těmto profilům, vám pomohou cítit to nejlepší. Zde je šest potravin, které pomáhají podporovat PCOS, podle odborníků.

1 Avokádo

Avokádo je skvělý zdroj zdravých nenasycených tuků, které jsou důležité ve stravě s PCOS. "Avokádo balení vysokou dávku esenciálních mastných kyselin, které mohou pomoci regulovat hormony, období a ovulaci, " říká Avner Hershlag, MD, šéfka, profesorka, porodnice a gynekologie na Northwell Health Fertility. Mohou také snížit zánět a pomáhat řídit cukr v krvi.

2 luštěniny

Luštěniny, mezi které patří fazole, čočka a cizrna, mají vysoký obsah vlákniny a dalších důležitých minerálů. "Stejně jako jiné potraviny bohaté na bílkoviny se luštěniny plní a pomalu tráví, " řekla Bustle Paula C. Bradyová, MD, reprodukční endokrinologka na Columbia University Fertility Center. "Vzhledem k tomu, že obsah vlákniny a komplexních sacharidů je spojen s nižší hladinou cukru v krvi a hladinou inzulínu, jsou luštěniny také spojeny."

3 Ořechy & Semena

"[Ořechy a semena] oba pracují přesčas, aby regulovaly hladinu cholesterolu, inzulínové rezistence a androgeny u žen s PCOS a současně nabízejí zdravou dávku bílkovin a antioxidantů, " říká Dr. Hershlag. Semena lnu pomáhají zejména detoxikovat tělo, navázat nadbytek estrogenu a pomáhá stabilizovat hladiny hormonů a snižovat záněty, říká Shah.

4 zelené listy

Získání spousty tmavých listnatých greeny do vaší stravy je důležité, pokud máte PCOS. "Zvláště Kale je prospěšné kvůli vysokému obsahu vápníku, " říká Dr. Hershlag. "Vápník je klíčem k podpoře vývoje folikulů a dozrávání vajíček u žen s PCOS a také pomáhá metabolizmu a funkci štítné žlázy." Křupavé vegetariá, které zahrnují kale, zelí, brokolici a další, také pomáhají vyplavit játra nadbytek estrogenu, který může zhoršit příznaky, říká funkční výživu Alisa Vitti, HHC, AADP.

5 Bobule

Celé plody, zejména plody, mají vysokou výživu, která pomáhá řídit PCOS bojem proti zánětu a pomoci při inzulínové rezistenci. "Chutný obsah cukru v ovoci je kompenzován vláknem, který snižuje hladinu inzulínu a glukózy v krvi, " říká Dr. Brady. "Vyvarujte se zpracovávaných verzí ovoce, které mají vysoký obsah cukru bez vlákninové složky, jako jsou ovocné šťávy, džemy, želé a konzervované ovoce."

6 divoké ryby

"Bylo prokázáno, že dieta bohatá na omega-3 mastné kyseliny (bohatá na ryby) snižuje hladinu cholesterolu, inzulínu a hladiny testosteronu u žen s PCOS a také redukuje nadměrné tělesné srsti, " říká Dr. Brady. "Jako alternativa jsou k dispozici také omega-3 mastné kyseliny v doplňkové formě." Ryby mohou také přispět ke stabilizaci nálady - což může být nepravidelné u PCOS - díky těmto mastným kyselinám, říká Vitti.

Pokud trpíte PCOS, poraďte se s lékařem o tom, že se pokusíte začlenit tyto potraviny do vaší stravy, abyste pomohli léčit příznaky.